Как правильно делать «упражнения Кегеля».

Июнь 18th, 2014 admin

Вы хотите укрепить свое женское здоровье, повысить свою сексуальность и чувственность, научиться испытывать множественные и яркие оргазмы, почувствовать себя «женщиной на миллион»?

Вы уже рожали или только планируете беременность?

Эта статья для Вас!

Эти рекомендации также помогут решить или предупредить следующие проблемы со здоровьем:

  • Ослабленные мышцы тазового дна
  • опущение стенок влагалища или матки
  • симптоматическое недержание мочи
  • регулярные инфекции мочеполовой системы и нарушения микрофлоры влагалища
  • трудности с достижением оргазма

Во всех этих случаях Вам необходимо укрепить мышцы тазового дна, мышцы влагалища — интимные мышцы.

В этой статье я расскажу, как правильно делать упражнения Кегеля дома.

Для достижения наилучшего результата в кратчайшие сроки,  я рекомендую Вам воспользоваться лазерным тренажером Vagiton System, его можно приобрести в нашем магазине ,  если вы находитесь в Санкт-Петербурге звоните +7-921-332-66-30, если вы из другого города – пишите на е-мейл Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. . Контактная информация.

В любом случае, оставьте свои имя и е-мейл в окошке справа, и я буду присылать вам уроки и полезные статьи.

Если вы пока не готовы покупать тренажер, то вы можете хотя бы делать упражнения Кегеля, которые полезны, но, к сожалению, гораздо менее эффективны, чем упражнения с тренажером.

Ежедневно уделяйте время и внимание своим «интимным мышцам» и Вы будете хорошо вознаграждены за ваши усилия.

Вот как это правильно делать:

Мышцы тазового дна

1. Какие именно мышцы мы будем тренировать. Найдем их.

  • Попробуйте остановить струю во время того, как вы писаете. Это сжатие и будет базовым движением в вашей тренировке. Но не делайте так каждый день, т.к. выполнение упражнений во время мочеиспускания может привести к нежелательному результату, в виде воспаления и ослабления мышц.
  • Введите 1 или 2 пальца во влагалище и сожмите мышцы. Вы должны почувствовать сжатие мышц влагалища и сокращение, движение вверх мышц вашего тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как ваши интимные мышцы вернулись в прежнее положение.

2. Сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы ежедневно.

Выполняйте эти сжатия по 100-200 раз в день. Вы можете связать «заякорить» выполнение упражнений кегеля со своими обычными делами – например, сжимать интимные мышцы каждый раз, когда стоите на красном светофоре или каждый раз, когда открываете дверцу холодильника.

3.  Примите удобное положение.  Вы можете делать эти упражнения, сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы вашего живота и ягодиц расслабленны во время выполнения упражнений кегеля.

5.  Делайте быстрые сжатия: быстро сжимайте и быстро расслабляйте мышцы влагалища 10 раз подряд.  Это должно занять около 10 секунд.

6.  Делайте медленные сжатия: Сожмите мышцы тазового дна, задержитесь на 5 секунд и затем расслабьтесь.  Повторите 10 раз. Это должно занять около 50 секунд.

7.  Чтобы хорошо втянуть мышцы тазового дна, представьте себе аналогию с пылесосом. Напрягите ягодицы, мышцы тазового дна и подтяните согнутые ноги вверх. задержитесь в таком положении 5 секунд и затем расслабьтесь. Сделайте 10 раз подряд. Выполнение этого упражнения  должно занять примерно 50 секунд.

Представьте себе, что вы хотите в туалет, но  сдерживаетесь

8.  Представьте себе, что вы хотите пописать, но сдерживаетесь изо всех сил: подтяните мышцы вверх изнутри.   Выполните сжатие и удерживайте на 3 счета.  Представьте, что вы пытаетесь «сдержать газы», втяните и сожмите анус, удерживайте сжатие на 3 счета. Соедините эти 2 движения в одно плавное: Начните спереди, втяните и не отпускайте мышцы, затем подключите втягивание ануса и удерживайте сжатие 10 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните 10-20 секунд. Затем повторите..

  • Делайте по 12 сильных сжатий. И когда вам станет проще это делать, попробуйте удерживать сжатие дольше и увеличивать число повторений.

лазерный тренажер Vagiton System и книга-учебник

миостимулятор для мышц тазового дна femme elite

9.  Запишитесь на тренировку, если вы не уверены, что делаете упражнения правильно.  Опытный тренер подскажет Вам, что вы делаете не так, и как следует делать упражнения для наилучшего эффекта.

  • Тренажер с биологической обратной связью поможет ответить на вопросы: Как хорошо вы управляете своими вагинальными мышцами. Какие именно мышцы вы сжимаете, с какой силой и как долго можете удерживать сжатие. Лазерный тренажер Vagitons ystem можно приобрести в нашем магазине и на занятиях у тренера.
  • Так же существуют миостимуляторы для мышц тазового дна. Маленький вагинальный датчик помещается во влагалище, и прибор посылает электрические стимулы мышцам тазового дна, таким образом, мышцы сокращаются автоматически по программе, которую дает тренажер. Заниматься с таким тренажером можно лежа на диване и ничего не делая, что, конечно, очень заманчиво:)

Но мы рекомендуем чередовать тренировки с femme elite тренажером и тренировки с лазерным тренажером Vagiton. Так как именно лазерный тренажер позволяет научиться управлять своими мышцами.

Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, 3-4 раза в день

10.  Выполняйте упражнения Кегеля регулярно, 3-4 раза в день.   Если вы регулярно делаете упражнения Кегеля, то результаты появятся в течении нескольких месяцев. Для некоторых женщин эти упражнения могут очень заметно улучшить ситуацию со здоровьем, для кого-то просто предупредят возможные проблемы и будут хорошей профилактикой. Если Вы хотите более заметных результатов в более короткий срок (1-3 месяца), то мы рекомендуем записаться на тренировку и приобрести тренажер.  Или, просто оставьте Ваше имя и е-мейл в форме регистрации справа, и вы будете получать полезные уроки и рекомендации по теме женского здоровья и сексуальности, а также информацию о будущих занятиях и тренингах.

11.  Упражнение  «Дыхание маткой». Представьте, что вы дышите маткой через влагалище. Расслабляйте промежность и мышцы влагалища на вдохе и сжимайте ан выдохе

12.  Вы сможете научиться хорошо управлять своими мышцами и телом, а также ощутимо увеличить свою чувственность и сексуальную привлекательность, если будете выполнять эти рекомендации.   Делайте упражнения Кегеля, занимайтесь с тренажерами и следите за нашим расписанием, в нашей Академии на высшем уровне преподаются и другие тайные женские искусства, подпишитесь на рассылку и следите за расписанием.

  • Вы можете делать быстрые и медленные сжатия вашими интимными мышцами в любое время, и никто не поймет, что вы делаете, но все обязательно  заметят ваше возросшее очарование и магнетизм.
  • Постарайтесь не задерживать дыхание, не напрягать ягодицы, живот или ноги. Работать должны только мышцы влагалища и тазового дна, остальные мышцы вашего тела и лица должны оставаться расслабленными.
  • Когда вы уже будете более уверенно выполнять эти упражнения, вы сможете делать их стоя. Вы можете делать упражнения в течении дня: пока моете посуду, стоя в очереди или даже во время работы в офисе, пока идет реклама по ТВ, или когда вы стоите на красном сигнале светофора.
  • Старайтесь также правильно питаться, ешьте здоровую пишу.
  • Во время беременности также полезно делать упражнения Кегеля, это поможет подготовиться к родам и укрепить Ваше тазовое дно для нагрузки во время вынашивания ребенка.
  • Делайте упражнения только с пустым мочевым пузырем. Упражнения, выполняемые на полный мочевой пузырь, могут привести к ослаблению мышц тазового дна и к развитию  инфекций.
  • Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, это допустимо только изначально, чтобы найти мышцы. Прерывание струи мочи может привести к инфекции мочевых путей.

Источник: famys.ru