Упражнения Пилатес для бедер и ягодиц

Автор: admin

Пилатес это удивительный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, пресса, глубоких мышц живота, мышц малого таза и ягодиц. В этой статье мы разберем как с помощью упражнений Пилатес можно добиться уменьшения бедер и боков в объеме и придать им прекрасную форму. Так же разберем как использовать упражнения Пилатес для того, чтоб сделать ваши ягодицы подтянутыми и упругими. Хорошая форма ягодиц и бедер придает женщине особенную уверенность в себе.

Упражнения для внутренней части бедер

Бедра являются одной из проблемных областей у большинства женщин, особенно внутренняя часть бедра. Комплекс упражнений Пилатес — это отличное средство для уменьшения бедер и возможность придать мышцам этой области отличную форму. Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений Пилатес для бедер. Ниже описано упражнение «Подъем бедра»

«Подъем бедра»

  1. Это упражнение Пилатес требует от вас занять положение лежа, как и во всех остальных упражнениях. Лягте на пол на бок, подпирая одной рукой голову. Ноги вытяните вдоль туловища.
  2. Возьмите свою верхнюю ногу и согнув ее в колене поставьте стопой на пол перед нижним бедром.
  3. Свободную руку просуньте под согнутой в колене и стоящей на полу ногой, обхватив ее за щиколотку.
  4. Теперь в таком положении вам необходимо поднять лежащую на полу ногу вверх на 30 см (примерно). Поднимаете вверх, задерживаетесь в таком положении на пару секунд и опускаете ногу обратно на пол.
  5. Проделываете так 10 раз. а затем ложитесь на другой бок и работаете другой ногой. (можно смотреть видео в конце статьи)

После первого же проделывания этого упражнения вы сразу ощутите свои мышцы внутренней части бедра и почувствуете как они натягиваются, наливаются и становятся упругими.

Упражнения для внешней части бедра (бока)

Бока (наружная часть бедра) — это еще одна область, вид которой очень часто беспокоит девушек и женщин. Упражнения Пилатес для боков, также смогут привести в порядок эти места и позволят женщине выглядеть и чувствовать себя более сексуальной. Сейчас мы разберем еще одно из упражнений Пилатес. которое называется «Удар ногой».

«Удар ногой»

  1. Лягте в туже позицию как в упражнении «Подъем ноги». Ноги вытяните вдоль туловища и носочки потяните. Верхнюю руку положите на пол и упритесь в нее, а второй рукой подоприте голову, чтоб не держать ее на весу.
  2. Нижняя нога вытянутая ровно вдоль тела и носочком тянется вперед. А верхнюю ногу вы поднимаете быстро верх на вдох и тянетесь носочком к потолку.
  3. После этого на выдохе опускаете ногу, но при этом тянете носочек уже на себя.
  4. Так делаете 10 раз, а за тем ложитесь на другой бок и делаете тоже самое с другой ногой. (можно смотреть видео в конце статьи)

Упражнения для ягодиц

Все женщины без исключений мечтают о красивых и подтянутых ягодицах. И снова к нам на помощь приходят уражнения Пилатес. которые придадут вашим ягодицам неповторимые формы! Для работы с ягодицами лучше всего подходит упражнение «Односторонний подъем бедра». Нужно заметь, что данное упражнение заставляет работать не только ваши ягодицы, но и бедра. Так что внимательно читайте описание этого упражнения ниже.

«Односторонний подъем бедра»

Для выполнения этого упражнения Пилатес вам понадобится мягка подстилка или мат.

  1. Лягте на бок на полу. Ваша нижняя рука вытянута вверх вдоль тела и голова лежит на ней. Все ваше тело вытянуто в одну ровную линию. Свободную верхнюю руку вы можете поставить на против себя и упереться в нее. Ноги сомкните вместе.
  2. Теперь поднимите две ноги вверх и задержите их там на несколько секунд. Ноги должны быть сомкнуты вместе.
  3. После того как вы придержали немного ноги вверху, можете медленно опускать их обратно на пол.
  4. И так повторяете минимум 5 раз. (можно смотреть видео в конце статьи)

Постараетесь получить удовольствие делая эти упражнения. Упражнения Пилатес не только подтянут ваши мышцы но и помогут вам быстро похудеть и избавиться от жира в таких местах как бедра и ягодицы. Делайте их всегда и вы заметите как ваша фигура будет становится все стройней и стройней с каждым днем.

Вот вашему вниманию представляется видео ролик на котором женщина делает вышеперечисленные упражнения + еще парочка других упражнений из этой же серии. Приятного просмотра и стройной фигуры Вам!)

Источник: huday.ru