Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

На женском теле самыми проблемными участками считаются ягодицы и область живота. Сегодня мы поговорим о том, как подтянуть ягодицы в домашних условиях .

Абсолютно все  женщины хотят выглядеть красивыми, привлекательными и сексуальными. Что же можно предпринять, чтобы подтянуть ягодицы. Можно сесть на специальную диету . можно посетить салон красоты или заняться спортом. Лучше, конечно, если все это делать одновременно.  Таким образом, вы оздоровите свой организм и приведете в тонус мышцы. Но иногда нет возможности для посещения салонов или фитнес центров . В этом случае вам помогут эти несложные советы о том, как подтянуть ягодицы в домашних условиях. тратя на это всего 10-15 минут в день.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях – упражнение №1 (приседание)

Приседание – это одно из самых известных и простых упражнений для подтягивания ягодиц.

-  Ноги поставьте на ширину плеч, стопы должны стоять параллельно друг другу (пальцы ног при этом должны смотреть вперед).

-  Выпрямите спину и напрягите мышцы своего брюшного пресса.

-  Теперь начинайте приседать. Не надо садиться слишком низко. Бедра в момент приседания в нижней точке должны быть расположены параллельно полу. Приседание вниз должно производиться на выдохе, а поднимание на вдохе.

Количество приседаний от 15 до 20 раз. В первый день не стоит давать себе слишком большую нагрузку, старайтесь выполнять это упражнение по мере возможности, постепенно.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях – упражнение №2

Это достаточно эффективное упражнение для подтягивания ягодиц необходимо выполнять лежа на спине.

-  Возьмите гимнастический коврик, лягте на него, ноги согните и поставьте их вблизи туловища на ширине своих плеч.

-  Смотрите в потолок, руки разведите в стороны.

-  Поясницу прижмите к полу, напрягите мышцы брюшного пресса, после чего начинайте поднимать бедра. В итоге должна будет получиться поза, которая внешне будет похожа на полумостик.

-  Следите при этом, чтобы ягодицы были напряжены максимально. В этом положении задержитесь в течение нескольких секунд, а потом плавно опускайтесь на пол.

Для усложнения упражнения, не стоит ложиться на коврик полностью, а необходимо стараться держать свой таз на весу. В таком положении ягодицы не будут до конца не расслабляться. Повторяйте упражнение до того момента пока не устанете.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях – упражнение №3

Это упражнение для подтягивания ягодиц в домашних условиях необходимо выполнять лежа на боку.

-  Возьмите коврик, лягте на него так, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию.

-  Ногу, оказавшуюся при этом внизу, согните под углом 90 градусов.

-  Согнутая в локте рука (если вы легли на левый бок, то, соответственно это будет левая рука) будет второй точкой опоры.

-  Ногу, находящуюся вверху, поднимайте медленно вверх, а потом таким же образом, не спеша, опускайте вниз. При этом вы должны ощущать напряжение в районе ягодиц и бедер.

-  Чтобы добиться наилучшего эффекта, положите на бедро свободную руку или гантельку.

-  Не тяните носок, обратите внимание, на то, чтобы ступня располагалась параллельно полу.

Выполняйте это упражнение в два захода по восемь раз.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях – упражнение для ленивых

Если первые 3 упражнения вам не подходят, не беда, можно найти им достойную альтернативу. Вот еще одно упражнение позволяющее подтянуть ягодицы в домашних условиях без напряженных физических нагрузок.

На протяжении всего дня необходимо поочередно сокращать и расслаблять мышцы ягодиц. Старайтесь выполнять это при любой возможности.

Вся прелесть этого упражнения для подтягивания ягодиц в том, что очень простое и позволяет заниматься в любом месте и практически из любого положения. Главное условие – это наличие желания и времени. Но для себя любимой можно найти время всегда, не так ли?

Опубликовано в категории:

Источник: fifira.ru