Упражнения для мышц груди

Каждая девушка мечтает об упругой и подтянутой груди. Но если ваша грудь далека от идеала, то вы можете постараться исправить ситуацию благодаря специальным упражнениям, которые под силу выполнить каждому, даже в домашних условиях .

Рассмотрим простой комплекс домашних упражнений для мышц груди. который вы можете выполнять ежедневно, и уже через месяц увидите первые результаты, которые вас обязательно обрадуют. Когда вы будете наблюдать первые улучшения формы вашей груди, это поможет позитивно настроиться вам на продолжительную работу.

Не забывайте, что прежде, чем вы приступите к упражнениям, необходимо проконсультироваться с доктором по поводу нагрузок в вашем случае.

Упражнения для мышц груди: разминка

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений. надо обязательно сделать разминку. Рассмотрим несколько упражнений для разминки.

Станьте ровно, спина должна быть выпрямлена, а руки опущены вдоль туловища. Затем, имитируя такое состояние, когда вы хотите себя обнять, сделайте это. Обнимите себя крепко-крепко. Сделайте акцент на груди, находитесь в таком положении около одной минуты, а после этого займите исходную позицию.

Для этого упражнения вам потребуется стена. Станьте к ней лицом, выпрямите руки и обопритесь ними о стену. Наклонитесь немного вперед и сделайте отжимания. Хватит десяти упражнений для разминки.

А теперь приступим к упражнениям, которые помогут вам улучшить форму груди и подтянуть ее.

Комплекс упражнений для мышц груди

Это упражнение поможет улучшить форму груди, станет профилактикой появления дряблости и опущения молочных желез. Для выполнения упражнения вам потребуются обычные гантели. Надо лечь на специальную доску, затем развести руки в сторону, а после этого поднять их вверх. Такое упражнение для укрепления мышц груди можно делать и лежа на полу дома.

Второе упражнение делается стоя. Надо стать ровно, затем соединить руки перед грудью. А после этого аккуратно давите ладонью ладонь, прилагая небольшое усилие. На это надо потратить около пяти-шести секунд.

Третье упражнение тоже делается с гантелями. Надо лечь на специальный коврик, на пол. Руки завести за голову уже с гантелями. После этого поднимаете руки вверх  и аккуратно подводите их на уровень талии, чтобы они соединились.

Чтобы сделать четвертое упражнение, лягте на живот. Ноги должны быть обязательно согнуты в коленях, а подбородок находится на полу. В таком положении вы должны доставать пальцами рук до своих щиколоток.

Далее делаете глубокий вдох и стараетесь оторвать грудь от пола хотя бы на десять сантиметров. Бедра во время этих манипуляций должны быть неподвижными. Проводите в таком положении десять секунд и возвращаетесь в исходную позицию.

Каждое упражнение для мышц груди надо выполнять хотя бы десять раз за одну тренировку. Тренировки лучше проводить хотя бы через день, но систематически, то есть не пропуская. Только в этом случае вы получите хороший результат.

Как видите, упражнения очень простые и легкие. Вы сможете с легкостью выполнять их в домашних условиях и скоро вы получите упругую и красивую грудь.

Узнайте также о пилатес упражнениях для похудения.

Источник: toslim.ru