Комплекс упражнений на мышцы спины и позвоночника (для детей 7-8 лет)

Разместил: Pushok. 10 June 2011

Данный комплекс основной части урока по игровому стретчингу предназначен для развития силы и гибкости мышц спины и выработки осанки.

Осанка – вертикаль спины – мышечно-подтянутой, ощущение, что кости таза тоже подтянуты к верху – так снимается тяжесть тела с ног, высвобождая их для предстоящих действий. Именно поэтому данный комплекс очень важен для детей 7-8 лет начинающих осваивать основы классического танца.

Эффект: используя данные упражнения, у детей повышается давление, в результате поступает обильный приток крови к позвоночнику. Преодолевается его скованность и деформация. Укрепляются нервы и мышцы в области таза, поясницы и позвоночника. Растягиваются мышцы спины и ног. Происходит воздействие на поясничные нервы, их растяжка и укрепление. Улучшается гибкость позвоночника благодаря максимальной продольной нагрузки на него. Способствует увеличению роста.

Основная часть

Упр. №1 «Кошечка»

И.П. Встать на колени, прямые руки поставить на пол ладонями вниз на уровне плеч.

а) Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая кошечка)

Примечание: у детей более младшего возраста, как правило, в связи с неполным формированием костных тканей руки непроизвольно ставятся запястьем вперед.

Сохраняя данное положение рук у детей 7-8 лет развивается растяжка мышц и гибкость рук.

б) Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердится кошечка).

в) Прямые руки на полу поочередно тянутся вперед, противоположная

нога вытягивается назад. Грудь опускается к полу. Голова поднята (кошечка ползет).

Упр.№2 «Рыбка»

И.П. лечь на живот, руки вытянуты в перед на ширине плеч. Ноги вместе, стопы вытянуты.

а) поднимать голову, грудь и ноги, вытянутые руки на сколько можно выше, прогнуться. Чередовать поочередно руки – ноги, раскачиваясь.

б) поднимать голову, грудь и ногу с противоположной рукой. Чередуем упр. правая рука – левая нога, левая рука – правая нога.

в) поднимаем голову, грудь и ноги, вытянутые руки, насколько можно выше, прогибаясь в спине. Задержать положение нужное количество времени.

Упр. №3 «Мостик»

И.П. лечь на спину, руки закинуты за голову вдоль корпуса. Шея и голова расслаблены. Максимально напрягая группы мышц тела прогнуть корпус вверх, оставив точкой опоры пятки и плечи. Задержаться нужное количество времени.

Упр. №4 «Бревнышко»

И.П. лечь на спину, руки прижать к себе вдоль корпуса. Ноги прижаты друг к другу, колени вытянуты. Сгруппировав мышцы перекатиться на правый бок, за тем на левый сохраняя положение корпуса. Чередовать упражнение нужное количество раз.

Упр. №5 «Веточка»

И.П. лечь на бок, ноги вместе, руки над головой вытянуты вдоль корпуса. Сгруппировав мышцы поднять вверх грудь, голову, плечи и руки. Вернуться в исходное положение и поднять обе ноги максимально вверх. Чередовать упр. нужное количество раз.

Упр. №6 «Бочонок»

И.П. в полном присяде встав на полупальцы, обнять колени прижав к ним голову. Сгруппировав мышцы, под силой тяжести тела, перекатиться на спину, сохраняя положение головы и вернуться в И.П. Упр. исполнять нужное количество раз, при этом обязательно возвращаясь в исходное положение на полупальцы.

Примечание: После данных упражнений подготовив и разогрев мышцы спины, переходим к упражнению на скручивание позвоночника, которая требует исполнения только после подготовки группы мышц и позвоночника.

Упр. №7 «Перевертыши»

И.П. лежа на животе руки в стороне согнуты на уровне плеч не поднимая корпуса, исполняя мах правой ногой максимально вверх за спину, сгибая ее в колене ведем за противоположною ногу поднимая корпус, принимаем положение сидя. С согнутой рабочей ногой исполняем два наклона с вытянутыми руками к вытянутой ноге и возвращаемся в И.П. лежа, с вытянутой правой ногой на верху и положить ее на пол. Чередовать упражнение с правой и левой ноги нужное количество раз.

Комплекс упражнений на релаксацию

Обучая детей методам релаксации, мы помогаем им снять внутренние мышечные напряжения, успокоится, тем самым, привести нервную систему и психику в нормальное состояние покоя.

Упр. № 8 «На пляже»

И.П. лежа на спине, расслабив все тело, взять руки за голову, скрепив «замком» за головой и сведя локти сжав голову, при этом расслабив шею, тянем локти к стопам ног и возвращаемся в И.П.

Упр. №9 «Стебельки»

И.П. лежа на правом боку, правую ногу прямой отвести как можно дальше назад. Левую ногу согнув в колене поднять максимально в верх. Правую руку расположить произвольно вдоль корпуса, левую руку откинуть произвольно СА спину поперек корпуса. Данное положение сохранять нужное количество времени.

После исполнения упражнений № 8 и 9 исполняются упражнения № 9 и 8 при этом в упр. №9 меняется положение на другую сторону.

Источник: book-science.ru