Эффективные упражнения для ягодиц

Мечта любой женщины – это стройные ноги, изящная талия, ну и, конечно же, упругие ягодицы. К сожалению, далеко не все женщины могут похвастаться идеальными формами. Ведь область ягодиц считается самой проблемной зоной для многих женщин, так как ей свойственно обвисать с возрастом. Что же делать, если вас настигла такая проблема?

Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишних жиров в этой области, а также сделают ягодицы упругими. Сегодня существует более чем достаточно эффективных упражнений для похудения ягодиц и бедер. Для этого вам даже не обязательно посещать дорогостоящие тренажерные залы, ведь большинство упражнений можно легко выполнить в домашних условиях. Существуют целые комплексы упражнений, которые за небольшой промежуток времени сделают ваши ягодицы упругими и подтянутыми. Выполняя простые упражнения, вы также сбросите лишний вес со всего тела.

Какие самые эффективные упражнения для ягодиц?

Перед тем, как начать упражнения, нужно сделать разминку. Комплекс упражнений для ягодиц состоит из наклонов, приседаний, коротких пробежек и других не менее интересных занятий. Выбрать упражнения вы можете самостоятельно или с помощью фитнесс-тренера, это как вам будет удобно. Если вы решили заниматься в спортклубе, то можно посоветоваться с тренером. Представляем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для похудения ягодиц.

  1. С точки зрения бодибилдинга многоразовые приседания вернут вашим ягодицам прежний привлекательный вид. Но если на плечах еще находится и штанга, то результат превзойдет все ожидания. Это упражнения с отягощением, оно позволяет накачать не только ягодичные мышцы, но и практически все группы мышц. Большая нагрузка в организме сжигает и немалое количество калорий, что способствует быстрому похудению. Эффективное упражнение для похудения ягодиц и бедер нужно выполнять правильно, в противном случае вы можете заработать травму.
  2. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно стать на четвереньки, опираясь на локти. Теперь с усилием поднимаете одну ногу и вытягиваете ее назад, носок смотрит вниз, а голова вверх. Ногу нужно удерживать в таком положении, пока вы не досчитаете до 32. После чего вытягиваете вторую ногу. Желательно, чтобы при поднятии ног они были параллельны полу. Упражнения нужно выполнять 3 раза за один подход. Оно достаточно легкое, поэтому вам не будет трудно сделать его дома самостоятельно.
  3. Эффективным упражнениям для похудения ягодиц являются классические приседания. Начнем с того, что ноги должны быть чуть согнуты в коленях, расставлены на ширину плеч, спина ровная. Живот подтянут и напряжен. Теперь начинаете опускаться вниз и задерживаетесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе поднимаетесь вверх и повторяете это упражнение 10 раз за один подход ежедневно.

Это самые популярные упражнения, которые практически всегда дают превосходный результат. Подтянуть свои ягодицы вы можете дома в любое удобное для вас время. Желательно, чтобы тренировки проводились в одно и то же время.

Самые эффективные упражнения для ягодиц и всего тела

Большой популярностью пользуются выпады – специальные динамические упражнения, которые требуют сравнительно больших затрат сил. Данное эффективное упражнение для ягодиц – это уникальная возможность за короткое время добиться желаемых результатов. Рассмотрим некоторые примеры упражнений-выпадов.

  1. Выпады вперед. Встаньте ровно, ноги вместе, руки должны быть вдоль туловища. Теперь можете начинать делать выпады. Правой ногой делаете шаг вперед, шаг должен быть примерно на 80 см. Когда ваша правая нога только коснется пола, вы сразу же опускаете левое колено. После этого можете возвращаться вновь в исходное положение, затем то же самое проделываете левой ногой.
  2. Выпады в сторону. Это эффективное упражнение для ягодиц, а также для бедер. Но его нужно выполнять с гантелями. Необходимо встать прямо, держа в руках гантели, если у вас нет гантелей, то в принципе можно и без них. Начинаете делать выпады в сторону правой ногой, задерживаетесь на пару секунд и вновь возвращаетесь в исходное положение. Это довольно сложное упражнение, поэтому поначалу вам будет трудно его выполнять, но со временем вы будете выполнять его с легкостью.

Комплекс упражнений для укрепления мышц

Регулярное выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц позволяет добиться совершенных форм в домашних условиях. Такая гимнастика благотворно воздействует не только на ягодицы, но и на мышцы других проблемных зон тела. Перед началом упражнения необходимо сначала сделать небольшую разминку. Вам нужно потянуть икроножные мышцы и ахилловы сухожилья.  Для небольшой растяжки вам нужно приседать на полную ступню, при этом наклоняя туловище вперед. Это упражнение можно выполнять, стоя на какой-нибудь подставке высотой примерно 15 см. Находясь в таком положении, потяните пятки вниз, можно также наклонять тело вперед.

Подготовив мышцы, вы можете приступать к выполнению самых эффективных упражнений для ягодиц с точки зрения специалистов фитнесса. Все упражнения необходимо выполнять равномерно, без рывков, чтобы вы смогли ощутить работу своих мышц. Большой популярностью для укрепления разных групп мышц пользуются такие упражнения, как махи ногами. В большом арсенале гимнастических упражнений вы, безусловно, подыщите для себя именно тот вариант махов ногами, который вам покажется самым приемлемым.

Занимаясь в тренажерном зале или на домашнем коврике, обязательно вспомните принципы правильного питания. Ведь те продукты, которые человек употребляет в пищу, поставляют в организм энергию в виде килокалорий. Любые, даже самые эффективные упражнения для ягодиц, без правильного сбалансированного питания не дадут нужного результата.

Источник: pohudeyka.net