Домашние упражнения для девушек и упражнения для девушек в зале

Спорт необходим как мужчинам, так и женщинам. Отлично выглядеть и всегда оставаться в прекрасной физической форме – к этому стремится каждый, вне зависимости от пола. Походы в зал гарантируют сохранение здоровья, а также постоянный заряд энергии, помогающий справляться с любыми житейскими неурядицами. Однако, собираясь уже с завтрашнего дня заняться фитнесом, стоит помнить, что упражнения для девушек отличаются от тех, которые рекомендуют представителям сильного пола.

Чем отличаются упражнения для мужчин и женщин

Отличия, в первую очередь, обусловлены разницей в телосложении и тем, как по-разному откладываются жировые отложения в мужском и женском организме. Существуют даже такие понятия как ожирение «по мужскому» и «по женскому» типу. Первое подразумевает отложение жира в основном в области живота, плеч и груди, а второе – в области попы и бедер, а также в нижней части живота. Естественно, для того, чтобы победить лишние килограммы, мужчинам и женщинам нужны разные упражнения, которые помогают укреплять разные группы мышц.

Кроме того, упражнения для девушек обычно выполняются с небольшим утяжелением, если это необходимо, поскольку, чаще всего женщины стремятся не столько нарастить мышцы, сколько избавиться от лишних килограммов и придать фигуре стройность. Есть, конечно, и исключения. В данном случае речь идет о профессиональных спортсменках, занимающихся бодибилдингом, требующим от женской фигуры максимального сходства с «накачанной» мужской. Но для обычных женщин и девушек нет нужды накачивать гору мышц. Гораздо красивее и эстетичнее выглядят подтянутые мышцы, которые находятся в тонусе и формируют стройное, тренированное тело.

Таким образом, комплекс упражнений для девушек должен обязательно включать в себя упражнения на мышцы пресса, живота, бедер. Также необходимы упражнения для укрепления мышц груди, рук и ног. Выбор упражнений и составление программы производится по индивидуальным показаниям, но попа, бедра и пресс – это слабые места любой женщины, которым следует уделять повышенное внимание.

Нужно понимать, что поскольку многие девушки предпочитают заниматься фитнесом дома, то и комплекс упражнений для девушек в данном случае будет отличаться от тех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале с использованием специального оборудования.

Домашние упражнения для девушек

Не стоит думать, что занимаясь в домашних условиях нельзя добиться сколько-нибудь значительных результатов. На самом деле домашние упражнения для девушек помогут вернуть стройность и избавиться от лишних килограммов в том случае, если выполнять комплекс упражнений для девушек регулярно. Как уже говорилось выше, особенный акцент стоит делать на упражнениях для бедер, ягодиц и пресса, поскольку эти места относятся к категории «проблемных» практически у каждой женщины. Мы предлагаем несколько упражнений на указанные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Упражнение для бедер 1. Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Начинайте приседать таким образом, как будто собираетесь сесть на стул. Опустив таз до уровня коленей, поднимайтесь вверх. Упражнение следует выполнять медленно. Количество повторов от 5 до 20.
  • Упражнение для бедер 2. Лягте на правый бок. Слегка согните правую ногу, левую вытяните. Согнутую правую руку положите под голову. Выпрямленной левой ногой описывайте полукруг вперед и назад. Повторите упражнения 30 раз. Затем перевернитесь на другой бок.
  • Упражнение для ягодиц 1. Встаньте на четвереньки. Согнутую левую ногу поднимайте вверх до уровня ягодиц. Выполните 20 повторов, потом смените ногу. Поднимая ногу, следите, чтобы угол между бедром и голенью не менялся.
  • Упражнение для ягодиц 2. Лежа на животе, подложите руки под голову, ноги согните в коленях. Одновременно постарайтесь оторвать обе согнутые ноги от пола. Выполните от 10 до 20 повторов. Это упражнение также помогает укрепить мышцы спины.
  • Упражнение для пресса. Лягте на спину. Вытяните ноги и руки. Затем, напрягая пресс, соединяйте прямые руки и ноги в точке над животом. Выполните 25 повторений. Данное упражнение укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Домашние упражнения для девушек должны также включать в себя упражнения на укрепление мышц груди. Это необходимо для того, чтобы грудь не потеряла своей формы в дальнейшем. Также, многие представительницы слабого пола уделяют большое внимание упражнениям для рук, поскольку в этой области также могут накапливаться жировые отложения. Таким образом, упражнения для представительниц слабого пола весьма разнообразны, но их основу должны составлять упражнения для бедер, пресса, ягодиц и живота.

Упражнения для девушек в зале

Упражнения для девушек в зале подразумевают использование специального оборудования, с помощью которого выполнение упражнений становиться более эффективным. Сегодня разработаны тренажеры, позволяющие правильно и равномерно нагрузить определенную группу мышц, а значит, быстрее добиться нужного результата. Опытный инструктор поможет составить такой комплекс упражнений для девушек, в котором будут учтены индивидуальные особенности. В результате упражнения для девушек в зале помогут легко избавиться от лишних килограммов и добиться стройности.

Именно по этой причине, многие представительницы прекрасного пола стремятся приобрести абонемент в зал, понимая, что дома не всегда будет возможность заниматься регулярно, а кроме того, вряд ли специальное спортивное оборудование является обязательным предметом домашнего интерьера. Можно сказать, что отправляясь в зал, вы обеспечиваете профессиональный подход к своему телу. Упражнений для девушек в зале так много, что с их помощью можно решить практически любую проблему.

Тем не менее, это не означает, что упражнения для девушек, которые можно выполнять дома не приведут к нужному результату. Просто путь к стройности займет больше времени и потребует от вас большей собранности. Ведь гораздо сложнее заставить себя заниматься спортом в то время, когда все остальные домочадцы уютно расположились перед телевизором с чипсами и колой. В спортивном зале все настроены на результат, и поэтому там заниматься гораздо проще. Но в любом случае, то, станет ли ваше тело сильным и стройным, зависит только от вас.

Источник: pohudanie.net