Упражнения для ног: век назад

Неделю назад я начал рассказ о «Книге здоровья» – бесплатном приложении к журналу «Вокруг Света» за 1906 год. Это прекрасное издание, посвященное здоровому образу жизни, заменяло нашим прадедушкам и прабабушкам портал Takzdorovo.Ru.

Были в этой книге и упражнения. С некоторыми из них – упражнениями для рук – мы уже познакомились. Теперь самое время позаботиться о нижних конечностях.

«Повертывание» ног

Да-да, в начале XX века вместо слова «поворачивание» говорили «повертывание». Правда, суть упражнения от этого не меняется.

Встаньте ровно, руки на поясе, ноги вместе, пятки и носки сомкнуты. Начните разводить в сторону пятки, затем – носки, снова пятки и так далее, постепенно раздвигая ноги.

Пятки и носки во время движения должны приподниматься над землей. Разведя ноги на максимальную ширину, при которой вам комфортно, возвращайтесь в исходное положение.

«Терапевтическое значение этого упражнения ясно само собой» — пишет автор. Что тут еще добавишь!

На одной ноге

Встаньте ровно, руки поставьте на пояс, ноги вместе. Одну ногу сгибайте в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Следите за тем, чтобы бедро сгибаемой ноги не отклонялось в сторону и прижималось к той ноге, на которой вы стоите.

Выполните упражнение несколько раз сначала одной, а затем и другой ногой.

«В этом движении заинтересована большая часть мышц, разгибающих и сгибающих бедро и голень; кроме того, участвуют и нижние спинные мышцы. Таким образом приводятся в движение все мышцы, сгибающие и разгибающие ногу» — так описывает пользу упражнения «Книга здоровья».

«Кружение» ноги

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Вытяните одну ногу вперед и опишите ею максимально широкие круги вбок от себя. Сначала выполните круги по часовой стрелке, затем – против. Старайтесь сохранять равновесие.

Повторите пять-десять раз для каждой ноги. Это упражнение полезно не только для мышц ног, но и для вестибулярного аппарата.

Для замерзших девушек на каблуках

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Вытяните одну ногу немного вперед, максимально потяните носок на себя, а затем – от себя.

«При выполнении описанного упражнения большая работа достается не только мышцам стопы и голени, но вообще всем мышцам ноги» — сообщает издание и отмечает, что у упражнения есть не только терапевтическая польза.

Оно может служить и для быстрого согревания замерзших ног – в начале прошлого века это было особенно актуально. В наше время упражнение пригодится представительницам прекрасного пола, которые любят обувь на высоком каблуке .

Упражнение «рубка топором»

В предыдущей колонке мы предлагали выполнить такие упражнения, как «пильщик» и «косарь». Еще одно редкое для современного человека движение – «рубка топором».

Сейчас мало кто из городских жителей колет дрова, разве что в походе. А в начале прошлого века это движение было хорошо знакомо горожанам: центральное отопление было далеко не у всех.

Итак, ноги на ширине плеч. Сожмите кисти вместе, вытяните руки вверх, а затем резко нагнитесь и заведите руки между ног. После такого «удара топором» разогнитесь, вытяните руки вверх и повторите движение.

При выполнении этого упражнения работают почти все мышцы тела, но особенно хорошо – мышцы бедер. Не верите? Значит, вы никогда не кололи дрова!

Кроме того, как сообщает издание, при выполнении этого упражнения «одновременно регулируется деятельность брюшных органов».

«Поднимание колена вверх»

Заключительное упражнение. Ноги вместе, руки на поясе. Поочередно поднимайте колени вверх, стараясь коснуться коленом груди.

Это упражнение кажется очень простым. Тем не менее, оно работает не только со всеми крупными мышцами ног, но и с глубокими брюшными мышцами, «добраться» до которых бывает очень непросто.

Антикварный комплекс упражнений для ног подошел к концу, но упражнения наших прадедов на этом не заканчиваются. Через неделю я покажу вам упражнения с необычными гирями, а заодно расскажу, почему гимнастика называется гимнастикой.

Источник: www.takzdorovo.ru