Упражнения для мышц спины: как укрепить мышцы спины?

Каждый из нас желает иметь красивое и здоровое тело. Немаловажной частью тела является спина. Приятно наблюдать, когда у парня ровная и накачанная спина. Про то, как накачать спину мы поговорим с вами в следующих статьях, а в этой статье мы расскажем вам о легких и эффективных упражнениях, которые помогут вам укрепить мышцы спины.

Такие упражнения влияют не только на красоту, но и на правильность осанки. Эти занятия еще называют выпрямляющими упражнениями. Наши упражнения для спины важны для мужчин, которые вынуждены целый день сидеть на работе в офисе. Упражнения для укрепления мышц спины повышают подвижность осанки, а также предупреждают появление дегенеративних изменений, которые крайне опасны для позвоночных дисков.

Во время выпрямляющих упражнений следите за тем, чтобы ваша осанка как можно больше нагружалась. Это необходимо для того, чтобы росли менее развитые мышцы спины, а зажатые — расслаблялись.

Самыми эффективными для спины упражнениями являются занятия с большой нагрузкой. усложненные упражнения, при которых наклоны периодически идут после поворотов туловища. После этого по эффективности идут выпрямляющие положения рук. При выполнении этих упражнений лопатки сводятся вместе. Еще полезными являются прямые наклоны вперед, назад, а также в стороны — при выполнении этих занятий тренируются мышцы позвоночника.

Регулярное, и вместе с тем, постепенное наращивание мышц спины оздоровит осанку. Когда станете добавлять упражнения для наращивания мышц спины в свой стандартный набор упражнений, помните, что выпрямляющие упражнения, в первую очередь улучшают ваш внешний вид .

Перечень основных упражнений помогающих укрепить мышцы спины

  • Сидя со скрещенными ногами, быстро согните руки, а ладони, полностью разогнув пальцы, положите на плечи. После этого поднимите правую и левую руку вверх, проделывайте махи руками вперед, после чего назад, а потом — глубокий наклон к земле, прикоснитесь предплечьями пола.
  • Встаньте на колени, правую руку выпрямите и поднимите вверх, левую просто отведите в сторону. Проделайте круговые движения назад. Смените руки.
  • Присядьте, расставьте ноги врозь, согните руки в локтях, перед грудью, сделайте мах руками назад, руки положите в начальное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, потом глубоко наклонитесь, коснитесь руками пола.
  • Присядьте, подтянитесь на носках, поднимите руки вверх, втяните живот, медленно наклонитесь вперед (то есть изначально нагибается шейный, потом грудной и, наконец-то, поясничный отдел спины), руками возьмитесь за голень и подтяните туловище к бедрам, потом, разгибая спину, вернитесь в исходное положение.

Также укрепить мышцы спины вам помогут такие упражнения

  • Станьте на мягкую поверхность, расставьте ноги на ширине плеч, согните обе руки и положите свои ладони себе на плечи. Поверните туловище вправо, параллельно с этим отводя правую руку в противоположную сторону повыше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой, за спиной, назад, на выдохе, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте в другую сторону.
  • Стоя на месте, сомкните ноги вместе, после этого согните руки и положите ладони себе на плечи. Сделайте, прогибаясь, неглубокий наклон вперед, постепенно вытягивая в туже сторону руки. Махните руками, после чего глубоко наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки. Медленно выпрямляйтесь, согните руки, и снова положите ладони на плечи.
  • В положении стоя, разомкните ноги, руки поставьте вдоль туловища, присядьте, сделайте небольшой наклон вперед, махните руками в противоположную сторону, с присестом, наклонитесь вперед с прогибом, руки резко вытяните вперед.
  • Станьте плотно на ноги, руки поставьте поперек туловища, сделайте глубокий наклон вниз, руки свободно опустите вниз, слегка махните руками в наклоне. После этого руками коснитесь пола. Закончив это упражнения руки вытяните вперед, коснитесь ими до пола на максимум впереди себя.
  • Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и упритесь в пол (руки и туловище должны находится на одной линии), толчком разведите руки, махните в наклоне, толчком верните руки назад, совершите мах в наклоне.
  • На мягкой поверхности встаньте на колени, наклонитесь вперед с вытянутыми руками после чего упритесь ими в пол (руки должны быть на уровне с туловищем). Далее перебирайте руками влево с мощными махами в наклоне (ноги все время держите на одном месте), перебирайте руками назад с несильными махами в наклоне. То же необходимо проделать в другую сторону.
  • Лежа на животе, вытяните руки вперед, ладони держите на полу, прогните туловище назад, далее согните руки и положите их себе на затылок. После этого вытяните руки вперед, в начальное положение.

Источник: notforwomen.ru