Техника выполнения упражнений в тренажерном зале.

Рейтинг:   / 119

Плохо Отлично 

Думаю, ни для кого не секрет, насколько важна техника выполнения упражнений в тренажерном зале при работе над формированием собственного тела. Культуристы. гиревики. пауэрлифтеры и все прочие многочисленные представители «железного спорта» – это люди, работающие с серьезными, внушительными весами, отягощениями и спортивными снарядами .

По сравнению с представителями других спортивных дисциплин, их мускулатура получает гораздо более значительные нагрузки, которые могут быть опасны для здоровья и даже смертельно опасны. Именно по этой причине работа над техникой должна вестись каждым атлетом постоянно и непрерывно.

Важно соблюдать правила безопасности и безукоризненно им следовать, ибо спортивные травмы. полученные по неаккуратности, глупости и в спешке могут надолго выбить Вас из колеи, а быть может, даже поставят крест на Вашей дальнейшей тренировочной деятельности, более подробно об этом читайте вот тут: http://fitnessguides.ru/ .

Двигательный аппарат человека состоит из шестисот мышц, двести  костей, пару-тройку сотен сухожилий. Мышцы составляют 35-40 % общего веса тела. Но, составляя программу силовой тренировки. нет необходимости ставить перед собой цель развивать каждую из них, а важно ориентироваться лишь на основные мышечные группы, которые обеспечивают движение конечностей, удержание тела в равновесии и осуществление движений позвоночного столба.

В статьях этого раздела проанализированы наиболее популярные и эффективные силовые упражнения с различными отягощениями. Представленные упражнения для удобства систематизированы по мышечным группам, для формирования и развития которых они ориентированы. На рисунках темной заливкой выделены группы мышц, которые активно участвуют в работе.

В примечании к каждому упражнению содержатся сведения по технике безопасности. Также необходимо четко блюсти основные правила техники безопасности и предупреждения травматизма :

  1. Строго соблюдать в тренажерном зале порядок и необходимые меры безопасности. Обязательно перед началом занятий проверить исправность и готовность снарядов и тренажеров.
  2. Тщательно делать разминку. особенно специальную, которую следует выполнять и перед упражнениями с максимальными и около предельными весами.
  3. Максимально концентрироваться и не отвлекаться при выполнении упражнений.
  4. Избегать натуживаний. Выдох выполнять в преодолевающей фазе упражнения (когда мышцы сокращаются) через рот, но губы должны быть напряжены и сжаты. Таким образом напрягаются мышцы живота и стабилизируется туловище.
  5. Постоянно следить за правильным положением спины: она должна быть исключительно выпрямленной и немного прогнутой в пояснице в момент выполнения всего спектра тренировочных движений.
  6. Обязательно страховаться при работе с максимальными и предельно большими весами.
  7. После длительных перерывов не форсировать объем и интенсивность нагрузки. повышать их постепенно.

Помните: соблюдая эти простые правила, Вы избежите большого количества спортивных травм и прочих неприятностей. Берегите свое здоровье. - другое такое Вам никто уже не даст. Тренируйтесь правильно, и победа к Вам обязательно придёт.

Источник: www.fitness-bodybuilding.ru