Упражнения для детей 7 - 10 лет с ожирением

Программа первого месяца упражнений для детей 7-10 лет, страдающих ожирением I и II степени:

  1. Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин).
  2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить круговые движения головой вправо и влево.
  3. И. п. - ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок (поочередно правую и левую), прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
  4. И. п. - сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.
  5. И. п. - одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад - выдох. Вернуться в и. п. - вдох.
  6. И. п. - лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
  7. И. п. - то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить на пол.
  8. И. п. - сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
  9. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. И. п. - лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе - втягивать, опуская предмет.
  10. И. п. - стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
  11. И. п. - стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.
  12. И. п. - лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
  13. И. п. - лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
  14. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад попеременно каждой рукой.
  15. И. п. - стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
  16. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
  17. И. п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.
  18. И. п. - стоя, ноги шире плеч. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
  19. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
  20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.

В первую неделю каждое упражнение повторяется 3-5 раз, а к концу месяца довести количество повторов до 10-12 раз.

Вечером за 1,5 часа до сна необходимо выполнять те же упражнения в половинном объеме.

При неосложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. В случае сильного утомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить интенсивность упражнений и включить дыхательные упражнения, увеличить интервалы между упражнениями.

В школе на переменах ребенок должен ,как можно больше двигаться вместе со всеми ребятами, в группе продленного дня не менее часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. После школы 1,5 часа должно отводиться на катание на коньках, лыжах, игру в снежки, летом - на катание на велосипеде, игру в футбол и др.

Кроме того, 2 раза в неделю вместо упражнений во второй половине дня полезно заниматься плаванием в бассейне по 25-30 минут, в течение первых 1 - 2 месяцев с использованием пенопластовых досок - поплавков.

В. Велитченко

"Упражнения для детей 7 - 10 лет с ожирением" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Источник: www.rostmaster.ru