Упражнения для мышц груди

Упражнения № 1 — Отжимания

Отжимания относятся к типу жимов. Изменяя угол наклона во время отжиманий, Вы заставляете работать разные участки грудной мышцы.

Если Вы отжимаетесь в положении, когда Ваша голова поднята выше корпуса тела — Вы укрепляете верхнюю часть мышцы — сразу под ключицей. Если голова во время упражнения находится на одном уровне с корпусом — укрепляется центр грудной мышцы. А когда вы опускаете голову вниз, Вы тренируете нижний отдел грудной мышцы.

Фитбол положите под голени и примите упор на прямых руках (ладони расположите немного шире плеч). Спину не прогибайте! Она должна обязательно находиться на одной линии с ногами! Старайтесь, сгибая локти, наклониться как можно ниже и возвращайтесь в исходное положение.

Если Вы впервые занялись такими упражнениями, фитбол положите не под голени, а под бедра. но со временем, когда Ваши мышцы станут более тренированными, раз от раза сдвигайте фитбол к щиколоткам.

Упражнения для мышц груди № 2 — разводим в наклоне руки.

Расположитесь на фитболе под углом 45 градусов относительно пола и чтобы таз был ниже голеней. Колени согните, стопы широко расставьте. В руки возьмите гантели. Руки поднимаем вверх, прямо над плечами, слегка согнув в  локтях. Медленно разводим руки в стороны до параллельного положения относительно пола и возвращаемся в исходное положение.

Важно не наклоняться больше чем на 45 градусов, т к в этом случае тренироваться будут уже не грудные мышцы, а плечевой пояс. Так же важно не опускать руки слишком низко, иначе возникает риск растяжения связок плечевого сустава. Не стоит  брать слишком большой вес, а если Вы захотите несколько увеличить нагрузку, просто разверните в верхней точки гантели торцами друг к другу.

Упражнение для мышц груди № 3 — жим гантелей.

Примите исходное положение на мяче так, как изображено на рисунке ниже. Спина и бедра должны находиться  параллельно  полу. Для поддержания равновесия расставьте стопы немного шире плеч. Мышцы корпуса напрягите. Руки с гантелями вытяните прямо над плечами. На вдохе медленно сгибаем  локти и опускаем гантели к плечам. На выдохе — поднимаем гантели вверх. Следите за тем, чтобы гантели в руках не соединялись и не ударялись друг о друга.

В этом упражнении вместо гантелей можно использовать боди-бар или штангу.

Ответ на вопросы о том, какого веса использовать гантели и по сколько раз выполнять упражнения. зависит от уровня Вашей физической подготовки.  если раньше Вы никогда не занимались подобными упражнениями или вообще имеете слабую физподготовку, Ваши мышцы будут привыкать к нагрузкам от  полутора до трех месяцев. В таком случае оптимально заниматься по два подхода в 10-12 повторов упражнений. Постепенно увеличивайте число подходов: через полтора месяца до трех, а спустя еще несколько недель доведите количество повторов до 15 раз. Между подходами обязательно давайте себе отдохнуть 1-2 минуты. Как только почувствуете, что упражнения стали даваться Вам легко, можно увеличить вес гантелей на 10%. А начинайте с веса в 2-3 кг. Не начинайте сразу со штанги — занимайтесь с гантелями. Оптимальный вариант, когда при выполнении упражнений Вы легко делаете 3-4 подхода по 15 повторов, и на последних  ощущаете, что нужно приложить чуть больше усилий.

Женская грудь — символ женской чувственности. И даже если Вам не нравится размер и форма Вашей груди, относитесь с уважением к этому подарку природы, принимайте и любите себя такой, какая Вы есть. В конце концов внешний вид груди, конечно, важен (как правило для нас самих же, а не столько для мужчин), важнее здоровье этого органа.

Ну, а если Вы хотите поддерживать красивые формы. что же — дерзайте, все в Ваших руках! Вооружившись знаниями, а главное — желанием стать еще прекрасней начинайте действовать! Надеемся, предложенные упражнения для мышц груди  будут полезны Вам в этом стремлении. Будьте здоровы и красивы! Обязательно посмотрите это видео.

РАССКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ДРУЗЬЯМ

Источник: krasotcanumberone.ru