Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели

Наверное, многие слышали поговорку: “Утро не бывает добрым”? Конечно, это далеко не всегда так, но иногда пробуждение ранним утром действительно не повышает настроение.  Как же сделать свое утро максимально полезным для организма, иммунитета и самочувствия? Для этого стоит начать его с несложной гимнастики! Советует доктор Бубновский.

Восстановим скорость кровообращения

Не вскакивайте с кровати резко, а дайте своему организму проснуться постепенно. Для этого возьмите за привычку заводить будильник на несколько минут раньше. Это предподъемное время можно использовать для выполнения простых движений, не вставая с постели.

  1. Не раскрывая глаз, помассируйте веки легкими круговыми движениями – не меньше 15 «оборотов». Это поможет улучшить кровообращение и заодно успокоить нервную систему. Упражнение не помешает повторить и в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».
  2. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с легким надавливанием начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.
  3.  Чтобы поднять жизненный тонус и накопить внутреннюю энергию, попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы и  вас наполнила энергия.
  4. Еще одно упражнение из йоги – для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды могут спазмироваться. Это упражнение поможет избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животе, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Зарядка для суставов

Любая утренняя активность – это прекрасно, и важно поднять себе не только настроение, но и разбудить суставы. Для этого доктор Бубновский рекомендует простые, но действенные упражнения, которые называет «зарядка для ленивых», ведь делать ее можно, не вставая с постели.

1. Проснувшись, начинайте неторопливо вытягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, и тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног. Повторите 10-15 раз. Потом повращайте ступнями в разные стороны, тоже от 10 до 15 раз. Этим мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их легкими.

2. Согните ноги в коленях и по одной медленно опускайте их внутрь, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой – 10-15 раз. Это упражнение улучшает кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза.

3. Ради этого упражнения все-таки придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину вверх и вниз – знакома каждому. Это упражнение когда-то входило даже в комплекс зарядки для детского сада.

- Оно помогает «проснуться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости, пробуждая их тоже, – комментирует Сергей Михайлович. – Эта простая зарядка не только довольно эффективно разминает суставы, но и улучшает кровообращение. А это значит, что день будет теплым и легким. После того, как поднялись, умойтесь холодной водой. Если не хватает воли для этого, хотя бы делайте воду не теплой, а прохладной.

Зарядка для суставов от доктор Бубновского

Источник: ckt-kzn.ru