Упражнения на расслабление мышц при остеохондрозе

Упражнения на расслабление мышц играют чрезвычайно важную роль в лечении больных остеохондрозом позвоночника. Во-первых, они способствуют уменьшению компрессии корешков спинного мозга. Кроме того, они снимают утомление, вызванное однотипными рабочими и бытовыми движениями. И, наконец, эти упражнения способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах, тем самым улучшая обмен веществ в вовлеченных в патологический процесс связках, суставах, надкостнице, костях. Расслабление мышц при остеохондрозе позвоночника осуществляется разнообразными приемами, в том числе:

  1. за счет снятия напряжения мышц, удерживающих голову и туловище в вертикальном положении (достигается принятием положения сидя или лежа с опорой для головы, туловища и рук, а также ношением ватно-марлевого воротника или корсета);
  2. за счет легкого потряхивания расслабляемой части тела (может осуществляться либо самим больным, либо с помощью инструктора; во время потряхивания части тела в ней создается вибрация, способствующая расслаблению мышц);
  3. за счет свободного "падения" отведенной верхней конечности;
  4. за счет расслабления после предварительного потягивания конечностей или туловища (в момент потягивания из мышц усиливается отток венозной крови и лимфы, в момент последующего расслабления мышц приток артериальной крови к ним усиливается);
  5. за счет свободных маховых движений верхних конечностей (при этом мышцы напрягаются при движении рук в направлении снизу вверх и расслабляются при движении сверху вниз).

Расслабления мышц шеи, например, можно достичь следующими способами:

  1. ношением ватно-марлевого воротника, который частично снижает напряжение мышц шеи (трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной) по удержанию головы в вертикальном положении, а кроме того, ограничивая движения головы и шеи, воротник дает относительный покой глубоким мышцам шеи, в частности лестничным мышцам;
  2. принятием исходного положения с частичным (сидя) или полным (лежа) снятием веса головы (на опору, в качестве которой используют различные приспособления).

Расслаблению мышц плечевого пояса способствуют:

  1. принятие исходного положения лежа или сидя с опорой для головы, спины и рук;
  2. статические дыхательные упражнения при условии снятия веса рук (положить их на опору);
  3. легкое потряхивание плечевого пояса инструктором за область верхней трети плеча;
  4. легкое потряхивание рук в наклоне;
  5. свободное "падение" поднятого плечевого пояса при фиксации рук на опоре.

Расслабления мышц свободной верхней конечности можно добиться следующими приемами:

  1. легким потряхиванием рук;
  2. свободным "падением" отведенных рук;
  3. свободными маховыми движениями руками;
  4. после предварительного потягивания руки.

Расслабления мышц спины (область поясницы) можно достичь ношением корсета; легким потряхиванием тазового пояса инструктором за область верхней трети бедра; после предварительного потягивания туловища.

Расслабление мышц нижней конечности возможно за счет легкого потряхивания бедра с помощью инструктора или выполняемого самим больным в положении лежа на спине или на боку при согнутых или выпрямленных ногах; легкого потряхивания ноги в положении стоя; после предварительного потягивания ноги.

M. Дeвятoвa

Читайте также в этом разделе:

Источник: www.medactiv.ru