Коррекция груди

Многие женщины переживают по поводу внешнего вида своей груди. По причине генетики или в результате астенического типа фигуры, внешний вид груди не впечатляет . Что же можно предпринять в подобной ситуации.

Во первых можно подкачать грудные мышцы что бы грудь приподнялась, что визуально увеличит грудь, плюс эти упражнения улучшат кровоснабжение молочных желез.

Во вторых подкачать мышцы спины, что бы исправить осанку, что опять же визуально увеличит грудь.

Ниже приведены базовые упражнения для коррекции груди.

  1. Разведение гантелей в стороны, лежа на скамье. Лежа на горизонтальной скамье, возьмите в руки гантели. Гантели держите вдоль туловища перед собой на вытянутых руках. Разведите руки в стороны, руки слегка согнуты в локтях. Держите руки слегка согнутыми во время всего упражнения. Когда руки станут параллельно пола, верните гантели в исходное положение. Вес гантелей подбирайте таким образом, что бы 6-е-8-е повторение давалось с большим трудом. Такое же упражнение можно выполнять на наклонной скамье под углом примерно 45%. Если у вас есть возможность заниматься на тренажерах, можно использовать такой тренажер. Он дает хорошую нагрузку на нижнюю часть грудных мышц, что в свою очередь подчёркивает нижний контур груди.
  2. Жим гантелей от груди. Лежа на горизонтальной скамье, возьмите гантели в руки, Гантели держите перпендикулярно туловища на вытянутых руках. Медленно опустите гантели к груди и верните в исходное положение. Вес гантелей подбирайте таким образом, что бы 6-е-8-е повторение давалось с большим трудом. Такое же упражнение можно выполнять на наклонной скамье под углом примерно 45%.
  3. Жим гантели из за головы. Лежа на горизонтальной скамье, возьмите одну гантель двумя руками. Держите гантель прямо перед собой на вытянутых руках. Опустите гантель за голову, руки слегка согнуты в локтях. Верните гантель в исходное положение. Вес гантелей подбирайте таким образом, что бы 6-е-8-е повторение давалось с большим трудом.

Выше приведены базовые упражнения для подкачки грудных мышц. Они помогут скорректировать форму груди.

Теперь займемся осанкой. Чтобы исправить осанку Вам надо закачать мышцы спины. Но так как нам в этом случае увеличивать объем мышечной массы не нужно, количество повторений будет другое, обратите на это внимание.

  1. Тяга к груди, лежа на горизонтальной скамье. Лежа на горизонтальной скамье лицом вниз держите гантели на вытянутых руках у пола. Подтяните гантели к груди, локти держите разведенными в стороны, насколько это возможно. Опустите гантели в исходное положение. Вес гантелей подбирайте таким образом, что бы 3-е-5-е повторение давалось с большим трудом.
  2. Обратные махи с гантелями в наклоне. Сядьте на край скамьи, ноги стоят на полу. Наклонитесь, так чтобы грудь почти лежала на бедрах Гантели рядом с ногами, руки немного согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, во время упражнения держите локти слегка согнутыми. Когда руки станут параллельно полу, медленно опустите гантели назад. Вес гантелей подбирайте таким образом, что бы 3-е-5-е повторение давалось с большим трудом.
  3. Встаньте рядом со скамьей. Положите одно колено и руку на скамью. Туловище должно быть параллельно пола. Держите одну гантель на вытянутой руке. Поднимите гантель до талии, локоть держите поближе к туловищу. Медленно опустите гантель в исходное положение. Вес гантелей подбирайте таким образом, что бы 3-е-5-е повторение давалось с большим трудом. Затем поменяйте руки.
  4. Если есть возможность использовать тренажеры, используйте тренажер, имитирующий подтягивания на перекладине. Тягу надо делать к груди, а не за голову. Количество повторений такое же, как и в предыдущих упражнениях.

фото с сайта:http://www.exercises.ggym.ru

Эти упражнения помогут вам исправить осанку, и визуально увеличат грудь. Упражнения на исправление осанки делаются на силу, поэтому первые две недели вес не должен быть предельным, втягивайтесь в эти упражнения постепенно.

Не забывайте о правильном дыхании во время занятий: напряжение выдох, расслабление вдох.

Тренировки проводите не чаще трех раз в неделю, дайте мышцам восстановится. Не забывайте, рост мышц происходит во время отдыха, а не во время занятий.

Не забывайте о правильном питании. без получения достаточного количества белка о росте мышц можно забыть.

Следуя этим рекомендациям Ваша грудь. будет выглядеть привлекательно и более сексуально.

Источник: ganteli-i.ru