Узнаем как накачать грудные мышцы девушке: как, зачем и нужно ли?

Многие девушки боятся идти в спортзал, потому что мышечная фигура не считается чем-то особенно красивым. Стройная, подтянутая – да, но перекачанная – нет.

Но все же есть группа мышц. на которую прекрасная половина человечества обращает особое внимание – это грудные.

С их помощью к объему груди можно прибавить пару-тройку сантиметров, что вполне может вылиться в чашечку бюстгальтера чуть большего размера.

Как же качать грудь девушке?

Мифы о накачке мышц у женщин

Первым делом нужно развеять самый распространенный миф – о том, что чем накачаннее грудные мышцы, тем более подтянутая и высокая у девушки грудь. Нет!

Посмотрите на фото бодибилдерш – у них она явно слегка опущена, и это происходит как раз из-за того, что мышцы чрезмерно разрослись. Так что качай, но не перекачай, иначе эстетический эффект будет плачевным.

Но это относится к нижней части грудных, где крепятся молочные железы. Верх можно качать беспрепятственно.

Строго говоря, и низ тоже, потому что для «эффекта бодибилдерши » нужно прозаниматься с предельными нагрузками лет эдак десять или колоть мужские половые гормоны.

Еще один миф связан с тем, что девичья грудь состоит из молочной железы и жира, а физические нагрузки этот жир сжигают. Многие боятся качать грудь. чтобы она не стала меньше.

В любом случае станет, если вы худеете. Но случаев, чтобы жир сгорал только в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – чтобы вы ни нагружали, пресс, спину, попу или грудь, уходить он будет со всего тела.

Откуда-то быстрее, откуда-то медленнее, но со всего, а не с груди, когда делаете упражнения на нее или с попы, когда приседаете и тянете. Занимайтесь спокойно !

Какие упражнения следует выполнять?

Упражнение номер один для грудных мышц – это жим лежа. Прекрасный пол жимовой скамейки обычно чурается, и зря. Упражнение это базовое, требует много энергии, а значит, за тренировку сжигается больше калорий.

Кроме того, «пробивает» на ура. Важно только соблюдать технику – жать именно грудью, а не плечами. В последнем случае пользы никакой и высока вероятность травмы.

А еще жим лежа всегда нужно делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого красивого мужчину в зале .

В общем, упражнение это игнорировать не стоит, оно полезно со всех точек зрения. Предпочтительный вариант – жим на наклонной скамье.

О том как составить программу тренировок на рельеф читайте в нашей статье: http://fitnesfive.com/sport/programma-trenirovok-na-relef.html. Тренируемся правильно – делаем тело красивым.

А вообще девушкам для более детальной проработки грудной мышцы стоит обратить внимание на более изолированные которые помогут разделить грудные мышцы, тем самым углубив складочку между грудей:

  1. Сведение рук в тренажере peck-deck («бабочка»). Выставляете вес, садитесь, спиной прижимаетесь к спинке, лопатки сводите, локти в стороны, хват примерно на уровне середины груди. Руки сводить до конца, при разведении можно немного прогнуться, чтобы потянуть мышцу.

aligncenter wp-image-601" />

  • Жим в грудном тренажере. Особенно напутать тут нечего – сели, спинку прижали, лопатки выгнули и поднимайте-опускайте ручки. Это и предыдущее упражнение лучше всего использовать для предварительного утомления или «на добивание» после базы.

  • Жим гантелей лежа. То же самое, что и жим штанги, только позволяет в процессе еще и поворачивать кисти. А еще в верхней точке гантели можно свести вместе, натянув тем самым грудные мышцы. Женщинам это упражнение неплохо выполнять, когда они только начали тренироваться и с трудом жмут двадцатикилограммовый олимпийский гриф.

  • Разводка гантелей лежа. Осуществляется на горизонтальной или наклонной скамье. На горизонтальной больше прорабатывается низ, на наклонной – верх, соответственно, такой вариант предпочтительнее.

    Упражнение очень хорошее, но травмоопасное – локти повредить легко. Именно поэтому никогда не нужно их до конца выпрямлять – они всегда слегка согнуты. Когда гантели опускаются, лучше подвернуть кисти вовнутрь, чтобы не перегрузить их. Руки держатся на уровне плеч.
  • Отжимания. Прекрасный вариант для накачки грудных мышц, если вы не ходите в тренажерный зал. Для начала из можно выполнять с коленей, потом уже из планки. Главное, держать все тело, не позволять ему провисать и опускаться достаточно глубоко.

  • Как построить тренировку?

    Эффективнее всего грудные мышцы прорабатываются в паре с широчайшими спины – они антагонисты, выполняют прямо противоположные функции. Когда широчайшие напряжены. грудные расслабляются и растягиваются.

    Значит, если после этого делать упражнения на них, они смогут выдержать нагрузку побольше.

    Именно поэтому упражнения на грудные хорошо делать сразу после упражнений на спину, еще лучше – в суперсете, когда вы заканчиваете одно упражнение и сразу же начинаете другое. Это повышает и общую интенсивность тренировки.

    Упражнения на широчайшие – тяга штанги в наклоне. тяга горизонтального блока, пуловер стоя на верхнем блоке. Попробуйте вклинить их между жимами лежа, разводкой гантель и упражнениях в тренажерах, и результат вас приятно удивит.

    Как накачать бицепс не выходя из дома вы узнаете здесь .

    Контролируем свое тело! О том, как правильно дышать при беге узнаете прочитав наш материал .

    Иногда также требуется предварительное утомление мышц. Многие из упражнений задействуют также трицепсы, а у женщин это почти всегда отстающая мышечная группа. В результате упражнение вы не можете продолжать из-за их утомления, а грудные как следует не проработаны.

    Видео о том как накачать мышцы женщине

    Источник: fitnesfive.com