Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения

В наше время есть женщины, желающие накачать мышцы рук. Зачем им это нужно? Руки выглядят изящнее, если имеют легкий рельеф мышц, а некоторые просто хотят подтянуть кожу после похудения или вследствие возрастной потери эластичности кожи, а может у кого есть и другие причины… но мы не о причинах такого желания будем говорить в этой статье на сайте Beauty-Hands.ru. а о том, как это сделать.

Что именно накачиваем

Нужно знать с какими именно мышцами мы будем работать. Это бицепсы и трицепсы (первые сгибают, а вторые разгибают руки в локтевом суставе), мышцы предплечья (те, что помогают работать пальчикам и запястью), и еще целая совокупность мелких мышц, которые помогают совершать вращательные движения и т.п.

Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук важно всегда учитывать функции этих мышц. Есть три пункта, о которых нужно всегда помнить во время работы:

  1. Любые упражнения, при которых с усилием нужно сгибать руки во всем их разнообразии тренируют бицепсы.
  2. Любые упражнения, при которых с усилием нужно разгибать руки тренируют трицепсы.
  3. При удерживании снарядов в каком-либо положении тренируются мышцы предплечья.

Для чего нужно помнить об этом? Просто мышцы рук легко перетренировать. Например, при работе над мышцами спины или груди затрагиваются и бицепсы, а если потом еще отдельно тренировать эти мышцы, то они получают двойную нагрузку.

Накачать мышцы рук: правила

  1. В организме все увеличивается пропорционально. Следовательно, если желаем накачать мышцы рук, то необходимо уделять внимание и другим крупным мышцам тела.
  2. Как уже оговаривалось выше мышцы рук очень легко перетренировать. Значит, если в составленной вами программе занятий присутствует большое количество разных силовых упражнений на мышцы рук, последние получают слишком большую для них нагрузку. Поэтому такие комплексы упражнений нужно выполнять не чаще пары раз в неделю. Особое внимание стоит уделить грузу, который вы используете во время упражнений и количеству повторений каждого упражнения. Если вес гирек будет преувеличен и количество подходов чрезмерно, то легко можно повредить достаточно слабые связки на руках. А заживают такие повреждения очень долго, у некоторых даже до полугода.
  3. Особую красоту женским рукам могут придать подкачанные мышцы предплечий. Не стоит забывать об этих, хоть и мелких, но очень важных мышцах. Поэтому в свою программу занятий стоит включить упражнения со сгибанием рук в запястьях и с круговыми движениями рук.
  4.  При накачивании мышц рук важно следить за своими ощущениями. Нельзя допускать появления неприятных ощущений в суставах запястий. Эти суставы слишком легко повредить, а болезненные ощущения потом останутся надолго.

Накачать мышцы рук: упражнения

Женский организм устроен так, что действительно накачать мышцы довольно таки сложно. Но наша задача – сделать руки немного более рельефными и с более красивой формой. Поэтому нам мышцы нужно просто укрепить. Если руки худые и есть желание увеличить их в размере путем накачивания, то в дни тренировок нужно употреблять как минимум 120 грамм белка и включить в рацион сложные углеводы. Без них мышцы не будут увеличивать свою массу. А сами упражнения в принципе не сложные:

  1. Отжимания. Пожалуй, это самый эффективный прием накачать мышцы рук. Если сил недостаточно, чтобы делать отжимания в горизонтальном положении, то задачу можно упростить – отжиматься от стола, стула и т.п. угол наклона тела будет составлять приблизительно 45 градусов, что значительно облегчит задачу, однако эффект сохранится. Кстати, параллельно накачиваются мышцы груди, благодаря чему ее тоже можно увеличить.
  2. Перекладина. На ней можно просто повисеть и поболтаться. Если при этом поднимать ноги, то накачается пресс. А при простом висении растягивается позвоночник, что может оказаться полезным при болях в спине.
  3. Чтобы накачать мышцы рук, можно выполнять различные тяговые упражнения с весом.  В качестве гантелей можно использовать поллитровые пластиковые бутылочки, наполненные водой (лучше выбрать такие, которые удобно держать в руках). Движения могут быть самыми разными, и в начале статьи объяснялось, при каких движениях, какие именно мышцы накачиваются.

Накачать мышцы рук: вывод

Итак, из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при регулярных упражнениях любая девушка может сделать свои руки сильными, ловкими и более красивыми с мягким рельефом мышц. Однако следует соблюдать меры предосторожности: при большой нагрузке некрупные мышцы рук очень легко перекачать и достаточно слабые запястные суставы слишком легко повредить. Если выполнять упражнения и при этом включить в рацион белки и углеводы, то мышечная масса будет увеличиваться. Если наоборот, во время тренировок, как минимум за полтора-два часа перед и после воздерживаться от еды, то упражнения будут помогать сжигать подкожные жировые отложения. Все здесь зависит от поставленных целей и желаемых результатов.

Источник: www.beauty-hands.ru