Ай-да на улицу: 6 весенних упражнений

Ах, наконец пришла весна, которую все так ждали, чтобы… потеть в спортзале? FeelGood так не считает. Мы представляем эксклюзивную в своей простоте методику тренировок на свежем воздухе. Наслаждайтесь потрясающим пейзажем и живительным весенним воздухом, возвращайтесь в тонус и прощайтесь с наеденным зимним жирком!

Все, что вам понадобится, — это скамейка, деревья, ступеньки или брусья. Делайте комплекс 4 раза в неделю, уделяйте 40 минут энергичной ходьбе, и через 2 недели вы увидите результат! А с помощью нашего плана для похудения вы сможете сбросить до 5 кг за месяц.

Упражнение №1: Дотянитесь до небес (для квадрицепсов, ягодиц и плечей)

Фото health.com

A. (исходное положение) Встаньте напротив скамейки в парке и поставьте на нее левую ногу.

B. Перенесите вес на левую ногу и встаньте на скамейку, при этом правая нога должна быть в воздухе, а правая рука тянуться к небу. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз, затем повторите то же другой ногой.

Упражнение №2: Интенсивная ходьба с интервалами

Фото health.com

Ходите 10 секунд со средней скоростью и 20 секунд быстрым шагом. Продолжайте делать упражнение в течение 2 минут.

Упражнение №3: Отжимания от скамейки (для груди, плечей и трицепсов)

Фото health.com

A. (исходное положение) Упор лежа, руками обопритесь о скамейку, ступеньку или бровку тротуара. Не сгибайте локти.

B. Держите спину прямо, мышцы в напряжении. Медленно опуститесь к скамейке, затем также медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №4: Интенсивная ходьба с выпадами

Фото health.com

Поставьте ноги на ширине плеч, правой ногой сделайте шаг вперед. Согните ее в колене и сделайте выпад. Держите туловище прямо, правое колено параллельно щиколотке.

Перенесите вес на правую ногу и выпрямитесь. Сделайте шаг вперед левой ногой и повторите то же действие. Продолжайте делать упражнение в течение 2 минут, двигаясь максимально быстро.

Упражнение №5: В обнимку с деревом (для верхней части спины, бицепсов)

Фото health.com

A. (исходное положение) Встаньте около стройного, но крепкого дерева, лицом к нему. Держите ноги вместе. Сцепив руки вокруг дерева, потихоньку «падайте» назад.

B. Медленно подтащите себя к дереву, используя верхние мышцы спины и бицепсы. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №6: Подтягивания и интенсивная ходьба по ступеням

Фото health.com

Найдите такую перекладину, чтобы ваши ноги касались земли. Делайте прыжки, напрягая при этом мышцы рук (как показано на фото). Повторяйте упражнение 15 раз.

На протяжении 2 минут быстро ходите вверх и вниз по ступеням.

Источник: feelgood.ua