Упражнение для растяжки мышц. Как сесть на шпагат за неделю.

Какими бы тренировками вы ни занимались, нужно помнить следующее: перед любой тренировкой, любым спортивным упражнением нужно разогнать кровь, чтобы насытить мышцы кислородом. Добиться этого помогают прыжки, вращения руками в стиле «мельницы», спортивный бег, велосипедная езда и т.д. Особенно это важно в вопросе о том, как сесть на шпагат за неделю. Конечно, современный темп жизни, семья, работа не всегда позволяют изображать из себя акробата. Однако если этим можно поправить здоровье и хорошо сохраниться после 40, то уделять растяжкам время иногда стоит. Вот несколько практических советов для правильной растяжки.

  1. Для упражнений, растягивающих мышцы, нужно избегать усилий и резкости. Здесь они недопустимы.
  2. Каждую часть упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд в зависимости от нагрузки в растяжке.
  3. Когда растягиваете мышцы – расслабьтесь, это важно. Тогда упражнение пройдет в более легкой форме.
  4. Держите спину ровно, не горбьтесь. В противном случае теряется эластичность мышц.
  5. Регулируйте дыхание. Оно должно быть ровным и стабильным.

Понимание того, как сесть на шпагат за неделю, приходит, если тренироваться стабильно, но без лишнего фанатизма. Добиться цели вам помогут несложные, специально подобранные упражнения. Людям, которые мало двигаются, или их работа не связана с большим количеством движений, нужны регулярные тренировки, чтобы выйти на ожидаемый результат.

Когда растяжки делать нельзя

Прежде чем овладеть секретом, как сесть на шпагат за неделю, убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем. И отсутствуют следующие исключения:

  • травмы ног, также ножные ушибы;
  • гипертония;
  • повышенная ломкость костей или проблемы с позвоночником.

Если этих противопоказаний у вас нет, можете начинать простейшую подготовку к возможности полностью сесть на шпагат за короткое время.

Подготовка к шпагату

Встаньте, распрямив плечи. Из этого положения постарайтесь сделать наклон к земле. Держите спину при этом как можно ровнее.

Согните ногу в колене, поставьте ее впереди себя. Другую распрямите и оттяните назад до легкого прогиба в спине. Обопритесь одной или двумя руками о какую-нибудь поверхность, или уприте руки в пол. Теперь покачивайте согнутой ногой вперед и назад около 5-7 тактов. Затем повторите это упражнение на другую ногу. Такая тренировка – хороший способ попрактиковаться в том, как сесть на шпагат за короткое время.

Икроножная растяжка. Суть в следующем. Обопритесь спиной на твердую ровную поверхность. Выпадом одной ноги зафиксируйте пятку, прижав ее к полу. Выпад должен максимально распрямить ногу.

Дополнительная растяжка для спины. Сев на пол, разомкните ноги по сторонам, держа их параллельно на уровне. Выровняйте спину и сделайте наклон вперед, насколько это возможно. Старайтесь коснуться руками своих носочков, одновременно подтягивая их на себя. То же упражнение можно выполнять, сведя ноги вместе.

Упражнение «эффект бабочки». В сидячем положении согните ноги в коленях, замкнув их стопами. Образуется как бы полукруг. Теперь просто делайте цикличные вращения коленями в разные стороны (махи).

Самостоятельный шпагат

А вот теперь мы вплотную подошли к вопросу о том, как сесть на шпагат за неделю. Чтобы в принципе сделать шпагат, нужно расставить ноги в стороны как можно шире и делать наклон руками до упора. Как только почувствуете легкую боль в мышцах, сделайте небольшую задержку. Со временем тренированные мышцы позволят раздвинуть ноги на все больший угол наклона, а болевые ощущения поутихнут. Регулярно упражняясь, вы достигнете главного результата – полный шпагат с максимальным растяжением ног. Очень важно соблюдать также все меры предосторожности и, по возможности, выполнять растяжки под наблюдением опытного тренера.

Источник: fb.ru