Как быстро накачать бицепс

Спорт – великое дело, и многие убеждаются в этом практически каждый день. Стоит только посмотреть на великолепные фигуры людей, активно занимающихся развитием своего тела, как хочется тут же последовать за ними и стать такими как они. Рельефные мышцы многих атлетов приводят в восторг женщин, которые видят всю силу человека. Также и мужчины искренне, по-хорошему завидуют такой силе.

Первое, что приходит на ум – это слово бицепсы. ведь это основные видимые мышцы тела, которые сразу же бросаются в глаза. Поэтому многие начинающие спортсмены хотят в первую очередь накачать именно бицепс. Однако поспешные действия приводят к тому, что запланированный результат не может быть достигнут. Казалось бы, что может быть проще – взять гантели или штангу и делать упражнения на бицепс бесчисленное количество раз, чем больше, тем лучше. Но тут как раз и нужен здравый подход и максимальные знания о технике тренировки. Дело в том, что занятия в домашних условиях не могут привести к быстрому результату. В спортзале есть все необходимое для тренировок, кроме того индивидуальный подход тренера позволит выбрать правильное питание, определит требуемую нагрузку на мышцы, чтобы добиться максимального результата.

Содержание

Немного анатомии

Итак, для того чтобы ответить на вопрос о том, как быстро накачать бицепс в спортзале, первым делом нужно четко понимать, что же такое бицепс. Бицепс – это комбинация двух важных мышц тела. Этими мышцами является двуглавая мышца плеча и плечевая мышца. Двуглавая мышца плеча состоит в свою очередь из двух головок. Чтобы как можно эффективнее накачать бицепс должна использоваться функция супинации (поворот предплечья наружу) и сгибания локтя. Кроме того бицепс состоит еще и из плечевой мышцы, которая выполняет функцию лишь сгибания локтя.

Как правильно накачать бицепс

Конечно, можно никого не спрашивать, и заниматься до потери пульса на всевозможных тренажерах. Однако результата, скорее всего не будет, так как быстро накачать бицепс в спортзале может помочь только опытный тренер.

Как накачать бицепс гантелями

Гантели очень хорошо накачивают мышцы, нужно только знать, как их правильно использовать. Бицепсу нужно дать максимальную нагрузку, но при этом не забывать о безопасности и не брать слишком тяжелых грузов.

Гантели должны иметь вес, который трудно поднимать, а с легкими гантелями даже не стоит возиться. При этом нужно строго помнить о супинации. Руки не должны болтаться, их следует хорошо прижать к телу и делать последовательно или одновременно сгибания, а также разгибания рук. При движении рук следует вначале повернуть руку на 90 градусов наружу, затем продолжить движение. Супинация позволит получить максимальную нагрузку на бицепс. Кроме того не следует отрывать локти от тела, и слишком высоко поднимать руки. В начале упражнения ладони смотрят внутрь, а при сгибании руки они поворачиваются вверх.

Такое упражнение следует проводить только в положении стоя, так как иначе нагрузка пойдет на другие мышцы, а не на бицепс. Можно делать попеременное сгибание рук, а можно и одновременное. Несколько подходов должны дать максимальную нагрузку на бицепс.

Также можно использовать положение «сидя». В этом случае понадобится скамья Скотта. Для правильного упражнения необходимо взять гантели в руки и в разогнутом положении опираясь на скамью согнуть руку. Теперь данное упражнение необходимо повторить несколько раз, каждый раз выжимая по максимуму всю силу на поднятие гантели. Использование скамьи Скотта дает прекрасные, а главное быстрые результаты, главное не переусердствовать.

Как накачать бицепс на турнике

На турнике тоже можно накачать бицепс. Для этого нужно использовать узкий хват и подтянуться максимально возможное число раз. Это упражнение следует выполнять совместно с другими вариантами накачки бицепса и для некоторой разгрузки от тяжелых гантель и штанг.

Как накачать бицепс штангой

Штанга – действительно прекрасный инструмент для развития тела. При этом штанги бывают как с прямым грифом, так и с гнутым. В каждом отдельном случае необходимо брать только нужный инструмент. Так поговорим о том, как накачать бицепс со штангой.

Например, любители спорта поднимают штангу совершенно неправильно, ведь акцент идет не на бицепс, а на спину, ноги. В этом случае необходимо пользоваться специальным поддерживающим поясом, который сдержит нагрузку на спину. Также необходимо максимально изолировать нагрузку на другие мышцы тела.

В этом случае можно воспользоваться штангой гнутым грифом, спину держать прямо, ноги немного расставить, принимая устойчивое положение тела. Также можно пользоваться специальными подставками под штангу, чтобы излишне не наклоняться.

Штангу с прямым грифом тоже можно использовать для того чтобы максимально быстро накачать бицепс в спортзале. Для этого запястья рук укрепляют специальными бинтами, а штангу равномерно поднимают вверх. Руки расположены на ширине плеч. При этом упражнение не должно выполняться слишком быстро или слишком медленно.

Еще одним очень хорошим упражнением для быстрой накачки бицепса является сгибание рук вместе со штангой с некоторым наклоном вперед. Атлет ложится животом вниз на мягкую часть тренажера и опускает руки к штанге. Затем руки сгибаются, а вместе с этим движением подымается и штанга. Делать паузы во время упражнения не нужно, просто через определенное время лучше сделать еще один подход.

Силовые тренировки отлично подходят для похудения. Более подробно вы можете почитать об этом здесь .

Выводы

Быстро накачать бицепс в спортзале можно и нужно. Для этого нужно выбрать правильный режим тренировок, выполнять упражнения, с максимальной нагрузкой именно на бицепс. Техника выполнения упражнения для того, чтобы накачать бицепс является ключевой. Только в этом случае возможен потрясающий результат!

Источник: gromila.net