Как накачать мышцы на турнике

Читайте также:

part1

Многих людей, которые желают накачать свои мышцы интересует вопрос: как накачать мышцы на турнике. На этот вопрос мы попробуем дать ответ в рамках данной статьи.

Турник является самым распространенным спортивным снарядом. Он идеально подходит для тренировки мышц верхней части тела. Но следует понимать, что несмотря на универсальность упражнений для развития мышц, которые без проблем можно сделать на турнике, охватить все требуемые группы мышц просто невозможно. По этой причине в программу тренировок следует обязательно включать дополнительные упражнения, которые поспособствуют гармоничному развитию тела и помогут накачать мышцы на турнике.

У множества людей возникают проблемы в процессе тренировки на турнике, так как число подтягиваний постоянно растет, а вот объем мышц стоит на месте. Ошибку следует искать в вашем методе тренировки. Для тренировок на турнике, как и на многих других снарядах хорошо работает формула 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение первое – подтягивание широким хватом. В процессе выполнения данного упражнения основная нагрузка ложиться именно на мышцы спины. Выполнять упражнение нужно медленно, не применяя раскачку. Так же нельзя выполнять подтягивания за счет инерции. Вы должны медленно идти вверх и точно так же вниз. Только таким образом у вас получится накачать мышцы на турнике.

В случае, если вы спокойно сделали двадцать таких подтягиваний, то 3- 4 подхода в таком ритме вам не покажутся легкими.

Упражнение второе – подтягивание узким хватом. В процессе выполнения данного упражнpart2 ения нагрузка идет на трицепс. Вы должны работать в медленном темпе. В случае, если начинаете не дотягивать до перекладины, то все равно продолжайте делать, но соблюдайте технику.

Упражнение третье – подтягивание обратным хватом чтобы накачать мышцы на турнике. В процессе выполнения данного упражнения большая часть нагрузки приходится на бицепс.

Упражнение четвертое – подтягивание широким хватом за спину. В процессе выполнения данного упражнения нагрузка приходится на верх спины.

Для каждого из указанных упражнений можно делать по три-четыре подхода. А можно делать каждый подход разным хватом, несмотря на это основная нагрузка будет идти именно на мышцы спины.

В упражнениях работают мышцы спины и рук, грудь. Чтоб тело развивалось гармонично этого будет мало. По этой причине в комплекс настоятельно советуют включить упражнения укрепляющие пресс.

Чтоб накачать мышцы живота на турнике нужно выполнять подъемы коленей к груди, подъемы ног к перекладине, удержание «уголка», круговые подъемы ног к перекладине, в данном случае нагрузка будет идти на косые мышцы.

Чтоб укрепить низ спины необходимо делать прогибы на турнике. Данное упражнение простое и очень полезное. Не пренебрегайте им, так как хорошо прокачанные столбики низа спины помогают держать осанку. Накачать низ спины можно если выполнять прогибы лежа на животе, в идеале лучше применять оба указанные упражнения.

Тренировка груди. Вам нужно сделать выход и начать медленно сгибать руки. Желательно до уровня груди, после можно выпрямлять, далее вам следует тренировать сам выход и мышцы груди. Упражнение чтобы накачать мышцы на турнике по своей нагрузке аналогично жиму штанги вниз головой.

Очень многие желающие накачать мышцы на турнике забывают о тренировке ног. В данной статье мы не рассматривали данный вопрос, но мышцы ног нужно обязательно качать. Для их тренировки можно выделить отдельный день либо включить в свою программу разнообразные приседания и выпады.

part3 ъемы коленей к груди, подъемы ног к перекладине, удержание «уголка», круговые подъемы ног к перекладине, в данном случае нагрузка будет идти на косые мышцы.

Чтоб укрепить низ спины необходимо делать прогибы на турнике. Данное упражнение простое и очень полезное. Не пренебрегайте им, так как хорошо прокачанные столбики низа спины помогают держать осанку. Накачать низ спины можно если выполнять прогибы лежа на животе, в идеале лучше применять оба указанные упражнения.

Тренировка груди. Вам нужно сделать выход и начать медленно сгибать руки. Желательно до уровня груди, после можно выпрямлять, далее вам следует тренировать сам выход и мышцы груди. Упражнение чтобы накачать мышцы на турнике по своей нагрузке аналогично жиму штанги вниз головой.

Очень многие желающие накачать мышцы на турнике забывают о тренировке ног. В данной статье мы не рассматривали данный вопрос, но мышцы ног нужно обязательно качать. Для их тренировки можно выделить отдельный день либо включить в свою программу разнообразные приседания и выпады.

0

Источник: www.okbody.ru