Гимнастический ролик

Гимнастический ролик (гимнастическое колесо) — это обыкновенное колесо с 2 ручками по краям. Об этом мини тренажере не все знают, но те кто с ним занимается уже по достоинству оценили его широкий спектр воздействия на мышцы и общую физическую форму тела.

Немного о пользе гимнастического ролика

Обращали когда нибудь внимание на то, как двигаются животные при беге? Да, у них сначала вытягиваются все тело, потом сжимается.

У человека при беге работают в основном ноги, а при ходьбе тем более. За это прямохождение человечество рассчитывается болями  в позвоночнике и иногда в грудной клетке.

Может быть конечно, что у животных тоже в старости болят эти суставы, ведь они часто(если не всегда) спят на земле, но у большинства людей боли в спине уже появляются в молодом возрасте.

А знаете ли вы, что выход есть и он прост? Это — упражнения с гимнастическим роликом!

Выполняя упражнения с роликом вы будете, как бы имитировать движение животного при беге, чем не только увеличите силовой потенциал всего тела, но избавитесь от болей в спине и груди(или предупредите их). Естественно, что тело станет красивей, так как будут хорошо прорабатываться мышцы пресса, груди, спины и в какой то мере рук и ног.

Значительно улучшиться осанка!

Использование гимнастического ролика для начинающих с не полной амплитудой

Этот мини-тренажер отличный выход, если вы не можете себе позволить выделить время на отдельные тренировки в спортзале. Занятие с ним, в течении 20-30 минут сможет заменить сразу целый, полноценный тренинг, ведь работать будет все тело. К тому же тренажер, в меру своей компактности, занимает очень мало места в доме. И стоит он не дорого — 200-400 рублей.

Упражнения с гимнастическим роликом

Если у вас не достаточная физическая подготовка и вы не можете даже стоя на коленях полностью вытянуться держа ролик в руках, это не беда, делайте упражнение с ограниченной амплитудой, то есть не разгибайтесь полностью, как показано на рисунке выше.

Поверьте, если вы будете регулярно заниматься продолжительное время, вы сможете не только полностью разгибаться и сгибаться, но выполнять упражнение с роликом из начального положения стоя на ногах.

Упражнение с мини-тренажером выполнятся очень просто.

Стоя на коленях, возьмите крепко тренажер двумя руками, сделайте упор колеса в пол и катя вперед выпрямляйте тело опускаясь к полу. Затем двигая обратно ручки с колесом вернитесь в исходное положение.

При выполнении лучше всего делать акцент на работу мышц живота. это легко достигается, если вы будете стараться работать не руками, а ногами.

Не смотря на свою простоту, это отличное средство для силовой тренировки и занятий фитнесом в домашних условиях .

Если вы раньше не занимались силовым спортом, то на первых 2-3 занятиях лучше полностью не выкладываться. Достаточно будет процентов на 80 выложиться, ведь чем плавней вы втянетесь в силовой тренинг, тем дальше будет прогресс.

От себя могу добавить, что гимнастический ролик мне очень помог, ведь я страдал от болей в спине около 20 лет. Болел весь позвоночник от головы до копчика, а сейчас я про эти боли забыл.

Желаю и Вам, дорогие друзья, укрепить свое тело с помощью этого замечательного тренажера и предупредить проблемы с позвоночником или избавиться от болей в нем.

Напоследок предлагаю вам посмотреть видео тренировки с гимнастическим колесом:

Источник: razvivaysyasam.ru