Физические упражнения для увеличения ягодиц — просто и эффективно

Упражнения для увеличения ягодиц – прекрасный способ сделать привлекательными ваши ягодицы в домашних условиях без изнурительных упражнений и тяжелых походов в спортзал. Очень многие говорят, что некоторые упражнения для ягодиц «не работают», не помогают добиться нужного эффекта. Дело в том, что нужно правильно активировать свои мышцы – сделать так, чтобы все три слоя активно тренировались при проведении физических упражнений.

Упражнения для ягодиц

Как уже было сказано выше, эффективность упражнений для ягодиц зависит от тренировки каждого слоя мышц. Не секрет, что именно ягодицы являются самыми проблематичными зонами женского тела и повысить эффективность упражнений для увеличения ягодиц на самом деле очень непросто.

Есть несколько несложных упражнений для ягодиц, которые сделают попу более подтянутой:

  • ходьба;
  • пингвин;
  • полезные качели;
  • лентяйка.

Рассмотрим упражнения более подробно. Замечательная тренировка для ягодиц – «ходьба». Но стразу отметим, что она слегка отличается от привычной нам работы ногами. Это упражнение для ягодиц выполняется сидя. Присядьте на пол, вытяните ноги и «шагайте» ягодицами. Это упражнение для увеличения ягодиц можно делать как вперед, так и назад.

Очень просто, на крайне эффективное упражнение для ягодиц и бедер – «пингвин». Для того, чтобы его выполнить, вам нужно сесть на стул и между коленками положить мяч, который вы затем будете сжимать. Выполнять такое упражнение для ягодиц нужно примерно в течение тридцати секунд – оно поможет натренировать внутренние мышцы бедер.

Упражнение для ягодиц под названием «полезные качели» поможет сделать попу более упругой. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки так, чтобы голень была перпендикулярно полу, а бедро – параллельно. Ногу медленно тяните вверх. Затем поменяйте ноги.

Одно из самых эффективных упражнений для увеличения ягодиц носит название «лентяйка». Для его выполнения вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и опереться или о стену. Затем при выполнении данного упражнения вам нужно «шагать» по стене, отрывая ягодицы от пола.

Комплексы упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц включает в себя очень простые упражнения и при этом помогает укрепить мышцы и добиться привлекательных форм в домашних условиях без приложения значительных усилий. Перед тем, как приступать к выполнению данного комплекса упражнений обязательно потяните икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.

Упражнения для ягодиц и бедер из положения стоя рекомендуется выполнять без рывков, так, чтобы ощущать работу мышц. Махи ногами назад помогут подтянуть большую ягодичную мышцу. Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стулу и упритесь в него руками. Особенное важное замечание – спина пи этом должна быть идеально прямой. Ногу нужно отводить назад, при этом стараясь поднять бедро как можно выше.

Не менее эффективны махи в сторону. Причем стоит отметить, что такие упражнения укрепляют не только большую ягодичную мышцу, но и внутреннюю поверхность бедер. Еще одно упражнение – махи ногами вперед. Они помогают укрепить мышцы вокруг колена.

Также в комплекс упражнений для увеличения ягодиц можно отнести приседания, наклоны на одной ноге (также известное как «ласточка») и выпады вперед и назад. На самом деле, упражнений для ягодиц в комплексе может быть очень много, главное – чтобы вы точно представляли свою цель, выполняя их, тогда и результат не заставит себя ждать.

Еще по теме можно почитать

Источник: www.miss-wellness.ru