Полезен ли тренажерный зал для девушек?

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале нужны это мужская прерогатива. Что девушки занимающиеся в тренажерном зале это не нормально.  Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением.

 Что такое тренажерный зал?

Большинство девушек. при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава Богу ).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, а в третьих они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон), а без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые в свою очередь блокируют выделение женского гормона — эстрогена. Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу.

 Как заниматься в тренажерном зале девушке?

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке. И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто в следствии тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего появляется боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся, следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и след простынет.

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: стоит ли девушке заниматься в тренажерном зале или нет? Думаю ответ очевиден. Естественно стоит.

В случае если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом можно сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и общую массу организма. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше жира накопится в организме. Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массы при тяжелых тренировках, и с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая – жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Тренажерный зал: упражнения для девушек.

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода сплит-тренировок, имеется ввиду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентированна на иные цели, соответственно и методики тоже другие, девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. Рассмотрим вариант тренировки в тренажерном зале для начинающих женщин.

1. Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами)

4. Тяга штанги в наклоне — 5 по 12-15

5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длится около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия, увеличив при этом эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на одно или даже два повторения. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно).

 Какой эффект дадут упражнения

Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12-15), да и число подходов тоже не мало (5). Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения.

В тренинге используются базовые упражнения. Это сделано для того, чтобы в пределах одного занятия ты смогла нагрузить все свое тело.

В будущем, когда организм уже не будет в должной мере откликаться на данную программу, можно добавить к ней ряд упражнений, делая их после другого упражнения сразу, без отдыха. Ну например:

1. Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20

2. Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10-15

3. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10-15

4. Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10-15

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно.

Смысл этих добавлений не сложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы. Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма.

Например:

  1.  Тяга горизонтального блока 3 по 10-20
  2. Разведение гантелей лежа 3 по 10-20
  3. Махи гантелей стоя 3 по 1020
  4. Кардио (в медленном темпе) 30-60 мин.

В этом периоде (3-4 неделя) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром.

Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, и завтра же ты побежишь за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для женщин. найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Источник: www.uprazhneniya-doma.ru