6 блестящих советов для тонуса ягодиц

Хотите несколько советов, которые помогут вам получить тонус ягодиц? Чтобы всегда выглядеть красивой и спортивной, вам необходимо постоянно выполнять эти упражнения. Итак, вот список упражнений.

Приседания.

Первым в нашем списке стоит самое эффективное упражнение для ягодиц – приседание. При выполнении этого упражнения задействуются 3 главные группы мышц, а поэтому они чрезвычайно полезны для формирования красивых и подтянутых ног. Упражнение выполняем так: ноги на ширине плеч (или немного шире – так у вас будут по-разному нагружаться мышцы ног), пятки плотно прижаты к полу, начинайте приседать, спина ровная. Бедра должны быть параллельны полу, задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение. Начните выполнять такие приседания, задерживаясь внизу на 1 минуту, а затем доведите это время до 5 минут. Поверьте, выполнить это не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.

Выпады

Выпады являются ультра-эффективным упражнением в формировании красивых ног и ягодиц. Чтобы выполнить выпад выставите одну ногу вперед и присядьте до позиции 90 градусов, а затем вернитесь обратно в исходное положение. Чередуйте ноги. Начните с одного подхода по 18 повторений для каждой ноги, а затем доведите до 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу. Будьте готовы, что на следующий день у вас будут приятно болеть мышцы, а значит, вы на верном пути!

Упражнение на пресс

Так же, как и любая другая мышцы, мышцы ягодиц будут укрепляться, если вы будете напрягать мышцы живота, а заодно и мышцы ягодиц, удерживайте такое положение в течение 1 0секунд. Выполните 3 подхода, это даст дополнительную нагрузку на мышцы.

Бег

Вы наверное замечали, что все бегуны имеют красивые ноги, поэтому не стоит пренебрегать бегом, особенно в летнее время. Возьмите себе за правило заменять одну - две кардио тренировки в неделю бегом на свежем воздухе и вы вскоре заметите результаты!

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения вам необходимо принять положение лежа на полу – упор на локтях и коленях. Выпрямите одну ногу и начинайте делать махи ногой назад. Это упражнение хорошо прорабатывает большую ягодичную мышцу и его можно выполнять как с малой, так и с большой амплитудой. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Мостик лежа

Это упражнение помогает хорошо проработать большую ягодичную мышцу. Для выполнения этого упражнения лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях и пятки прижаты к полу, поднимайте таз в воздух и напрягайте мышцы пресса и ягодиц, удерживайте такое положение в течение 20 секунд. На первый взгляд это упражнение может показаться простым, но после того как вы выполните три подхода, вы уже не будете так думать!

Приседания на одной ноге

Как говорилось уже выше, приседания являются эффективным упражнением для ног и ягодиц, но вы можете усложнить его, подняв одну ногу, когда вы находитесь в приседе, удержите это положение в течении 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Далее выполняем на другую ногу. Чтобы получить оптимальные результаты, выполните такие приседания по максимум повторений три подхода

Надеюсь, вам понравилось все мои упражнения тон вашего туш. Посмотрите и великолепно себя чувствовать с вашей жесткой тьфу и никогда не ваши джинсы сутулиться на вашем тьфу снова с этими упражнениями.Как вы работаете ваш задний?

Источник: www.fitprime.ru