Упражнения на мяче – удобный способ для похудения

Гимнастический мяч – сегодня это одно из самых распространенных снаряжений используемых в комплексе упражнений для похудения. Специальные комплексы, разработанные на основе физиологических особенностей человеческого тела, не просто помогают, а эффективно борются с лишним весом. Уже после первых тренировок виден ощутимый результат. Ведь мышцы становятся более эластичными и упругими.

В мире существуют специальные упражнения на мяче для похудения, вместе с которым используются гантели массой не более четырех килограмм и не менее двух с половиной. При этом важно не забывать, что любую тренировку необходимо начинать с небольшой разминки и только после нее приступать к выполнению основного комплекса упражнений.

Каждое упражнение выполняется не менее 3-5 раз, с интервалами для отдыха в 13-15 секунд. Общее время тренировки займет не более часа. При этом важно, то увеличивать нагрузку, то уменьшать ее с интервалами в 15 минут. Общее нарастание темпа должно проходить постепенно, хотя к концу тренировки он должен стать легким и ненавязчивым. Для достижения максимального эффекта упражнения на мяче для похудения рекомендуется выполнять не менее 5 раз в неделю.

Упражнение 1

Данное упражнение направленно на работу корпуса и груди. Необходимо взять гантели и лечь на мяч. Ступни упираются в пол на ширине плеч. При этом плечи и голова должны расположиться ровно по центру мяча. Руки нужно развернуть ладонями внутрь, а локти немного согнуть. Теперь необходимо поочередно отводить руку в сторону так, чтобы она оказалась на уровне плеча. Повторять 12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – ложимся животом на мяч и берем в руки гантели. При этом и руки, и ноги должны упереться в пол. Теперь необходимо развернуть корпус влево и подтянуть к телу руку с гантелей. Тоже самое повторяется и с правой стороной. Повторять 12 раз.

Исходное положение – левую ногу согнуть и поставить на мяч. В руки взять гантели и поднять до уровня плеч. Аккуратно присаживается на другую ногу, и одновременно опускаем руки в сторону, а левой ногой откатываем мяч. То же самое упражнение необходимо повторить и с правой ногой.

Исходное положение – необходимо сесть на мяч. Ноги при этом разведены в стороны, а руки уперты в бедра. Мяч можно разместить возле стены. Теперь начинаем выпрямлять руки. Одновременно с этим, поднимаем бедра, пытаясь оторвать их от мяча.

Исходное положение – ноги на мяче, а выпрямленные, и разведенные на ширину плеч руки уперты в пол. Теперь начинаем отжиматься, после чего необходимо сделать по 10 выпадов вверх каждой ногой.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на полу с поднятыми ногами и зажатым между ними мячом. Руки размечены за головой. Теперь необходимо потянуться всем корпусом, пытаясь одновременно удержать мяч и дотянуться до него.

Упражнение 7

Исходное положение – нужно лечь на гимнастический мяч таким образом, что бы на нем разместились живот и бедра. Ногами и руками упираемся в пол. Теперь нужно поднять ноги таким образом, чтобы коленки соединились.

Используя гимнастический мяч, упражнения для похудения при этом можно выполнять самые разные, каждая модница сможет добиться невероятного результата. Нужно отметить, что мяч имеет самые невероятные расцветки и купить его можно в любом спортивном магазине или даже заказать через сеть интернета. Если говорить о размере мячика, то правильнее всего подбирать его под рост. Как это делается? Все очень просто. Нужно провести мини-тест. Садимся на мяч и держим спину ровно. Если бедра ног согнутых в коленки располагаются параллельно полу, значит это ваш размер и можно смело оплачивать покупку. Какие еще нужно учитывать критерии? Специалисты рекомендуют отдать свое предпочтение мячику с небольшими шипами. Тогда вместе с похудением, вы постоянно будете получать потрясающий массажный эффект. Кроме заметной для окружающих потери веса, занятия на мяче имеет и другие преимущества:

- Так как большинство упражнений выполняется с опорой на мяч, то это требует постоянно концентрации, что со временем улучшает чувство равновесия и координацию.

- Используя гимнастический мяч, упражнения для похудения выполняются с ним каждый день, можно значительно укрепить мышцы живота, рук и бедер. Развить мышцы и укрепить позвоночник.

- Важно так же отметить, что комплекс упражнений снижает вес равномерно и постепенно. А это значит, что организм не получит стресса от резкой потери общей массы.

Нельзя забывать простую истину, что «движение – это жизнь». И если нет желания потеть на тренажерах, то почему бы не разработать комплекс упражнений на «веселом» мячике. И в скором времени вы увидите, что мышцам вернулась эластичность. Движения стали легкими и плавными, а лишние килограммы «ушли» сами по себе.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!

Источник: www.iledy.ru