Как худые или толстые ноги сделать стройными? Как накачать ноги в домашних условиях?

Не секрет, что женские ножки всегда под прицелом заинтересованных мужских взглядов! И каждой женщине хочется, чтобы данная часть тела всегда оставалась на высоте. Но что же делать, если стройные ноги, больше мечта, чем реальность, если у тебя толстые ноги и похвастаться их красотой и точеностью ты не можешь? Конечно, немедленно нужно принимать меры и думать о том, как убрать жир с ног, как похудеть в ногах и бедрах, как накачать ноги в домашних условиях?

____________________________

Спортзал или домашние тренировки?

Естественно если Вы хотите узнать, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног, первое, с чем Вы должны были разобраться – это с рационом питания или, проще говоря, сесть на диету. Ведь любая система, направленная на похудение, в том числе и похудение в ногах, должна сочетать правильное питание и комплекс упражнений. Но почитать о питании направленном на похудение Вы сможете в другой статье. Здесь же мы хотим сосредоточиться на упражнениях, с помощью которых вопросы типа, как накачать ноги дома, сделать стройные ноги или как накачать ноги в домашних условиях, отпадут сами собой, за ненадобностью.

Как известно, накачать свои ножки можно различными путями, причем как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если заниматься в тренажерном зале, с использованием большого веса, то накачать ноги можно быстрее, чем дома. У Вас будут стройные икры, а ноги станут рельефными, а основные мышцы ног выделяющимися. Но у таких тренировок есть и свои минусы.

Данный минус имеет особое значение для спортсменов, а именно для тех, кому требуется высоко прыгать и быстро бегать. Дело в том, что если постоянно работать с большим весом, в мышцах ног развиваются ткани, делающие ноги сильными, но не особенно ловкими. Кроме этого, если Вас интересует, как похудеть в ногах, то тяжелые тренировки стоит проводить под присмотром тренера, иначе легко можно перестараться и «трансформировать» жир в мышцы, сделав ноги большими.

Поэтому если накачать ноги Вы хотите так, чтобы они были быстрыми, ловкими и подтянутыми, тогда лучше всего для Вас подойдут упражнения, которые позволяют накачать ноги в домашних условиях. Другими словами, упражнения на ноги, не требующие дополнительного веса. Кроме прочего не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, поэтому тренироваться имеет смысл в домашних условиях, особенно учитывая, что эффект от такой тренировки весьма впечатляющий.

Как быстро похудеть в ногах?

Разминка. Обязательно, прежде чем, приступать к выполнению упражнений, выполните 5-минутную разминку – это нужно для того, чтобы разогреть мышцы, не травмируя их в последствии нагрузками. В качестве разминки отлично подойдет бег на месте или просто 20-25 приседаний.

Упражнение №1. Станьте боком к стене, чтобы в случае необходимости использовать ее как опору. Выпрямите спину, ноги держите вместе. Теперь постарайтесь, максимально напрячь ягодицы, втяните живот, а руки вытяните перед собой. Вытяните одну ногу вперед и сделайте на одной ноге 10-15 приседаний. Смените ноги и повторите упражнение.

Упражнение №2. Станьте на колени, выпрямив спину, и вытянув руки перед собой. Начинайте из этого положения приседания сначала на одну ягодицу, потом на другую. Повторите упражнение 20-25 раз подряд.

Упражнение №3. Сядьте на пол, отведите руки назад, и упритесь локтями в пол. Теперь поднимите обе ноги, градусов на 45 по отношению к полу, и начинайте поочередно поднимать выше и опускать сначала правую ногу, а потом левую, повторив подъемы 30-40 раз в один заход.

Упражнение №4. Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища или положив ладони под голову, в общем, подберите удобное для них положение. Затем поднимите ноги, перпендикулярно полу и начинайте неспешно разводить их в стороны, а потом снова сводить. Повторить упражнение нужно раз 20-25.

Упражнение №5. Займите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь делайте махи сначала одной ногой, потом другой, стараясь при этом как можно ближе поднести ногу к лицу. Проделайте упражнение 20 раз на каждую ногу, в конце обхватив ее руками и потянув на себя, на сколько это возможно.

Упражнение №6. Сядьте на пол, спину выпрямите, а ноги сведите вместе. Сделайте 10 наклонов вперёд. Затем широко разведите в стороны ноги, и еще 10 раз повторите наклоны.

Упражнение №7. Лягте на бок и вытяните ноги. Из этого положения делайте ногой махи, стараясь как можно выше ее поднимать. Проделывая махи 20-25 раз, пару раз прервитесь, удерживая ногу вверху, чтобы потянуть мышцы. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же со второй ногой. Лягте на спину и дайте мышцам ног расслабиться, как следует.

Несколько советов как убрать жир с ног в домашних условиях:

Если Вы воспользуетесь этими советами, ноги не только похудеют, некогда толстые ноги станут стройными и сохранят красоту надолго:

  • 1. Чтобы иметь здоровые и стройные ноги, ежедневно, утром и вечером, нужно проделывать следующую процедуру: лежа спиной на полу, прижмите к стене поднятые вверх ноги под углом 90 градусов, и полежите так 3-5 минут. После этого слегка потрясите ногами, чтобы восстановилось кровообращение. Эта нехитрая процедура для профилактики появления варикозного расширения вен и целлюлита.
  • 2. Если у Вас сидячая работа или Вы просто много времени проводите в этом положении, в институте, колледже и пр. старайтесь каждый день посвящать минут 20-30 прогулке на свежем воздухе. Данного времени будет достаточно, чтобы размять затекшие ножки и наполнить свой застоявшийся организм кислородом.
  • 3. Не ленитесь проявлять заботу о внешнем виде собственных ног. Делайте педикюр, депиляции, массажи или расслабляющие ванночки для ног. Не важно, где Вы будете это делать, дома или в специальном салоне, но они обязательно проявятся не только косметическим эффектом. Благодаря действиям, разогревающим, разгоняющим кровь, эти процедуры предотвратят появление на ножках целлюлита и жировых отложений. Проявите совсем немного целеустремленности и терпения, и Ваши замечательные стройные ноги станут пределом совершенства!

Толстые ноги, упражнения: как накачать ноги в домашних условиях?

Приседания

Наиболее эффективные упражнения, чтобы накачать ноги в домашних условиях – это приседания. Их можно выполнять с отягощением и без него. Главное помнить, что приседания (в особенности с отягощением) создают дополнительную серьезную нагрузку на низ спины. Именно поэтому выполнять такие упражнения для ног желательно в сопровождении тренера, который подберет правильный вес и покажет правильную технику приседаний. Довольно часто возникают опасения в связи с возможными травмами коленей при выполнении этого упражнения. Однако если делать приседания правильно, риск травм полностью исчезает.

При выполнении приседаний, в особенности с отягощениями, важно соблюдать правильное положение корпуса: Ваше тело из положения приседа при подъеме расположено должно быть ровно. Чтобы облегчить себе задачу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед подъемом или началом выпрямления. Если приседания выполняются со штангой, то профессионалы советуют изменять ее положение периодически через две тренировки, удерживая ее то спереди, то сзади.

Когда Вы выполняете приседания параллельно полу то, качаются не только ноги, а также прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме этого, от положения стоп напрямую зависит то, на какую именно часть ноги пойдет нагрузка, какая именно мышца будет качаться. Если поставить стопы шире плеч, тогда основная нагрузка ляжет на внутреннюю часть бедра, если постановка стоп узкая – будут качаться мышцы внешней части бедра. Поэтому если Ваша цель, как похудеть в ногах и бедрах, убрав, так называемые «ушки», тогда основную часть упражнений нужно проделывать, сведя стопы вместе.

С выполнением приседаний попутно будут крепнуть, и формироваться мышцы ягодиц. Не стоит пугаться, что Вы излишне увеличите их размер, развитие мышц ягодиц тоже важно, так же как и развитие мышц спины, бедер и прочих частей тела. Ведь согласитесь на фоне хорошо развитой мускулатуры ног, неразвитые ягодицы будут создавать нелепую картину. На самом деле Ваши ягодицы могут казаться внешне значительно больше, чем в действительности, если бицепсы бедер у Вас плоские и неразвитые. В данном случае, важно в тренировки включать работу над бицепсами бедер, так Вы сохраните необходимые пропорции между ногами и ягодицами. Хорошо развить бицепсы бедер можно при упражнениях становой тяги, выполняемых на прямых ногах, а также приседаниях примерно с одинаковыми весами.

В вопросе, как накачать ноги в домашних условиях, как похудеть в ногах и бедрах, основными упражнениями являются все те же приседания и выпады. Укреплению ягодиц способствуют глубокие приседания. Качественно их выполнить - значит приседать так, чтобы в итоге Вы садились на пятки. Не переживайте если сразу у Вас это получаться не будет – это нормально, не у всех выходит это упражнение из-за особенностей строения скелета и индивидуальной гибкости. Поэтому поэкспериментируйте с постановкой ног: поищите наиболее комфортную ширину постановки стоп именно для Вас, такую, которая позволит присесть максимально глубоко. Важно также помнить, что глубокие приседания с использованием штанги на плечах форму ягодичным мышцам не придают, они просто наращивают их массу. А значит подойдут тем, кто хочет увеличить попу.

Следует отметить, что такое простое упражнение, как приседания задействует практически все, без исключения, группы мышц в теле. Уделяя приседаниям больше времени и сил, Вы запустите процесс накачивания всех мышц тела.

Подъемы на носках

Тренировка ног подъемами на носках лучше всего помогает накачать икры. Выполняя данные упражнения, стоя на одной ноге Ваш вес тела будет выступать в качестве утяжелителя, а если Вы для дополнительной нагрузки возьмете гантель в руку, которая противоположна качаемой ноге, сможете добиться желаемого эффекта еще быстрее. Смена положения, то есть одной ноги на другую, нужно производить, когда достигните предельной боли в икре.

В создании эстетичного образа Вашего тела, мышцы голени играют весьма важную роль, поэтому пренебрегать их тренировкой не стоит. По своему развитию икры должны примерно равняться развитию бицепсов. Однако, эти мышцы притом, что имеют способность к быстрому восстановлению, а кроме этого феноменальную работоспособность и силу, являются одной из самых трудных для развития мышечных групп. Чтобы иметь накачанные стройные икры, тренировать мышцы голени необходимо под различными углами, используя серьезные отягощения, хотя и на тренировки они реагируют, как и другие мышцы тела.

Давать нагрузку на эти мышцы можно в неделю по два-три раза, даже если это начальный этап тренировок. При этом возможно делать в двух-трех упражнениях по 5-6 подходов, выполняя в повторном интервале 15-50 движений за один подход. Сила и выносливость икроножных мышц это более чем позволяет, скорее даже требует для действительного результата накачанных ног. Когда Вы достигните этапа средней сложности тренировок можно приступать к выполнению трех-четырех упражнений на голени за раз, 3-4 раза в неделю.

Основное упражнение для того, чтобы нарастить мышечную массу голени, сделать рельефные стройные икры – подъемы на носочки из положения стоя. Данное упражнение даст возможность хорошо развить мышцы голени, длинную и короткую головки икроножной мышцы, камбаловидные мышцы. Такие подъемы являются отличным примером того, как накачать ноги в домашних условиях, не используя специальные тренажеры. Подъемы на носки, выполняемые в сидячем положении, помогают накачивать только камбаловидные мышцы ног.

Чтобы выполнить упражнения на икры ног правильно и эффективно, Вам нужно стать на ступенечку или просто на толстую книжку, в общем, на какой-либо предмет, став на который носками стоп можно будет опускаться вниз пятками. Станьте на предмет 1/3 частью ступни – это и есть исходное положение, а теперь начните подъемы вверх и вниз. Принцип и частота этого упражнения на ноги идентичен приседаниям. То есть, выполнять его нужно в неделю 3-4 раза, увеличивая количество подъемов каждый раз на 50, или просто повторяя свой предыдущий рекорд.

Красивые икроножные мышцы накачать быстрее позволит выполнение этого упражнения только на одной ноге. Безусловно, это намного труднее, но зато и нагрузка идет гораздо больше, а, следовательно, стройными икры станут значительно быстрее.

Баскетбольная стойка

«Баскетбольная стойка» - отличное упражнение для того, как накачать ноги дома. Выполнять его нужно следующим образом: станьте на полу, в позицию полуприсед - угол в колене должен составлять 90 градусов, - и продолжайте стоять в этой позе максимальное время, столько сколько сможете. Для облегчения нагрузки на спину, можно облокотиться спиной о стену, но не забывайте, что Вы не можете медленно по ней «сползать», следите, чтобы угол в коленях сохранялся, и держитесь, как можно дольше.

Прыжки

Рассказывая о том, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног в домашних условиях, нельзя не сказать про прыжки. Делайте обыкновенные прыжки, из положения полуприседа, стараясь выпрыгивать максимально высоко и проводя на земле минимальное время. Такой подход даст больше эффекта.

Скакалка - замечательный пример того, как накачать ноги дома без использования специальных сложных тренажеров. Приступать к прыжкам на скакалке можно, начиная с 20-30 прыжков, с каждым днем увеличивая количество повторов, а потом и темп выполнения упражнения. Кроме непосредственно похудения ног и накачивания их мышц, прыжки на скакалке активнейшим образом способствуют увеличению выносливости нижних конечностей.

Еще одним замечательным примером, как накачать ноги в домашних условиях, считаются выпады. Выполняя упражнение важно внимательно следить за положением колена. Помните: колено не может уходить вперед стопы, иначе Вы рискуете получить травму. Если выполнять его качественно, очень скоро Ваши ножки выше колен будут выглядеть просто потрясающе.

Еще немного о том, как добиться стройности ног, избавиться от "ушек" на бедрах:

Источник: ladyvenus.ru