Комплекс упражнений для детей 4-12 лет

Категория: Упражнения для детей

Если вам нужны комплексы упражнений для детей, то вы обратились по адресу. В этой статье представлены комплексы для детей от 4 до 12 лет.

Первый комплекс:

Встаньте ровно, ноги слегка согните, а руки положите на пояс и согните их слегка вперед. Правую ногу выдвигаем в сторону и ставим на пятку, тело выпрямляем, а руки раздвигаем в стороны, пружинимся на правой ноге, левую ногу приставляем к правой, но руки по прежнему на поясе. Таким же образом поступаем и с левой ногой.

Ноги ставим вместе, а руки как всегда на поясе. Встаньте на пальцы ног, вернитесь в исходное положение, встаньте на пяточки, вернитесь в исходное положение.

Ноги ставим врозь, руки разводим в стороны, направляем книзу. Сначала поднимаем руки вверх, в этот момент сжимаем пальцы в кулаки и разжимаем их. Точно также сделать сверху вниз.

Поставьте ноги вместе и присядьте немного, руки согните и разведите в стороны, предплечье приподнимите вверх. Ноги выпрямляем и предплечье опускаем вниз. Когда будите садиться - предплечье поднимите.

Все упражнения повторять по 5-15 раз.

Поставьте два стула в метре друг от друга, на них положите какую-нибудь палку и прыгайте через нее. Встаньте таким образом, чтобы палка была под правой рукой. Попробуйте прыгать влево, вправо от этой палки.

Второй комплекс:

Ноги ставим врозь, а пальцами рук касаемся плеч. Наклоняйтесь вперед, при этом совершайте поочередные круговые движение вперед, а когда будите выпрямляться, то руками крутите назад. Упражнение выполните четыре раза.

Наклоняемся вперед, стараемся руками коснуться пола. Сначала наклоняйтесь с поворотом туловища направо, рывковым движением сгибайте левую руку назад, затем вернитесь в исходное положение. Затем сразу наклонитесь направо, и снова рывковым движением согните правую руку назад. Упражнение повторите восемь раз.

Ноги поставьте врозь, максимально присядьте, руками коснитесь пола. Сначала выпрямите ноги, причем руки нельзя отрывать от пола. Упражнение выполнять надо аккуратно по 5-15 раз.

Ноги ставим на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вправо, левую руку поднимаем над собой и тянемся кончиками пальцев к дальней точке слева. Затем наклоняемся влево, правую руку тянем над собой, тянемся к самой дальней точке справа. На одну сторону приходится пять повторений.

Ноги ставим снова на ширине плеч, сделав при этом небольшое приседание, а руки выпрямите вперед, перед собой. Сделайте мах правой ногой и дотянитесь кончиками пальцев на ноге до кончиков пальцев на левой руке. Затем сделайте точно также с другой ногой. Упражнение повторите десять раз.

Освободите вокруг себя место, по сторонам должен быть свободен примерно метр. Встаньте по центру и бегайте на месте, продвигайтесь немного вперед или назад, с поворотами вправо или влево.

Третий комплекс:

Сидите на полу, ноги сгибайте и носками касайтесь пола, но ступни на пол не ставьте, а руки вытяните вперед. Сначала сделайте два рывковых движения левой рукой в левую сторону, затем два рывковых движения правой рукой в правую сторону. Упражнение повторяем восемь раз.

Теперь сядьте на пол, но уже с выпрямленными ногами. Наклоняйтесь вправо, стараемся коснуться предплечьем правой руки пола, а левую руку поднимаем над головой и тянемся вправо. Точно также поступаем с другой стороной. Упражнение повторить по 8-16 раз.

Сядьте на пол с прямыми раздвинутыми в стороны ногами, что касается рук, то они согнуты и разведены по обои стороны, причем предплечья немножко приподняты вверх. Сначала сгибаем правую ногу, стопу ставим на пол и тянемся к правой ноге, касаясь лбом колена правой ноги, а локти касаются колена с обоих сторон. Вернитесь в исходное положение и сделайте так с левой ногой. Упражнение повторяем по восемь раз.

Сядьте на пол возле стенки или дивана, таким образом, чтобы вы согнулись под 90 градусов, ноги согните в коленях, а руками упирайтесь о пол. Теперь левой ногой делаем мах вверх, стопу тянем на себя и вновь в исходное положение. Затем делаем мах левой ногой, тянем стопу на себя. Упражнение повторяем по 5-15 раз.

Лягте на спину, а руки вместе положите за голову, ноги согните под 90 градусов. Теперь махайте ногами вперед, назад до полного утомления. Это упражнение похоже на упражнение "ножницы".

Встаньте на колени и упретесь руками в пол. Выгибаем спину и прогибаемся, правую руку вытягиваем вперед, затем левую руку вытягиваем вперед. Повторяем как обычно.

Сядьте таким образом, чтобы пятки были под вашей попой. Приподнимитесь на колени, затем лягте на бедра, прогнитесь и сразу же вернитесь в исходное положение. Восемь раз повторяем упражнение.

Присядьте и согните ноги под себя, причем правой рукой обопритесь о пол, а левой обхватите колени. Упираясь на правую руку, левую поднимаем вверх, затем поворачиваемся на 360 градусов с поворотом направо. Затем приседаем и вновь возвращаемся обратно. Таким же образом поступите с опорой на левую руку. Упражнение повторять больше восьми раз нельзя, а лучше всего по два раза повторять такое упражнение.

Лягте на живот. Сгибаем левую ногу, хватаем её правой рукой и тянем к голове. Точно также делаем с правой ногой и повторяем упражнение несколько раз.

Источник: www.gotovim.net