Что делать новичку в тренажерном зале?

Поделиться Вконтакте

Лето прошло. Осень пролетела незаметно и уже выпал легкий снежок, а вы не можете спать спокойно. Вы неожиданно поняли, что стрелка на весах неуклонно ползет вверх. Пора взять себя в руки, скажете вы. До лета ведь, на самом деле, не так и много времени. И вдруг вы видите решение всех ваших проблем в тренажерном зале. Но попав туда, вы открываете для себя новый мир. В зале вы не знаете никого, для вас все ново и вы самый типичный новичок. Так как же вам быть? Давайте разбираться.

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы – взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

А что делать тем, у кого нет денег на занятия с тренером? Не бывает безвыходных ситуаций. Перед походом в зал посмотрите пару фитнес-каналов на Youtube, таких как Yougifted или канал Дениса Семенихина. В представленных видео будут детально разобраны тренировки на разные группы мышц от титулованных спортсменов. Затем, придя в зал, у вас уже будет небольшой базис знаний на первое время.

Второй способ получения бесплатных, но полезных знаний – это люди, занимающиеся рядом с вами. Не стесняйтесь задавать вопросы. Хотите сделать упражнение, но не знаете как? Выберите из посетителей зала человека, явно занимающегося не первый год, и попросите его помочь. Люди на самом деле добрее, чем кажется на первый взгляд. Возможно, вам откажет один человек, но второй точно поможет. А если вас надо подстраховать, то в этом вам никогда не откажут. Главное – не бойтесь спрашивать.

Еще одна составляющая успеха для новичка – это поддержка, поэтому, для сохранения мотивации, начинайте заниматься вместе с другом. Часто вы будете уставшие, не выспавшиеся или голодные, и вам нужен будет человек, который поднимет вас с дивана и заставит пойти в зал. Плюс, имея хотя бы одного знакомого человека в зале, переполненном незнакомыми людьми, вы будете чувствовать себя более комфортно. Но у этой медали две стороны. Человек уже пару лет не занимается никаким спортом. Его самая большая активность – это поводить мышкой по коврику. И вот он идет в тренажерный зал с другом. Он видит, как вокруг него спортивного вида парни и девушки поднимают веса, о которых он может только мечтать. И тогда этот человек решает показать своему другу и всем окружающим, как “от груди жмут” настоящие мужики. Особенно часто этим страдают молодые люди. Запомните раз и навсегда, так делать НЕ НАДО. На следующий день вы просто не сможете встать с кровати и забросите спортивную сумку подальше. Скажу по секрету: людям, занимающимся не одни год, все равно, какие результаты показывают новички. Новички меняются каждую неделю. А они заняты своей тренировкой и своими результатами. Но помочь они вам все же смогут.

Самое главное для новичка – это не стесняться. Придя в зал, вы захотите сделать определенное упражнение, но у вас поначалу будут проблемы с техникой. Не нужно этого стеснятся. В вас никто не будет тыкать пальцем и смеяться. Все когда-то были новичками и делали точно такие же ошибки. Скорее, вам даже помогут и покажут, как правильно. Будьте смелее, пробуйте и развивайтесь.

Небольшой совет для новичков: на первой тренировке сделайте упражнения на все группы мышц. Болеть ваши мышцы будут в любом случае. Лучше сразу переболеть и потом будет легче. Но не надо делать упражнения с максимальными весами. Ваша цель – немного размять мышцы, а не умереть на следующий день. Берите веса меньше вашего максимума.

И самый главный совет новичкам: всегда, перед каждой тренировкой, абсолютно всегда делайте разминку. Ни одна тренировка не должна начинаться без разминки. Вы пришли в зал, чтобы стать сильным и здоровым. Не делая разминки, вы рано или поздно травмируетесь. А вот какой исход будет у вашей травмы – никто не скажет. Вам же не нужны такие проблемы в будущем? Потратьте какое-то время на разминку. Вам оно возвратится сторицей.

Не сидите целыми днями перед мониторами. Встаньте, и прямо сейчас займитесь спортом. Летом на пляже вы будете чрезмерно рады, что проводили время не с бутылкой пива, а с гантелей в руке. А ваш организм еще не раз скажет вам спасибо за проделанную работу.

Источник: lifehacker.ru