Упражнения для укрепления груди при помощи гантелей.

Грудь – это самая соблазнительная и чувствительная часть женского тела, но и легко ранимая.

На состояние мышц груди могут влиять несколько отрицательных  факторов – возрастные изменения на гормональном фоне, беременность, дальнейшее кормление грудью, внезапные и значительные изменения веса. Эти факторы могут привести к утрате грудью упругости и аппетитной формы.

Сегодня существует множество реклам о чудо-препаратах обещающим укрепить грудь, но не всему можно верить и не все действительно помогает, как хотелось бы. Можно надеяться на лучшее от этих средств, что состояние кожи груди станет намного лучше. Еще конечно, можно лечь под нож и сделать пластическую операцию на грудь, хотя на такой метод по укреплению груди не каждый решится. И такой вариант кардинальный.

А вот простой, но не мгновенного действия способ для укрепления груди это упражнения. Самая обычная гимнастика для груди.

Выполняйте упражнения 3 раза в неделю, по желанию можно и каждый день. Перед тем как начать заниматься нужно разогреть мышцы и сделать небольшую разминку на 10 минут. Покрутить плечами, повороты корпусом, поразводить руками вверх-вниз и по бокам. Сделать растяжку на ноги, поприседать и приступать к следующим упражнениям.

Выполнять упражнения для укрепления груди нужно медленно, всего делается на каждое по 3 подхода. В каждом подходе по 10 раз.

1. Обычные отжимания от пола

Отжимания полезны непосредственно для мышц груди, но и укрепляют мышцы всего тела. Упражнение выполняется легко. Для новичков можно делать отжимания, опираясь на колени. Кисти рук на ширине плеч или для удобства немного шире, опираются на пол. Наклоняйтесь корпусом к полу, стараясь держатся параллельно полу.

2. Жим штанги

Лягте на плоскость или на скамью, возьмите штангу широким хватом. Поднимайте штангу, выпрямляя руки вверх, возвращаясь, сгибайте руки в локтях. Жим штангой считается самым эффективным упражнением для мышц груди. Если вы проводите занятия дома и у вас нет штанги, можно заменить ее гантелями.

3. Разводка рук с гантелями по сторонам

Упражнение для груди делается с гантелями. Лежа на скамье, в руках гантели, разводите руками по сторонам, но так чтоб они не касались пола. Сводите их перед собой, как бы, чтоб гантели стукнулись. Только не стукайте).

4. Жим ладонями перед грудью

В этом упражнении не нужен специальный спортинвентарь. Зато упражнение по эффективности на ровне с предыдущим. Сядьте в позу по-турецки, кисти рук соедините перед собой на уровне груди и давите друг на дружку. Подавите до 10 секунд и отдохните. Упражнение замечательно для укрепления груди.

5. Растягивание эластичной резинки

Стоя, растягивайте на уровне груди руки, держась за резинку. На всю силу тяните руки в разные стороны, как бы стараясь порвать резинку.

Выполняйте упражнения под музыку, результат будет лучше и вам приятней. После проделанных упражнений отдыхайте. В принципе все упражнения для похудения на работе можно легко использовать.

Источник: islimming.ru