Комплекс упражнений для талии

Комплекс упражнений для талии

Тонкая изящная талия всегда была эталоном красоты и женственности. Веками осиная талия была символом изящества, что только женщины не придумывали, чтобы сделать талию тоньше! Утягивали свои фигуры корсетами, удаляли ребра, и все это ради стандартов красоты.

Сегодня намного популярнее делать талию при помощи спорта и диет. Очень популярно использование таблеток для похудения. Но таблетки и диеты имеют много побочных действий, диеты дают временный результат, а таблетки и вовсе опасны. Упражнения для талии помогут получить красивые изгибы надолго.

Лучшее решение - это пойти в фитнесс-клуб, где грамотный специалист подберет индивидуальную программу. Хорошо помогают сделать талию танцы, особенно танец живота. Но не у всех девушек есть возможность посещать спортивные клубы. В таком случае можно заниматься дома, используя комплекс упражнений для талии. Даже профессиональные тренера говорят, что 20 минут в день достаточно, чтобы получить видимый результат уже через несколько недель. Конечно, нет такого средства, которое подарит тонкую талию за пару дней. Придется приложить усилия.

Упражнения нужно делать каждый день в одинаковое время, в просторном недушном помещении и в свободной одежде. Для хорошего настроения можно включить любимую музыку.

Как и любые физические нагрузки, упражнения для талии лучше начинать с разогрева мышц. Для начала можно попрыгать со скакалкой (или без), затем сделать наклоны, круговые движения тазом, коленями.

Теперь сами упражнения. Их нужно выполнять по 10-15 раз по 2 подхода. Через какое-то время нагрузку можно увеличить до 20-25 раз за 1 подход.

  1. Исходное положение – встаньте прямо, руки на бедра, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте круговые движения верхней частью тела, в левую сторону, затем в правую.
  2. Поставьте руки на талию и совершайте наклоны вправо – влево. Это простое, но самое эффективное упражнение для тонкой талии. Его нужно выполнять как можно чаще.
  3. Еще одно очень полезное упражнение – ноги на ширине плеч, руки на бедра. Делайте развороты назад, влево – вправо по очереди. Не делайте резких движений, каждый поворот должен быть сильным и осознанным.
  4. Встаньте на колени, руки скрестите и положите на плечи. Приседайте по очереди, то на левое, то на правое бедро, боком. Упражнение не самое легкое и его следует выполнять медленно.
  5. Самые лучшие упражнения для талии – это скручивания и повороты. Исходное положение – сидя на полу, разведите ноги очень широко, прямые руки поднимите вбок. Поворачивайте корпус влево и вправо. Двигайте только корпус, ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными.
  6. Исходное положение – лягте на спину. Согнутые ноги в коленях поставьте на пол, руки, согнутые в локтях расположите за ушами. Положите одну ногу на вторую, колено в сторону. Качайте пресс на косые мышцы живота. Левым локтем касайтесь правого колена, затем наоборот. Дышите ровно.
  7. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните вдоль тела. Ноги опускайте по очереди влево и вправо. Следите за тем, чтобы колени были вместе. Спину, талию и ягодицы прижмите к полу как можно плотнее.

Этот комплекс упражнений для талии нужно выполнять каждый день по 20 минут. Их следует сочетать с упражнениями на пресс, аэробной нагрузкой, аквааэробикой или бегом. Прекрасное средство сделать тонкую талию – это крутить ежедневно обруч. Можно выбрать как простой гладкий обруч, так и с выпуклой поверхностью для лучшего массажного эффекта. Чтобы расширить комплекс, можно взять любые упражнения на скручивания из йоги или пилатеса.

Сочетая этот простой комплекс с правильным питанием, можно получить отличные результаты очень быстро. Убрать лишние сантиметры и подтянуть кожу поможет массаж или обертывания, эти процедуры также можно выполнять в домашних условиях.

Источник: craftsports.ru