Упражнения для уменьшения ягодиц

Большие ягодицы – проблема многих женщин на планете. Так устроен женский организм, что жировые отложения появляются на самых привлекательных и аппетитных местах. Не удивительно, почему перед каждой дамой рано или поздно встает вопрос о том, чтобы придать форму своей пятой точке и избавить ее от лишних килограммов. Физкультура – одно из самых эффективных способов добиться этой цели и надежно закрепить эффект. Сегодня мы расскажем, какие упражнения для уменьшения ягодиц являются эффективными в домашних условиях для достижения максимального результата.

Упражнения в положении стоя

Качать ягодицы можно в трех основных положениях: стоя, лежа и сидя, что позволяет выбрать выгодную альтернативу и хорошо растянуть мышцы перед тем, как осваивать более сложные упражнения. Некоторые из упражнений в позиции «стоя» удобны тем, что их можно делать в процессе выполнения домашних дел: глажки белья, мытья посуды, чистки мебели и т.д. Внимательно ознакомьтесь с ними и возьмите себе « на заметку»:

  • Встаньте прямо, держа спину прямой и напряженной. Сделайте выпад назад левой ногой. Поднимите ногу вверх. Обратите внимание, что вверх должны тянуться и стопа, и бедро. Если упражнение выполняется правильно, Вы почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы и участки задней части бедра. Встаньте прямо, оставив левую ногу «на весу». Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги;
  • Встав прямо, отведите правую ногу назад. Вытягивайте ногу как можно выше, делая так, чтобы носок при выполнении упражнения смотрел вниз. Сжав ягодицы, создайте напряжение в области таза. В этой позиции досчитайте до 10-ти и опустите конечность. Проделайте по 3 сета для каждой ноги;
  • Выпрямившись, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте широкий выпад вперед, присев на левую ногу. Проделайте по 15 пружинящих движений для каждой ноги.

Упражнения для уменьшения ягодиц в положении сидя

Несколько простых, как нам показалось, упражнений позволят Вам уменьшить размер ягодиц. Опробуйте их:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Положите перед собой правую ногу. Левую ногу немного отведите назад. Для удержания равновесия можно опереться на кисти рук. Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Плавно поднимайте вверх левую ногу, задержав ее в высшей точке на 4-5 секунд. Медленно опустите ногу, не ставя ее на пол, и продолжайте упражнение. Проделайте по 20 подъемов для каждой ноги;
  • Сев на пол, согните правую ногу. Выпрямляйте левую ногу, подаваясь корпусом вперед и удерживаясь на локтях. Коснитесь грудью правого бедра и замрите на 30 секунд, чувствуя напряжение в мышцах. Сменив ноги, повторите упражнение;
  • Садитесь на пол. Вытяните ноги перед собой, держа спину прямо. Перемещайтесь вперед, по очереди поднимая и переставляя то левую, то правую ягодицы. Это упражнение лучше всего разбивает жировые скопления на пятой точке.

Упражнения в положении лежа

Третьим шагом к красивым и привлекательным ягодицам являются упражнения, выполняемые в положении лежа:

  • Ложитесь на спину. Разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Ладони должны смотреть вниз. Поднимайте бедра вверх, чувствуя напряжение мышц. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды. Плавно возвратитесь в исходное положение. Повторите 10 раз;
  • В положении лежа на спине согните ноги и положите стопы на пол, уперевшись пятками. Левую ногу положите на правую, напрягая пресс, поднимайте ягодицы как можно выше. Повторите 15 раз;
  • Лежа на спине, соедините ноги вместе. Руки протяните параллельно положению корпуса. Сделав глубокий вдох, резким движением поднимите одну ногу и протяните вторую. Со стороны упражнение будет выглядеть так, будто Вы делаете усилия для того, чтобы дотянуться пальцами рук до носка ноги. Вернувшись в исходную позицию, поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Уменьшить ягодицы в объеме, сделать их подтянутыми и упругими совсем не сложно, если начать делать упражнения прямо сейчас. Не ленитесь нагружать себя домашними тренировками каждый день и тогда ягодицы заметно сократятся в объеме.

Источник: brunetochkam.ru