Самые эффективные упражнения для пресса ТОП-10

Вам надоел жирок на животе. Вы хотите иметь подтянутый живот и узкую талию.  Вы готовы активно идти к своей цели? Тогда этот пост именно для вас!

Упражнения для пресса - это неоспоримый эффект в борьбе с жиром на животе, а также важное звено в поддержании вашего тела здоровым и  защите вашего позвоночника.

Представляю вашему вниманию топ самых эффективных упражнений для пресса. который отобран на основании многолетнего опыта.

Топ самых эффективных упражнений для пресса

1. Велосипед.

Лягте лицом вверх на мат и положите руки за голову, слегка поддерживая её пальцами.

Подтяните колени к груди и поднимите лопатки от пола, не вытягивая  при этом шею.

Поочередно подтягивайте правый локоть к левому колену, в то время как другая нога ровная.

Также делаем с другой стороны с правым коленом и левым локтем.

Постарайтесь делать упражнение как можно медленнее и плавно. Это наиболее эффективно в борьбе за красивый пресс.

2. Уголок.

Это упражнение занимает вторую позицию среди самых эффективных упражнений для пресса. Главным недостатком этого упражнения является потребность специального оборудования для его выполнения. Но, тот кто ищет — тот всегда найдет, поэтому — приступим

1. Разместите локти на поддерживающих ручках. Спина при этом прилегает к задней поверхности тренажера.

2. Подтягивайте согнутые колени к корпусу, избегая резких махов.

3. Повторить упражнение в  1-3 подхода по 12-16 повторений.

3. Пресс на мяче.

1. Лягте на мяч, так, чтобы таз немного свисал.

2. Заведите руки за голову и поднимайте корпус вперед. Постарайтесь каждый раз подтягивать таз навстречу корпусу — это повысит эффективность упражнения.

3.3. Повторить упражнение в  1-3 подхода по 12-16 раз.

4. Березка

Это упражнение особенно эффективно, так как при помощи этого упражнения прорабатываются все группы мышц пресса.

1. Лягте на пол, поднимите и скрестите ноги между собой.

2. Положите руки за голову для поддержки.

3. Поднимайте лопатки от пола, как бы подтягивая  вашу грудь к ногам.

Держите ноги в фиксированном положении.

4. Повторите для 1-3 подхода по 12-16 повторений.

5. «Торсо- трек»

Торсо-трек — очень надежный и эффективный помощник для вашего идеального пресса. Но этот тренажер требует физической подготовки и выполнять это упражнение не так уж и легко.

1. Встаньте на четвереньки. Колени зафиксируйте на пластине. Руками возьмитесь за ручки.

2. Отводите ручки так далеко как вам удастся

6.Покачивание

1. Лягте на спину. Поднимите корпус немного вверх, при этом руки вытянуты вверх над головой.

2. В таком положении делайте легкие покачивания с небольшой амплитудой. Постарайтесь выполнять упражнение как можно медленнее.

3. Повторите для 1-3 подхода по 12-16 повторений.

7. Нижний пресс со скрещенными ногами

Это упражнение занимает седьмую позицию в рейтинге лучших упражнений для пресса.  Такое упражнение подходит для новичков, потому, что его довольно легко выполнить. При этом можно достичь хороших результатов и подготовить себя к более сложным упражнениям.

Итак,

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища.

2. Скрестите ноги в коленях и поднимите препендикуляно полу.

3. Поочередно подтягивайте ноги к груди и поднимайте в исходную позицию.

4. Повторите для 1-3 подхода по 12-16 повторений.

8. Классика для верхнего пресса.

Это классичекское упражнение для верхнего пресса, которое занимает восьмую позицию в нашем списке.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заведите за голову.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса от пола. При этом спина и лопатки не должны отрываться от пола.

3. Правильно держите подбородок. Между подбородком и грудной клеткой должно быть расстояние величиной с яблоко.

4. Повторите для 1-3 подхода по 12-16 повторений.

9.Тренажер для пресса

Такой тренажер оснащен поддержкой для головы. Это заметный плюс для тех, у кого наблюдаются проблемы с позвоночником. Мышцы живота как бы изолированны от остальных. поэтому вся силовая нагрузка направленна именно на них.

1. Положите голову на подставку, возьмитесь руками за ручку.

2. Медленно опускайте и поднимайте ноги.

4. Повторите для 1-3 подхода по 12-16 повторений.

10. Упор лежа.

Это упражнение самое легкое,поэтому занимает десятую позицию в нашем рейтинге. Но, тем не менее,  упражнение эффективное, поэтому тоже вошло в топ.

1. Лягте на пол.

2. Поставьте руки на локти, ноги на носки.

3. В таком положении следует стоять как можно дольше, но не менее, чем 90 сек в 1- 3 подхода.

Если ваша цель — красивый пресс, но раньше вы никогда не занимались спортом и ваши мышцы совсем не разработаны, начните делать этот комплекс в  обратном порядке, и скоро вы ощутите первые результаты.

Желаю вам иметь красивый подтянутый живот и стройную фигуру в целом. Успехов вам на пути к мечте. Заходите на мой сайт ещё! Подписывайтесь на обновления.

Источник: ladiesfiction.ru