Упражнения для мышц голени

Читайте также:

part1

Упражнения, которые направлены на развитие мышц голени помогут приобрести хорошую форму ног. Несмотря на то, что эти мышцы при ходьбе сокращаются несколько тысяч раз только за один день, все равно нужно выделить время для выполнения укрепляющих упражнений. В случае, если желаете добиться хороших результатов, то вам предстоит большой объем усердной работы, но результат того стоит.

Первое упражнение для мышц голени . Подъем на носки в положении стоя. Вам нужно встать на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя таким образом, чтоб ваши пятки были в воздухе. Плечи следует подвести под упоры, которые обиты мягким материалом, далее разогнув ноги в коленях нужно приподнять груз. Опустите пятки максимально низко к поверхности пола, при выполнении вы должны ощущать предельное растяжение мышц голеней. Колени в процессе движения необходимо держать согнутыми, чтоб проработать верхнюю и нижнюю часть голеней. Из нижней точки следует подняться на носках максимально высоко. Вес отягощения должен быть достаточным для хорошей нагрузки мышц голеней, но не чрезмерно большим, так как в данном случае вы просто не сможете подниматься вверх до конца. Когда от усталости не сможете выполнять полные повторения, то завершите подход серией частичных повторений, увеличивая интенсивность нагрузки. С целью общего развития голеней предпочтительнее обычное положение ступней, то есть когда они

параллельны.

Второе упражнение для мышц голени. Подъеpart2 м на носки в положении сидя.

Следует сесть на тренажер, поставить носки ног на нижнюю подставку, а колени хорошо зафиксируйте под перекладиной. Далее плавно опустите пятки максимально низко к поверхности пола, а после вновь поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голени. Старайтесь не сильно раскачиваться вперед-назад, ваши голени должны работать ритмично.

Третье упражнение для мышц голени. "Ослиные" подъемы на носки.

Нужно встать носками на подставку, затем наклонится вперед, сгибаясь в поясе и опереться о скамью либо стол. Тазобедренные суставы должны находиться над носками ног.

Для увеличения нагрузки партнер может сесть на ваши бедра, желательно как можно ниже, чтоб не оказывать давление на нижнюю часть спины. Чтоб повысить воздействие на внешние поверхности голеней нужно повернуть ступни носками внутрь. Затем следует опустить пятки максимально низко, а после подняться на носках до полного сокращения мышц. При попытке применить "обман" вы станете подбрасывать партнера, поэтому следует попросить его сказать вам об этом, в случае необходимости.

Четвертое упражнение для мышц голени. Вам нужно стать на носках на подставке, а затем подниматься и опускаться со штангой на плечах за головой.

Пятое упражнение для мышц голени. В положении стоя на носках на подставке вам нужно подниматься и опускаться на носках. Гантели следует держать в вытянутых вдоль корпуса руках. Упражнение можно делать каждой ногой при этом гантель следует держать в руке одноименной ноге, которая выполняет упражнение.

Шестое упражнение для мышц голени. Вам нужно стать на носки, наклонившись вперед и упираясь о стену. Из этого положения нужно выполнять поочередное поднимание на носках, к поясу привязывают отягощение.

part3 олного сокращения мышц. При попытке применить "обман" вы станете подбрасывать партнера, поэтому следует попросить его сказать вам об этом, в случае необходимости.

Четвертое упражнение для мышц голени. Вам нужно стать на носках на подставке, а затем подниматься и опускаться со штангой на плечах за головой.

Пятое упражнение для мышц голени. В положении стоя на носках на подставке вам нужно подниматься и опускаться на носках. Гантели следует держать в вытянутых вдоль корпуса руках. Упражнение можно делать каждой ногой при этом гантель следует держать в руке одноименной ноге, которая выполняет упражнение.

Шестое упражнение для мышц голени. Вам нужно стать на носки, наклонившись вперед и упираясь о стену. Из этого положения нужно выполнять поочередное поднимание на носках, к поясу привязывают отягощение.

1

Источник: www.okbody.ru