БИЗОН-1М БИЗОН-2

Комплекс упражнений для тренировок с тренажером

Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М. Отличительная особенность каждого упражнения:

- исходное положение тренажера;

- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося;

- плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток.

Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.

Методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М: для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, теже упражнения. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах.

Упражнение 1

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 2

Исходное положение тренажера:
  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку
Варианты расположения тренажера:
  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
Основные способы захвата рукояток:
  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Переместить тренажер БИЗОН-1М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 3

Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН-1М вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны.

Упражнение 4

Исходное положение тренажера:
  • спереди
  • за спиной
Варианты расположения тренажера:
  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной.

Упражнение 5

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти.

Упражнение 6

Исходное положение тренажера:
  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку
Варианты расположения тренажера:
  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
Основные способы захвата рукояток:
  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса

Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН-1М, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях.

Упражнение 7

Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Источник: www.bizon1.ru