Фитбол для похудения

Что такое фитбол? Очередное иностранное слово с ничего не значащим переводом – нога-мяч. Копнув глубже, выяснилось, что фитбол — это швейцарский огромный мяч, диаметром от 50-ти до 80 см, используемый для упражнений. Фитбол для похудения начал продаваться только с 90-х годов. а произвели его в 50-х годах для занятий по лечебной физкультуре.

История и влияние на организм мяча фитбол

Пришел данный инструмент из медицины. Изначально Сюзан Клянфогельбах реабилитировала с его помощью людей после травм позвоночника, операций и смещения дисков. Техника значительно увеличивает скорость регенерации тканей, улучшает эластичность мышц, ускоряет обменные процессы и благотворно влияет на кровообращение.

Упражнения с фитболом для похудения

  1. Пресс. Расположитесь спиной на коврике, согнутыми ногами обхватите мяч по бокам. На выдохе начните поднимать фитбол, стремитесь максимально близко направить его к лицу. Локти, руки и голова постоянно сливаются с полом. При другой вариации упражнения вы можете сделать задержку на 4 вдоха, когда “швейцарское изобретение” коснется вашего носа. Выполняя нагрузку, вы работаете над мышцами пресса и бедер;
  2. Прямая линия. Начинается всё с молитвенной позы: сидите на коленях, ладошки вместе. Положите ладошки на фитбол и начинайте двигаться вперед, опираясь на него. От носков до пальцев рук вы создаёте одну прямую линию своим телом. В конечном положении желательно продержатся 3-4 вдоха. Упростить упражнение можно, если вы зафиксируете голени на коврике, а прямую линию сделаете только от колен до ладоней. Таз не должен превращать линию в зигзаг, следите за его расположением в пространстве. Действуйте медленно, прочувствуйте каждую частичку тела, которая напрягается;
  3. Массаж спины. Сядьте на мяч, ноги шире, стопы прижаты к коврику. Отодвиньте туловище назад, руки за головой, двигайте шар от ягодиц до лопаток. Следите за балансом тела, чтобы не упасть. Усложнить упражнения можно, подъемом одной ноги на 90 градусов. Тогда вес будет распределяться только на одну ногу, а пресс будет дополнительно держать вторую. Если же необходимо упростить, то делайте это за счет рук – переместите их с затылка на живот;
  4. Зеркало. Расположите тело параллельно полу, где спереди вас будут держать ваши руки, а сзади вы опираетесь на фитбол. Прямые ноги лежат на мяче, лицо смотрит в пол, руки на полу. С такого положения можно отжиматься, можно выполнять другое упражнение. Ходите руками взад-вперед, при этом сохраняйте прямоту тела. Представьте, что вы несгибаемый прутик;
  5. «Огонь» для ягодиц. Лопатки, ягодицы и затылок на коврике. Стопы на фитболе. На выдохе поднимите бедра вверх, так чтобы только лопатки касались коврика, затем максимально поднимите правую ногу. Медленно возвращайтесь в расслабленное положение;
  • Скручивание. Лягте спиной на коврик, руки в стороны, создайте телом букву «Т». На руки и ладони можно опереться. Разведите ноги и на уровне голеней захватите плотно мяч. Поднимите его прямыми ногами на 80 градусов. Не отпуская его, положите левую ногу влево на пол, примите центральное положение, затем правую ногу на пол вправо;
  • Перевернутая березка. Снова размещаете ноги на фитбол, а опираетесь руками на пол, затылок смотрит в потолок. Мяч должен быть размещен на уровне коленей. Руки всегда остаются на месте. За счет мышц пресса поднимайте ягодицы вверх, перекатывая фитбол к носкам. Можно носками опираться на него в наивысшей точке;
  • Приседание. Размещаете мяч за спиной, сгибаете правую ногу и кладете стопу на него. Левая – рабочая нога, остается в вертикальном положении. Начните делать классические приседания с ровной спиной и стопами, приклеенными к полу. Если вам сложно удерживать равновесие, делайте данные движения возле стены.
  • Упражнения с фитболом для похудения выполняются от 1-2 дюжины раз. Всегда приступайте к занятиям с разогретыми суставами. Ускорить результаты могут дополнительные кардио упражнения между нагрузками с мячом, или отдельные тренировки. Помним про азы правильного питания и важность регулярности усилий.

    Что может быть полезней для души и тела, как не адаптированная методика для нормализации веса, прошедшая медицинскую проверку? Фитбол один из немногих инструментов, рекомендованных наукой.

    Одно из самых болезненных и трубносгоняемых от жира мест — это живот. Упражнения для похудения живота помогут вам справиться с этой проблемой

    Похудеть в руках очень просто! Попробуйте сами

    Подбор фитбол по росту

    Источник: sfiguroi.ru