Как сделать ягодицы упругими? Простой комплекс силовых упражнений

Редко кто из нас доволен формой и размерами своих ягодиц, то они слишком худые, то непомерно большие, а уж дряблые и обвислые могут испортить не только самую стройную фигуру, но и настроение.

Есть очень хороший и несложный комплекс силовых упражнений для упругих ягодиц.

Этот комплекс упражнений поможет уменьшить объем ягодиц, сделает их округлыми, крепкими, упругими и подтянутыми.

Тренироваться необходимо через день. Продолжительность силовой тренировки в первый месяц cоставляет 20 минут, затем постепенно увеличивайте время занятий до 40 минут за счет увеличения подходов.

Приступайте к тренировке только после того, как хорошо разогреете мышцы. Для разогрева подойдет бег на месте, приседания, ритмичный танец перед зеркалом. Затем сделайте несколько упражнений на растягивание.

Если вы хотите улучшить не только форму ягодиц, но и сбросить лишний вес, то сочетайте силовые упражнения с активными тренировками, например, бегом, ходьбой, плаванием.

Для достижения успеха от вас требуется только желание, настрой и упорство.

Итак, приступаем к упражнениям!

На вдохе сделайте выпад правой ногой назад. Левая нога при этом сгибается на 90° (колено располагается точно над пяткой). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет усилия ягодичной мышцы левой ноги.

Выполните упражнение 8 раз сначала левой, а затем правой ногой. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще три подхода.

Исходное положение. Лягте на живот на сиденье стула, руками обхватите его ножки. Можно использовать специальную гимнастическую скамеечку. Колени согнуты на 90°, голени и ступни приподняты вверх.

Вдохните, а на выдохе медленно поднимайте согнутые в коленях ноги как можно выше. На вдохе опустите ноги. Сделайте 16 движений, постепенно увеличивая их амплитуду. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще 3-4 подхода.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ступни расставьте на небольшое возвышение, например, на скамеечку.

Вдохните. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, на вдохе плавно опуститесь в исходное положение. Выполните движения 8 раз, а затем поднимите таз вверх и задержитесь в этом положении, медленно считая до 8. Отдохните и сделайте еще 3 подхода.

Вдохните, на выдохе медленно поднимите согнутую ногу, напрягая мышцы ягодиц и бедра. На вдохе опустите ногу, расслабив мышцы. Спину держите прямо. Выполните упражнение 32 раза сначала правой, а затем левой ногой. Отдохните 10 секунд и сделайте еще один подход.

Во время тренировки выпивайте маленькими глотками 200-250 г негазированной воды. Это улучшит эластичность кожи и заметно уменьшит проявления целлюлита в пикантной зоне.

Закончив тренировку, не забудьте сделать несколько упражнений на растягивание и отправляйтесь в душ. После душа хорошенько похлопайте себя по «мягкому месту», чтобы усилить приток крови, а затем интенсивными движениями вотрите в кожу крем для тела или любой детский крем.

Результат ваших усилий будет заметен уже через месяц. Вы не только улучшите форму ягодиц, но и укрепите мышцы нижней части спины, что важно не только для красоты, но и для здоровья.

Источник: sekretytela.ru