Как можно укрепить связки тазобедренного сустава?

Содержание

Связки состоят из соединительной ткани. Главной функцией всех связок является соединение мышц с костями, чтобы сформировать суставы. В отличие от мышц, они не имеют достаточной гибкости и кровоснабжения. Если вы физически не активны, связки в тазобедренном суставе становятся слабыми и жесткими, что является причиной плохой подвижности в суставах. Укрепление и физические упражнение направленные на бедра в разных направлениях помогут облегчить и решить эти проблемы.

Связки тазобедренного сустава подвергаются сильному износу и разрывам в силу широкого диапазона физической деятельности. Они работают во время положения сидя, стоя, ходьбе и беге. Для поддержания прочности и гибкости связок тазобедренного сустава необходимо увеличение диапазона движения. Многие задаются вопросом, как укрепить связки тазобедренного сустава? Комбинируя различные методы тренировки, вы легко сможете укрепить связки бедра.

Для чего нужно укреплять тазобедренные связки? Ответ прост. Чтобы предотвратить боль и травматизацию или разрыв нужно для этого выполнять правильные упражнения. Спорт поможет поддерживать гибкость, прочность, что улучшит диапазон движения.

Что вам понадобится:

  • коврик для упражнений;
  • длинное полотенце;
  • баскетбольный мяч.

Упражнение № 1

Расстелите тренировочный коврик на пол и лягте на спину с поднятыми руками вдоль туловища, ноги вместе. Аккуратно согните оба колена и прижмите их к груди. Начинайте медленно вращать по часовой стрелке ваши согнутые колени, при этом нижняя часть позвоночника должна оставаться неподвижной. Повороты коленей по часовой стрелке выполнить 5 раз. Такие движения выполнить против часовой стрелки, также 5 раз. Аккуратно вернуться в исходное положение.

Упражнение № 2

Сядьте прямо на стуле и положите руки на бедра. Далее нужно медленно перенести ваши бедра с одной стороны на другую, в течение восьми подходов на каждую сторону. Упражнение выполняйте плавно, без резких движений.

Упражнение № 3

Сядьте на коврик, согнув колени под углом 45 градусов. Выполняем внутренние жимы ногами. Установите баскетбольный мяч или туго свернутое длинное полотенце между коленями. Сожмите колени вместе как можно ближе и удерживайте в течение 15 секунд. Вернитесь обратно в исходное положение и повторите внутренние жимы ногами в общей сложности 10 подходов.

Упражнение № 4

Следующее упражнение укрепит тазобедренные суставные связки, а также основные мышцы тазового пояса. Лягте на спину с прямыми ногами и руками вдоль туловища. Медленно поднимите правую ногу вверх под углом 90 градусов над полом. Выполните вдох, и начинайте водить поднятой ногой по часовой стрелке 5-6 раз, затем повторите упражнение с этой же ногой, только уже против часовой стрелки (количество раз тоже самое). Выдохните медленно и осторожно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

Упражнение № 5

Выполните упражнение «велосипед», только медленнее чем обычно. Лягте на спину. Медленно поднимите правую ногу вверх, и удерживайте ее под углом 45 градусов. Одновременно поднимите левую ногу, согните колено и доведите ее к грудной клетке. Поменять ноги. Теперь левая нога находится под углом 45 градусов, а правая медленно придвигается в груди. Данное упражнение напоминает медленную езду на велосипеде с вообразимыми педалями.

Выполняя эти упражнения, вы значительно укрепите связки тазобедренного сустава. При этом уменьшите возможность травм, боли, увеличите гибкость и диапазон движения.

Источник: tvoisustavy.ru