Упражнения против ушек на бедрах: привлекательная попа, соблазнительные бедра

Некоторые дамы предрасположены к так называемым «ушкам» на бедрах, которые особенно отчетливо заметны, если женщина стоит к вам спиной. С возрастом эти «ушки» начинают расти и портить фигуру и настроение своей обладательнице. Естественно и очевидно, что никто из нас не захочет мириться с такими дефектами тела, а вернуть формам былую утонченность и привлекательность можно благодаря упражнениям от ушек на бедрах.

Недостаточная подвижность и слабая физическая активность, а также нерациональное питание – вот основные причины возникновения утолщений в области попы и верхней части ног. Убрать ушки помогут несложные, но эффективные упражнения.

Причины появления «ушек»

Надо понимать, что «ушки», или «галифе» могут появиться даже у девушек, ведущих активный образ жизни и тщательно следящих за своей фигурой.  Главное, не отчаиваться и ни в коем случае не мириться с недостатками фигуры, а начинать бороться с ними безо всякой пощады.

Из школьных уроков анатомии вы, вероятно, помните, что на человеческом теле существует два вида подкожной прослойки жира:

  • первая – поверхностная (или по-другому функциональная), вторая – резервная (или глубокая).

Несоответствие между поступающими в организм калориями и энергетическими затратами побуждает организм накапливать жир под кожей, что и является основной причиной образования функциональной (поверхностной) жировой прослойки. Именно жир и формирует висячие подушечки, то есть ушки, на бедрах.

Множество диет, а также методов и препаратов направлены на уменьшение поверхностного жира, однако даже сильное похудение может не исправить такие дефекты фигуры, как галифе. В этом случае на помощь придут упражнения, которые помогут их убрать.

Почему же так сложно убрать некрасивые ушки? – спросите вы. Дело в том, что жировые прослойки на бедрах являются естественными для конституции женщины и поэтому они, в некотором смысле, охраняются нашим организмом.

Методы ликвидации излишней поверхностной жировой прослойки

Ягодицы и ноги женщины всегда находятся под пристальным вниманием лиц мужского пола – это факт, а поэтому усовершенствовать свои нижние «девяносто» — дело принципа для каждой уважающей себя дамы. Представляем вашему вниманию упражнения, которые помогают убрать ушки на бедрах, и выполнять их вы можете начинать прямо сейчас. Нагрузку и частоту упражнений надо увеличивать постепенно, особенно это касается недавно рожавших женщин.

Одним из самых оптимальных способов коррекции фигуры является бег трусцой. В идеале бег должен осуществляться по пересеченной местности или по наклонным поверхностям.

Молодым мамочкам, желающим привести свое тело в порядок, советуем во время прогулок с ребенком энергичнее толкать коляску, попеременно напрягая при этом бедра.

Дамам, которые в повседневной жизни не имеют дело с колясками и младенцами, а также по каким-то причинам не любят или не хотят бегать трусцой, советуем вплотную заняться физическими упражнениями от ушек.

Комплекс упражнений для устранения «галифе»

Группа упражнений №1

  • Лягте на правый бок, ноги согните под прямым углом к туловищу. Голову положите на левую руку.
  • Сделайте вдох, а на выдохе приподнимите левую ногу кверху, натягивая на себя носок. Опустите ногу. Во время упражнения спину и ноги держите прямыми.
  • Не пытайтесь с самого начала поднять ногу очень высоко, иначе будет больно выполнять последующие движения. Повышайте амплитуду размаха ноги и количество подъемов постепенно, от занятия к занятию. Для начала делайте пятнадцать-двадцать подъемов, а после поменяйте ноги.
  • После окончания упражнений выполните растяжку мышц. Для этого сядьте на ковер и, скрестив ноги, сделайте «бабочку».
  • Туловище разверните влево. Положив правую руку на левое бедро, нажмите на коленку.

Группа упражнений №2

  • Встаньте перед столом (письменным или кухонным – не имеет значение) на расстоянии около полутора метра от него. Обопритесь руками о стол так, будто хотите от него отжаться. Спину держите прямо, живот напрягите. Не наклоняйтесь сильно вперед.
  • На выдохе отведите одну из ног в сторону. Поднятая нога должна быть параллельна полу, но если не можете, делайте хотя бы угол 45 градусов.
  • В верхней точке поднятия ноги сделайте вдох, а выдыхая, медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнения десять-двадцать раз каждой ногой.
  • Через несколько дней начните выполнять данное упражнение уже более сложным способом, положив локти на стол.

Источник: fitdoma.ru