Как похудеть в бедрах?

Живот, бедра и ягодицы являются самыми проблемными зонами, которые доставляют представительницам прекрасного пола много огорчений. Жировые отложения в этих частях тела появляются мгновенно, а вот пропадают очень и очень медленно. Если вас интересует вопрос: «Как похудеть в бедрах?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от ненужных жировых накоплений, проявляющихся «апельсиновой коркой».

Как быстро похудеть в бедрах? Общие рекомендации

Дабы привести свое тело в порядок, многие девушки и женщины бросаются в крайности: голодают, употребляют различные медикаменты, пьют неизвестные чаи и прочее. По мнению медицинских специалистов, это не является правильным. Такие способы похудения считаются очень опасными для здоровья. Если вы также мечтаете о красивой фигуре, на которую заглядывались бы все мужчины, то полагаться на таблетки и чаи не стоит. Исследуя вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах, вам лучше всего положиться на собственные силы. Дорогие женщины, запомните одно очень важное правило – никто и ничто не сделает за вас то, что можете сделать исключительно вы сами!

Если вас поистине беспокоит мысль, как быстро похудеть в бедрах, то ниже приведенные советы и рекомендации в считанные недели сделают ваши бедра и ягодицы красивыми, упругими и очень привлекательными.

Несколько ответов на вопрос: «Как похудеть в бедрах и ягодицах за минимальный период времени?»:

  • Срочно измените свой режим дня.
  • Каждый день уделяйте время для физических упражнений (минимум 30-40 минут в сутки).
  • Все упражнения для похудения бедер и ягодиц выполняйте грамотно, внимательно и систематически.
  • «Сядьте» на специальную диету для похудения бедер.
  • Исключите из своего рациона все вредные продукты, а также научитесь готовить «здоровую» пищу.
  • Пейте воду в неограниченном количестве (минимум два литра в день).
  • Четыре-пять раз в неделю осуществляйте антицеллюлитный массаж.

Как сделать красивыми бедра и ягодицы с помощью диеты?

Всем девушкам, которые ищут ответ на вопрос, как похудеть в бедрах, в первую очередь необходимо прибегнуть к самому эффективному и проверенному способу – диете. Она заключается в отказе от жирных продуктов, алкогольных напитков, кондитерских изделий, а также выпечки. В меню диеты для похудения бедер и ягодиц разрешено включать морепродукты, рис, постное мясо (курица, индейка), злаки, овощи, фрукты, бобовые и хлеб грубого помола. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 калорий.

Примерное меню диеты для похудения бедер и ягодиц:

  • Завтрак: 200 миллилитров нежирного кефира или йогурта, один помидор, ломтик ржаного хлеба и любой фрукт.
  • Обед: овощной салат с использованием лимонного сока, 200 граммов отварной курицы и чашка зеленого чая без сахара.
  • Ужин: тушеные овощи (бобовые, помидоры, цветная капуста, брокколи) и одно запеченное яблоко.

Простые упражнения для похудения бедер и ягодиц

Грамотно выполняя нижеприведенный комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц, вы за короткий период времени достигнете невероятных результатов, которые обрадуют не только вас, но и всех окружающих мужчин.

Упражнение №1 – «Приседание со штангой». Выполнять данное упражнение необходимо таким образом, чтобы ягодицы во время приседания касались ваших пяток. Это занятие считается очень сложным, но эффективным. Количество повторений – 15 раз в три подхода.

Упражнение №2 – «Лентяйка». Лягте на гимнастический коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на стенку. Затем не спеша начинайте шагать по поверхности стены - сначала вверх, а потом вниз. Выполняя это задание, ягодицы нужно отрывать от пола.

Упражнение №3 – «Махи ногами». Опираясь руками о стенку или спинку стула, начинайте выполнять махи ногами - сначала в стороны (правая нога, а потом левая), а затем – вперед и назад. Количество повторений 30 раз.

Упражнение №4 – «Ноги против рук». Сядьте на край стула и зажмите ладони между коленями. Потом не спеша колени сжимайте, а руки разжимайте (как бы сопротивляясь ногам). Выполнять это задание следует около пяти минут.

Упражнение №5 – «Наклоны вперед». Примите вертикальное положение и поставьте вытянутые руки перед собой. Затем медленно начинайте тянуться руками к носкам ваших ног. Количество повторений – 20 раз в три подхода.

Как похудеть внутренней стороне бедра?

Внутренняя поверхность бедра всегда была, есть и будет огромной проблемой для большинства женщин. Если девушка в молодости ничего не предпринимала для улучшения состояния данной области ног, то с возрастом у нее эта часть тела приобретет дряблость и начнет обвисать. Поэтому если вас в нынешнее время интересует вопрос: «Как похудеть внутренней стороне бедра?», то вам лучше всего решить эту проблему сейчас – пока еще не слишком поздно. Согласно мнению фитнес-экспертов, нижеприведенные упражнения являются самым лучшим способом тренировки вышеуказанной области ног.

Упражнение №1 – Обопритесь руками о спинку стула и примите позу «балерины». Затем медленно начинайте приседать, но не до конца (ноги должны образовывать 45-градусные углы). Количество повторений – 20 раз в три подхода.

Упражнение №2 – Лягте на бок и положите голову на вытянутую руку. Потом поднимите верхнюю ногу на высоту 50 сантиметров и потяните носки обеих ног на себя. Затем на счет «раз» нижнюю ногу немного приподнимите, а верхнюю опустите (сведите ноги). На счет «два» верхнюю ногу опять поднимите, а нижнюю – положите на пол (разведите ноги). Выполнять это упражнение нужно медленно. Количество повторений – 30 раз для каждого бока.

Упражнение №3 – Лягте на пол, руки положите под ягодицы, поднимите обе ноги на 20 сантиметров над уровнем пола и вытяните носки. Затем энергично начинайте скрещивать и разводить ноги (ножницы). Количество скрещиваний – 30 раз в два подхода.

Упражнение №4 – Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленных суставах, стопы поставьте на пол. Потом зажмите между коленями мяч и положите руки вдоль тела. На счет «раз» сильно сожмите коленками мяч и удерживайте его в таком положении несколько секунд. Затем на счет «два» расслабьте ноги. Количество повторений – 20 раз в два подхода.

Источник: pohudanie.net