Упражнения с гирями для девушек: силовая + кардио — 2 в 1. Фото и видео.

Если вы мечтаете обрести красивых руки, талию, пресс, спину, ягодицы и за очень короткое время тогда упражнения с гирями для вас милые девушки. Этот комплекс упражнений поможет не только сжечь лишний килокалории, а и приобрести красивую, стройную, подтянутую фигуру.

Упражнения с гирями для девушек — эффективность

Упражнения с гирями как одно из основных упражнения в любой фитнес программе пришли нам с Запада. А вот как «гиревой спорт» известен еще с давних времен как русское развлечение. Такие упражнения с гирями просты, нескучны, а самое главное модные. Профессиональные спортсмены в своих занятиях используют тяжелые гири (16 кг,24 кг,32 кг), но если вы хотите подтянуть фигуру, похудеть тогда для ваших занятий подойдут снаряды весом 2 — 8 килограмм. А еще можете начать с гантелей для похудения. а потом перейти на  гири.

Гири можно купить в любом магазине спортивных товаров. С гирями вы можете заниматься самостоятельно дома.  Длительность таких занятий составляет всего 10 минут 3 – 4 раза в неделю. За время таких тренировок организм расходует 20 кКал это больше чем, если б вы занимались на эллиптическом тренажере или аэробикой. Упражнения с гирями помогут укрепить мышцы, уменьшит жировые отложения, развить силу и баланс.

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Чтоб разогреть мышцы перед выполнением упражнения вам необходимо выполнить 15 – 25 наклонов назад, вперед, в стороны, приседаний, выпадов затем бег на месте или прыжки на скакалке (10  мин). Если делать быстро упражнения, то получится силовая аэробика для похудения и построения мышц.

Первое упражнение. Это упражнение используют для укрепления мышц бедер, ягодиц, пресса, рук. Выровняйтесь, в руки возьмите гантели. Живот втянут, ноги немного согните в коленях и расставьте по ширине плеч. В таком положении выполняйте наклоны вперед при этом сводите лопатки к позвоночнику, при этом под весом рук опустите руки, затем выровняйтесь, согните руки в локте и сведите руки к грудной клетке. Это упражнение необходимо выполнять как единое. Длительность этого упражнения составляет 2 – 3 минуты.

Второе упражнение. Упражнение направлено на укрепление плечевого пояса, трицепса, ягодиц, ног.  Выровняйтесь, расположите ноги по ширине тазовых косточек. В руки возьмите гири и придвиньте к плечам, затем выполняйте приседания, при этом рывком вверх поднимайте гири. Затем возвращаясь в исходное положение, сначала опустите руки с гирями к плечам, а затем поднимитесь. Упражнение выполняют в течение 2 – 3 минут.

Третье упражнение. Это упражнение укрепляет мышцы спины, талии. Выровняйте спину так, чтоб поясница стала «плоской» втяните живот, ноги расставьте по ширине плеч. Двумя руками возьмите одну небольшую гирю. Для выполнения этого упражнения вам необходимо поднять руки с гирей вверх, а затем сделайте медленный наклон в сторону (вправо) после этого начните, как бы рисовать круг, при этом оказавшись внизу необходимо, чтоб гиря коснулась пола. Это же упражнение выполните в обратную сторону. Мышцы ягодиц и пресса должны находиться в постоянном напряжении во время выполнения упражнения. Длительность упражнения 2 – 3 минуты. Отличное упражнение, поможет накачать спину девушке за месяц.

Четвертое упражнение.  Оно направлено на работу всех мышц. На полу упираясь на ладони и носочки. Мышцы спины и ягодиц находятся в напряжении. Правую руку оторвите от пола и возьмите в нее гирю, затем начните подтягивать руку с гирей к поясу, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Это же упражнение повторите с левой рукой. Длительность упражнение 2 – 3 минуты.

Проработав этот комплекс из четырех упражнений, который направлен на укрепление  всех групп мышц. После выполнения этих четырех упражнений немного отдохните, а затем повторите весь комплекс упражнений 1 – 2 раза. Такие занятия необходимо выполнять 3 – 4 раза в неделю, а когда вы не занимаетесь, чтоб держать себя в форме помогут 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе. А для тонкой талии поможет обруч. его ежедневное кручение.

Наглядный пример упражнений с гирей для девушки на видео.

Источник: islimming.ru