Как накачать икры?

Видео к статье

Вы хотите, чтобы Ваши ноги выглядели красивыми и накаченными? Из этой статьи Вы узнаете, как накачать икры, какие упражнения и методики для этого подойдут лучше всего.

Как накачать икры дома

Конечно же, мы будем говорить о тех упражнениях, которые актуальны именно в домашних условиях. Отметим сразу, что накачать большие икры, если они не развиты у Вас изначально, будет довольно сложно. Тем не менее, ряд упражнений поможет Вам если не сильно, то, по крайней мере, достаточно заметно увеличить мышцы на Ваших икрах.

Перед тем, как начать тренировки, нужно определиться с тем, какие икры Вам нужны. Если Вы хотите иметь рельефные мышцы икр, то подойдет следующая программа: разбейте весь тренировочный курс на трехдневные циклы и просто следуйте этому курсу до тех пор, пока не увидите желаемый результат. А сам цикл следующий.

В первый день должна проходить наиболее тяжелая тренировка для мышц икр, на второй день полезно выполнять всевозможные растяжки и упражнения с небольшим весом, а третий день посвятить отдыху. Это наиболее эффективный способ, как накачать икры ног. Теперь более подробно остановимся на самих упражнениях.

Как накачать мышцы икр - упражнения

Существует одно довольно тяжелое, но чрезвычайно полезное упражнение, с помощью которого Ваши икры в конце концов обретут желаемый объем и форму. Если выполнять это упражнение без нагрузки, то ничего сложного в нем, кажется, нет. Для выполнения упражнения просто поднимайтесь на носочки, при этом располагая их то в разные стороны, то параллельно друг другу, то "лицом" друг к другу. Эти циклы нужно повторять сначала по 10 раз, а потом все увеличивая количество.

После того, как Вы спокойно будете выполнять это упражнение без нагрузки, усложним задачу: теперь надо будет вставать на носочки из положения сидя. Что - тяжеловато? А ведь это только начало. Наверное, Вы уже поняли, что нет такого способа, как быстро накачать икры. Результата можно добиться только долгим упорным трудом. Идем дальше.

На второй день немного разгрузите свои, еще не привыкшие к таким нагрузкам мышцы икр. Делайте упражнения на растяжку, тем самым помогая молочной кислоте выйти из мышц. Если Вы уже занимаетесь с утяжелителями, то полезно будет в этот день проделывать те же самые упражнения, что и в первый день, но без них. Наконец, в третий день можно ничего не делать для того, чтобы мускулатура икр полностью восстановилась. Также отметим, что с помощью этого цикла упражнений можно достаточно хорошо накачать внутренние икры.

Отдохнули - теперь снова за работу. После того, как Вы спокойно будете переносить подъем на носочки из приседаний, начинаем применять различные утяжелители. Соответственно, на второй день будет работа без утяжелителей и растяжки, а на третий день цикла - снова отдых. Так постепенно Вы заметите, что Ваши икры набирают нужные кондиции.

Как накачать икры девушке

Девушкам, безусловно, нужно использовать другую систему накачивания мышц икр. Во-первых, для этого прекрасно подойдет бег - тем более, если у Вас нет никаких медицинских противопоказаний к этому замечательному виду спорта. Бегайте легкой трусцой сначала понемногу, а затем все увеличивая время таких прогулок. Кстати, бег позволит держать в хорошей форме не только икроножные мышцы, но и все тело.

Теперь перейдем к другим упражнениям. Очень полезна для развития икр езда на велосипеде. Если Вы по каким-то причинам не можете кататься, то выполняйте хотя бы упражнение "велосипед", лежа на спине. Как его правильно делать, Вы, я думаю, знаете, но на всякий случай полезный совет: при выполнении "велосипеда" не забывайте сгибать стопы, так как иначе не будет должного воздействия на икроножные мышцы.

Также полезно и упражнение с подъемом на носочки, но девушкам лучше всего выполнять его без утяжелителей. Есть еще и такое упражнение: нужно лечь на живот и вытянуть ноги, положив голову на сложенные руки. Теперь нужно по очереди и очень медленно сгибать ноги в коленях таким образом, чтобы можно было дотянуться до ягодиц. Если это не получается, не расстраивайтесь, а просто сгибайте ногу до максимально возможного предела. Ну, вот, пожалуй, и все. В интернете Вы можете найти немало видео, как накачать икры - эти наглядные пособия окажут немалую помощь в Ваших упражнениях.

Источник: elhow.ru