Танцевальная аэробика: упражнения

В танцевальной аэробике выполняются связки различных танцевальных движений. Она помогает сбросить лишний вес, укрепить мышцы (особенно бедер и ног), нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить осанку и координацию движений. Танцевальная аэробика подходит и детям, и подросткам, и пожилым людям. Для беременных женщин существует возможность подобрать подходящие им комплексы упражнений.

Виды танцевальной аэробики

Существует большое количество разновидностей танцевальной аэробики. Это латина-аэробика, сити-джем, хип-хоп, фанк-аэробика, джаз -модерн, афро-джаз и другие. Также стоит отметить, что музыка, под которую проводятся занятия, должна соответствовать определенному стилю танца.

Принципы движений в танцевальной аэробике

В танцевальной аэробике существуют определенные принципы движений:

• изоляция - движение, которое проделывается одной частью тела в одном суставе, другая часть тела при этом остается неподвижной;

• полицентрика - движения, которые изначально исходят из разных центров и осуществляются таким образом, что различные части тела работают практически независимо друг от друга, нередко с одинаковой амплитудой и скоростью;

• противодвижение - движение, которое производится одной частью тела навстречу другой;

• оппозиция - движение, которое намеренно нарушает прямую линию для противодействия одной части тела другой;

• мультипликация - одно движение, которое за одну ритмическую единицу раскладывается на множество составляющих.

Как подобрать комплекс танцевальной аэробики

Вначале следует определиться с целями и пожеланиями: сбросить лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму или просто вести здоровый образ жизни. Затем вы можете подобрать с инструктором индивидуальную программу тренировок. Подобрав комплекс и подходящую для упражнений музыку, вы можете заниматься танцевальной аэробикой и дома в любое удобное для вас время.

Общеразвивающие упражнения танцевальной аэробики в положении стоя

• Для ног: поднимайте и опускайте ноги, сгибайте и разгибайте их в коленных суставах. Сделайте полуприседания и выпады, перемещая с одной ноги на другую центр тяжести.

Приступая к занятиям танцевальной аэробикой, помните, что в ней категорически не рекомендуется выполнение хлестообразных, рывковых и баллических движений.

Упражнения танцевальной аэробики в положении сидя и лежа

• Упражнение для мышц спины в упоре на коленях и в положении лежа на животе: поднимать ноги и руки по очереди с небольшой амплитудой. Другой вариант этого упражнения: одновременно приподнимайте ноги и руки, вытягивая их.

• Для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине: поднимайте лопатки и плечи. Выполните это же упражнение с поворотом туловища (скручивание). Согнув ноги, поднимите их, выпрямите, затем опустите на пол.

• Для ног в упоре на коленях и в положении лежа: поднимайте и опускайте ноги, выполняйте несильные махи.

• Для стоп: одновременно или по очереди сгибайте и разгибайте стопы. Выполните ими круговые движения.

Упражнение танцевальной аэробики на растягивание мышц спины

Упражнения для растягивания мышц спины выполняется в полуприседе или в упоре на коленях.

• Упритесь руками в пол и вытягивайте поочередно ноги назад до горизонтального положения.

Упражнение танцевальной аэробики на растягивание мышц груди и плечевого пояса

Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого выполняется в положении стоя.

• Подойдите к стене, упритесь о нее руками, а затем медленно присядьте, при этом пальцы не убирая от стены. Выполняя это упражнение, спину держите прямо. Плавно поднимитесь.

Ходьба и бег в танцевальной аэробике

• Выполняйте махи руками. Пальцы одновременно с выполнением махов сжимайте в кулак, а затем разжимайте.

• Выполняйте ходьбу на месте, делая руками различные движения.

• Выполните ходьбу с одновременным выполнением хлопков руками.

• Ходьба с продвижением по диагонали, вперед-назад, по кругу, по дуге.

Подскоки и прыжки в танцевальной аэробике

Источник: fashionstylist.kupivip.ru