Как улучшить форму ног?

«Ах, какие ножки!» — каждая женщина мечтает услышать вслед за собой такой комплимент. И, несомненно, прекрасная половина человечества знает, что мужчинам безумно нравятся красивые ноги. Но всегда ли красоту ног необходимо отождествлять с их длиной? Конечно, нет. Красота ног связана, прежде всего, с их формой и стройностью.

Ноги считаются красивыми, если:

1) внешний контур ног в положении стоя ноги вместе напоминает формой равнобедренный треугольник;

2) в положении стоя ноги вместе между нижними конечностями образуются три пространства – один между внутренними контурами бедер и два между внутренними контурами голеней;

3) длина ног составляет более половины роста как минимум на три сантиметра.

Вот эти признаки красивых ног являются причиной комплексов многих современных женщин, предпочитающих широкие джинсы и классические брюки красивым мини, миди юбкам и облегающим леггинсам.

Кстати, даже у стройных от природы девушек, ноги в той или иной степени могут отличаться от идеальных параметров. И что же делать в этих случаях? Все, кто мечтает усовершенствовать форму своих ног, сделать их более стройными, могут добиться желаемого результата при помощи специальных комплексов упражнений.

Как исправить форму ног?

Исправить Х-образную форму ног помогут занятия плаванием, бегом, верховой ездой, лыжным спортом и катание на велосипеде. Также  необходимо выполнять следующее упражнение: полностью приседать со скрещенными по-турецки ногами и вставать с пола без помощи рук. Скорее добиться желаемого эффекта можно, перетягивая сразу обе ноги в области лодыжек эластичным бинтом, при этом подкладывая между коленями жесткий валик. Такую процедуру необходимо выполнять на ночь.

Исправить О-образную форму ног довольно трудно, но возможно. Для этого выполняйте приседания с широко разведенными ногами. В комплексе с приседаниями желательно также перетягивать при помощи эластичного бинта колени обеих ног. При этом необходимо подложить упругую прокладку между лодыжками. Ноги при этом необходимо держать прямо. Если же исправить О-образную кривизну ног не получилось – не отчаивайтесь. Вам поможет маленькая хитрость – изменение походки. При ходьбе разводите носки в стороны больше, чем обычно, а пятки должны следовать по одной прямой линии. Таким образом, вы скроете неправильную форму ног.

Чтобы увеличить объем внутренней части бедра, следует выполнять такие упражнения :

Оригинал статьи расположен на сайте to-be-woman.ru

а) из положения стоя, приседайте, широко разводя колени – 6 подходов по 8 раз. При первых трех подходах ноги должны быть разведены шире плеч. Следующие три подхода – ноги на ширине ступни;

б) исходное положение: стоя ноги широко в стороны. Соедините колени в полуприседе. При этом переносите вес на внутреннюю поверхность стоп. Вернитесь в первоначальное положение, перенеся вес на наружную поверхность стоп. Выполните 2 подхода по 15 раз;

в) для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч. Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни разведены и стоят на полу. Коленями сдавливайте мяч. 4 подхода по 5 раз;

г) исходное положение – стоя на коленях, носки разведены. Садитесь на пол между стопами. Необходимо выполнить 10 раз.

Для улучшения формы икроножных мышц с внутренней стороны достаточно выполнять следующее упражнение. Начальное положение — стоя пятки вместе, носки врозь. Под носками ступней положить брусок высотой 6-8 см. Держась руками за опору, подниматься на носки, а затем опускать пятки до пола. Повторять упражнение 15-20 раз.

Для увеличения объема голени с внешней стороны также необходимо выполнять приведенное выше упражнение, но с изменением – носки ступней соединить вместе, а пятки поставить врозь.

Чтобы уменьшить объем голени тоже достаточно выполнения предыдущего упражнения, но в быстром темпе в количестве 25-30 раз за 3-4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Если природа наделила вас красивой формой ног, достаточно поддерживать их стройность, выполняя следующие 4 упражнения:

а) ходите в течение 4 минут, из которых по минуте выделите на ходьбу на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы;

б) из положения стоя, опираясь на одну руку, выполняйте поочередно махи ногами в сторону, вперед и назад. По 20 раз для каждой ноги;

в) в положении стоя, ноги скрещены, медленно сядьте на пол и встаньте. Повторите 10 раз. Затем скрестите ноги наоборот и повторите еще столько же раз;

г) выполняйте медленный бег на носках ступней до того момента, пока не почувствуете усталость икроножных мышц.

Для тех, кто желает визуально удлинить свои ноги поможет обувь на каблуке. О том, как правильно подобрать каблук по росту, читайте в статье «Как выбрать идеальные туфли?» .

Если ваши ноги далеки от заданных параметров, а возлюбленный мужчина от них в восторге, плюньте на стандарты. Ведь истинная красота заключается в уникальности.

Элина Осадчая специально для женского интернет журнала to-be-woman.ru

Источник: to-be-woman.ru