Простые упражнения с гантелями

Быть красивыми — это нетрудно. Для того чтобы держать мышцы в тонусе, вовсе не обязательно посещать дорогие тренажерные залы. Главное, не лениться и выполнять ежедневно ряд упражнений, который занимает 20-25 минут. Наиболее простыми, эффективными являются упражнения с гантелями. С помощью этих упражнений можно выполнять равномерные нагрузки на все группы мышц. Главное правило — это стабильное, качественное и неторопливое выполнение всех упражнений.

Упражнения с гантелями для рук

Довольно простые упражнения выполняются для подтягивания бицепсов и трицепсов. Для прокачки трицепсов необходимо согнутую руку в локте, завести за голову. Затем медленно ее разгибать и сгибать. Поочередно менять руки и повторять упражнение по 12 раз. Чтобы бицепсы были в тонусе, необходимо руки вытянуть перед собой. Обхватить гантели снизу и, не торопясь, сгибать их к груди.

Упражнения с гантелями для мышц грудного отдела

  • Встать прямо, ноги чуть-чуть расставить. Руки, согнутые в локтях под прямым углом,держать перед собой. Не торопясь, разводят их в разные стороны. Очень важно выполнять медленно и следить за положением рук.
  • Руки с гантелями опущены. Прямые руки поднимают до уровня груди и медленно опускают.
  • Ложатся на пол, сгибают ноги в коленях, руки с гантелями поднимают перед собой. Разводят руки в стороны.

Эти упражнения сделают грудь упругой и подтянутой.

Простые упражнения с гантелями для комплекса пресс и спина выполняются лежа на полу

Для прокачки пресса нужно:

  • Лечь на спину, слегка ноги сгибают в коленях и заводят руки за голову, обхватив одну гантелью руками. Далее подтягивают руки к коленям, не отрывая поясницы от пола.
  • Одну ногу сгибают в коленке, другую выпрямляют и отрывают от пола на 30 см. Держат гантель за головой обеими руками. Далее выполняют скручивание к коленке. Через 10-15 раз меняют ноги.
  • После этого ложатся на живот, вытягивая руки вперед, обхватывая гантель сверху. Отрывают руки от пола 10 раз, после задерживаются на 15 секунд в верхнем положении.

Упражнения на спину сделают осанку правильной, укрепив мышцы, проходящие вдоль позвоночника.

Для выполнения упражнений с гантелями на ноги нужно прямо встать, руки с гантелями опустить вдоль туловища. Поставить ноги на ширине плеч и выполнять приседания. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы. Также можно укреплять икроножные мышцы. Для этого нужно подниматься и опускаться на носках (ровная спина, ноги чуть-чуть согнуты в коленях, руки опущены вниз).

Все упражнения нужно выполнять по самочувствию. Сначала для рук, пресса используют гантели по 1-2 кг, для спины и ног по 5 кг. Далее постепенно увеличивают нагрузки. Для этого используют более тяжелые гантели и увеличивают количество подходов. После первых занятий почувствуется небольшая боль в мышцах, но при постоянных нагрузках она быстро пройдет.

Эти упражнения доставят удовольствие от простоты их выполнения и гарантируют красивую, подтянутую фигуру каждой женщине.

Автор: Ирина Опикан

Специально для сайта http://ledy-life.ru/

Читайте еще:

  • Виброплатформа: занятия, польза и противопоказания

Быть здоровой и неповторимой стремится каждая женщина. Поддерживать хорошую физическую форму помогают диеты и занятия на тренажерах в спортивных залах. Последним словом техники в разработке тренажеров.

  • Как накачать мышцы дома?

    Безусловно, невозможно с помощью одной статьи раскрыть все секреты бодибилдинга, посвятить во все его методики. Данной теме посвящены многостраничные книги, однако вполне реально познакомиться с основ.

    Обычная скакалка, знакомая всем еще с беззаботного детства, является простым, и в то же время очень эффективным тренажером, которым можно воспользоваться в любое время и в любом месте. Не смотря на св.

    Источник: ledy-life.ru