Красивые ягодицы: 5 эффективных упражнений

Купальник куплен, отпуск запланирован, держим курс на лето! Самое время позаботиться о своей красивой фигуре. Проблемной зоной номер один у многих женщин являются ягодицы, и именно о том, как за несколько недель сделать их более подтянутыми, мы сегодня и поговорим. Feelgood рассказывает о 5 упражнениях, не требующих специальной подготовки, которые сможет повторить каждый в домашних условиях.

Упражнение № 1. Подъем таза

Лежа на спине приподнимаем таз максимально вверх. Ноги согнуты в коленях, руки на полу на ширине плеч. Выполняем подъемы таза как можно выше вверх. Если данное упражнение покажется вам слишком легким, поочередно можно поднимать вверх одну ногу и повторять упражнение в таком положении. Тогда количество подходов удваивается. Упражнение максимально задействует ягодичные мышцы, кроме того работает спина и поясница.

Количество раз: 25-30

Количество подходов: по 3 подхода с каждой поднятой ногой

Упражнение № 2. Становая тяга

Для этого упражнения вам необходимы гантели. Вес гантель должен быть комфортным, для того чтобы упражнение выполнялось технически правильно. Ноги ставим узко. Плечи откидываем назад, лопатки сводим, попу оттопыриваем, колени в полусогнутом состоянии. Держим гантели параллельно коленям. Все мышцы должны быть максимально напряжены и зафиксированы. Голова смотрит вперед. Гантели поднимаем и опускаем параллельно и вертикально.

Данное упражнение задействует ¾ всей мышечной массы. Очень важно выполнять его правильно, так как существует большой риск растяжения. Такое упражнение является довольно эффективным для того, чтобы подкачать красивые ягодицы.

Количество раз: 15

Количество походов: 4 ( 1- разминочный, 3 – рабочих)

Упражнение № 3. Приседания с утяжелением

Упражнение может выполняться как с утяжелением так и без. Новичкам рекомендуется начинать с простых приседаний без веса. Ноги раздвигаем на ширину плеч, выравниваем осанку, смотрим вперед. Приседаем ровно, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу.

Чтобы усложнить задачу берем в руки гантели с оптимальным весом и вытягиваем их перед собой, повторяя упражнение. Технически правильно выполненное упражнение дает результат уже через неделю ежедневных повторений. В результате вы получаете красивые ягодицы, а бедра станут заметно подтянутыми.

Количество раз: Индивидуально. Можно начинать с 10-15 в день и постепенно с каждым днем увеличивать повторения до 80 раз

Количество походов: 3

Упражнение № 4. Выпады

Становимся прямо и немного расставляем ноги. Спина ровная. Руки по швам, ладонями внутрь. Далее глубокий вдох и делаем широкий шаг вперед. Колено задней ноги должно коснуться пола. Затем приставляем ногу обратно. Подходы делаются на каждую ногу отдельно, можно чередовать – выпады на правую ногу, затем выпады на левую. В этом упражнении также можно использовать гантели для лучшего эффекта.

Количество раз: 12

Количество подходов: по 4 на каждую ногу

Упражнение № 5. Аэробное

Становимся на четвереньки. Голову прямо, смотрим перед собой. На одной ноге стоим, а вторую (согнутую в коленке) выталкиваем назад вверх, как можно энергичней, а обратно опускаем медленно. Повторяем упражнения на каждую ногу. Можно также отводить полусогнутую ногу в сторону. Эти два простые, но очень эффективные упражнения помогут сделать ваши ягодицы более подтянутыми.

Количество раз: Индивидуально. От 25 до 50

Количество подходов: по 3 на каждую ногу

Милые дамы! Помните, что велосипед уже придуман и нет ничего более эффективного, чем тренировки, здоровое питание и правильный распорядок дня. Вперед на встречу лету с красивыми попами!

Источник: feelgood.ua