Упражнения Для Уменьшения Объема Ягодиц

Излишний жир может появляться в любой области тела и особенно огорчает его появление на наших ягодицах. Слишком объемная пятая точка не только занижает самооценку, но и значительно усложняет процесс подбора одежды. Но есть и хорошие новости: существуют упражнения, которые помогают сжечь излишний жир в области ягодиц и тонизировать ягодичные мышцы, подтягивая и сами ягодицы. То есть нужно подобрать такие упражнения, которые помогут увеличить расход калорий и одновременно улучшат тонус ягодичных мышцы. Естественно, перед добавлением новых спортивных элементов в свою жизнь, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц

Бег

Бег – это форма кардио упражнения, которая и сжигает калорий и одновременно тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы. Бег также рекомендуется всем, кого интересует подтянутая пятая точка. Если вы новичок в беге, то приступать к занятиям следует постепенно. Начинайте с 5 – 15 минут быстрого шага, который заставит ваши мышцы работать, но все же не будет мешать вам разговаривать. Если вы чувствуете себя комфортно, начинайте постепенно наращивать нагрузку – продлевать, увеличивать интенсивность, дистанцию, включать интервалы в тренировку. Разнообразие в беге поможет вам создавать определенные трудности для ваших мышц, стимулируя их к сжиганию жира.

Приседания

Приседания – идеальное упражнение даже для новичков. Они модифицируются по мере укрепления мускулатуры. Для выполнения стандартных приседаний встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч или на ширину бедер. Спина должна находиться в строго прямом (нейтральном) положении, а талия – над стопами. Чтобы избежать травм, следите за тем, чтобы ваши колени находились строго над икрами и на протяжении всего упражнения колени должны двигаться по траектории направления носков. Нельзя допускать, чтобы колени заваливались внутрь или наоборот. Медленно садитесь, выталкивая ягодицы назад. Садитесь до тех пора, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Задержитесь в сидячем положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. При возвращении в стартовую позицию предельно напрягите ягодичные мышцы. Выполните 12 – 15 повторений. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в каждую руку по гантели.

Выпады с гантелями

Это упражнение напрямую воздействует на нижнюю часть тела. В том числе, и на ягодицы. Встаньте на ровную, твердую поверхность. Перед вами должна находиться, например, гимнастическая скамья – на нее и будет выполняться выпад. Возьмите в каждую руку по гантели. Поместите правую ногу на скамью и выполните выпад. Смените ноги. Упражнение выполняется по 12 – 15 раз для каждой ноги.

Приседания с выпрыгиванием

Данное упражнение – это комбинация аэробики и тонизирующих упражнений. Начните его со стандартной изначальной позиции – как при приседаниях – на слегка согнутых ногах. Выполните приседание и медленно задвигая руки за спину, готовьтесь к прыжку. Задержитесь в нижней точке приседа на секунду, перенесите вес на носки и выпрыгните вверх, вытягивая руки над головой. Во время приземления необходимо немного согнуть ноги, чтобы избежать травм и не перегрузить коленные суставы. Сразу же переходите к повторению. Выполните 12 – 15 повторений.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-lose-butt-fat-1496.html

Источник: minuskilo.com