Упражнения для укрепления и расслабления мышц шеи

Болезненность в области шеи возникает из – за миофасциальных болей, болей возникающих в процессе старения позвонков (остеохондроз шейного отдела позвоночника). Шейная боль может так же возникнуть из – за головной боли или если человек находиться в постоянном вынужденном положении.

Упражнения для шеи в домашних условиях помогут укрепить и расслабить мышцы шеи.

1. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Глаза закрываем. Начинаем осторожно сгибать и разгибать шею. Сначала сгибаем и разгибаем шею вперед – назад, потом выполняем сгибательные и разгибательные движения в сторону. Выполняем это движение в течение нескольких минут.

2. Следующие движение мы будем выполнять на растяжение трапецевидной мышцы. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Руки ставим на пояс. Глаза закрываем. Наклоняем голову вперед и начинаем отводить шею по - часовой стрелке. Получается вращательное движение головой. После каждого вращательного движения головой необходимо возвращать голову в положение, с которого движение начиналось. Повторяем это движение одну-две минуты. Затем начинаем чередовать первое движение на растяжения мышц шеи и второе движение.

3. Выполняем упражнение на подвижность шейных позвонков. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Руки ставим на пояс. Глаза закрываем. Начинаем поворачивать шею сначала вправо так, чтобы мысленно увидеть левое плечо. Затем поворачиваем шею в левую сторону и стараемся увидеть правое плечо. Движения повторяем в течение нескольких минут. Все движения чередуем.

4. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Руки ставим на пояс. Глаза закрываем. Начинаем осторожно сгибать голову вперед, затем возвращаем голову в горизонтальное положение. Такое движение выполняем в течение одной минуты.

5. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Левую руку заводим за спину, левую кладем на голову. Глаза закрываем. Начинаем наклоны головы сначала вправо в течение одной минуты. Меняем руки. Заводим правую руку за спину, а левую кладем на голову и выполняем наклон влево в течение одной минуты. Затем повторяем движения, которые описаны под номером четыре.

6. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Руки располагаем вдоль тела. Глаза закрываем. Начинаем поднимать сначала правое плечо вверх десять раз, затем левое плечо вверх десять раз. Затем поднимаем оба плеча вверх десять раз. Выполняем данные движения в течение двух минут.

7. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Удерживаем вытянутую вниз левую руку в области запястья правой рукой. Начинаем осторожное движения головой влево. Выполняем такое движение в течение тридцати секунд. Затем меняем руки и поворачиваем голову вправо. Чередуем пятое, шестое и седьмое движение.

8. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Руки заводим за голову и располагаем их на затылке. Движение начинаем с отведения головы назад ,при этом руки, которые находиться на затылке, должны оказывать сопротивления голове. Выполняем это движение в течение минуты.

9. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Правая рука поддерживает голову сбоку. Левая рука вытянута вдоль тела. Начинаем упражнение с наклона головы вбок, оказывая рукой сопротивление. После каждого наклона необходимо держать голову десять секунд. Затем меняем руки и продолжаем выполнять движение в течение одной минуты. Чередуйте восьмое движение с девятым.

10. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Пальцами правой руки удерживаем лоб. Глаза закрываем. Левая рука находиться вдоль всего тела. Начинаем наклонять голову вперед, оказывая сопротивление пальцами правой руки. Руки меняем. Пальцами левой руки придерживаем головной конец. Наклоняем голову вперед, а пальцы левой руки оказывают сопротивление вовремя наклона. Движение выполняем в течение одной минуты.

11. Встаем на пол, ноги на ширине плеч. Левая рука вдоль туловища. Кладем кончики пальцев правой руки на висок. Движение начинаем с поворота головы. Голову необходимо поворачивать так, чтобы увидеть плечо. Рукой необходимо оказывать сопротивление. Повторяем данное движение в течение одной минуты. Стараемся чередовать все движения несколько раз.

Данные движения удобны и практичны. Их можно выполнять и дома, и на работе. При болях в шеи можно использовать эти упражнения, и вы почувствуете облегчение.

Наталья Болотнова, специально для сайта Диетмикс - dietmix.ru

Источник: www.dietmix.ru