Занятия для подтяжки ягодиц

Крепкие ягодицы являются одним из главных факторов женской привлекательности. К сожалению, не все могут гордиться их формой. Однако это не повод расстраиваться. Нужно лишь приложить некоторые усилия, а результатом станут новые, красивые и аппетитные контуры. Мы предлагаем комплекс упражнений для подтяжки ягодиц, который поможет достигнуть потрясающего эффекта!

Если вы хотите преобразить данную часть тела, то вам помогут занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Невозможно достичь хорошего прогресса одними лишь упражнениями. Необходимо сократить в своем рационе количество сладостей, жирных продуктов, газированных напитков и вредной пищи, вроде фаст-фуда. Постарайтесь соблюдать режим, питаться дробно и часто. Такое питание нормализует ваш обмен веществ и поспособствует жиросжиганию.

Упражнения для подтяжки ягодиц помогут скорректировать их форму, сделав ее более округлой и подтянутой.

В качестве разминки проведите десятиминутную пробежку или попрыгайте на скакалке.

"Качели". Данное упражнение разбито на 4 этапа и позволяет проработать все ягодичные мышцы. Выполняйте каждое по 20 повторов на одну и вторую ногу.

  • опуститесь на колени и упритесь в пол руками согнутыми в локтях. Согните ногу на 90 градусов и поднимите ее вверх. Необходимо составить сплошную линию бедра с телом. Голень при этом должна быть перпендикулярно расположена к полу;
  • продолжайте делать подъемы ногой, только теперь в два подхода: до половины, задержавшись на 5-7 секунд, затем до максимальной точки и опять фиксирование;
  • в этом же положении выполняйте пружинистые движения вверх и вниз. Повторите на вторую ногу.

"Отведение ног". Хорошо способствует подтягиванию большой мышцы и устранению складок под ягодицами.

  • встаньте лицом к стене (спинке стула) и обопритесь об нее руками. Держите спину максимально ровно;
  • отведите ногу назад и поднимите вверх. Старайтесь при этом поднять бедро так высоко, насколько это возможно. Опустите обратно.

Главное, чтобы корпус был зафиксирован и не отклонялся в стороны.

"Приседания". Невероятно результативная базовая зарядка для подтяжки ягодиц.

Техника выполнения:

  • поставьте ноги чуть шире плеч, расправьте корпус, вытяните вперед руки;
  • наклоните корпус вперед, согните ноги в коленях и выдвинете таз немного назад. Медленно присядьте до параллели. Не выгибайте спину и не отрывайте пятки от пола;
  • напрягайте мышцы таза в процессе. Вернитесь в начальное положение.

Сделайте в 4 подхода по 20 раз.

"Выпады". Выпады используют все профессиональные спортсменки. Они являются наиболее эффективными для придания ягодицам соблазнительной округлой формы.

Правильное выполнение:

  • встаньте прямо, руки разместите на талии;
  • вдохните и сделайте шаг вперед, медленно присядьте. Следите за прямой спиной.

Сделайте 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки гантели или бутылки, наполненные водой.

Если вам не совсем понятно, как нужно выполнять то или иное упражнение для подтяжки ягодиц, видео поможет более детально разобраться в процессе. В интернете есть масса материалов, посвященных занятиям спортом. Данные упражнения также можно найти в видеозаписях.

Если вы предпочитаете дополнять данные упражнения занятиями на тренажерах для подтяжки ягодиц, то вот самые действенные из них: степпер, велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка.

Расслабление мышц после тренинга

Для уменьшения боли после тренировки, нужно выполнять растяжку, расслабляющие комплексы.

  • лягте на спину, поднимите ноги вверх и потрусите ими для расслабления;
  • наклонитесь вперед и попытайтесь схватить себя за лодыжки. Задержитесь в данном положении на 15 секунд.

Также, расслабиться поможет горячая ванна.

Помните, что главное в процессе построения тела — регулярность и упорство. Не ждите быстрых результатов. Физиология такова, что для видимых изменений нужно как минимум месяц. Зато после первых внешних результатов, у вас обязательно появится стимул к дальнейшей работе над собой!

Источник: www.estetika-krasota.ru