/ Рабочая тетрадь для семинара СТ1 2012 май

Аэробные упражнения - длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений ля оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно - сосудистую системы.

Базовые упражнения - мультисуставные упражнения для крупных групп мышц.

(В тяжелой атлетике выделяют три базовых упражнения: приседания, становая тяга, жим штанги в положении лежа).

Баланс - хорошие общие пропорции тела.

Внутримышечное чувство - концентрация внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения.

Выключение — часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе, а также на и суставной .

Выносливость - способность мышц развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени. С физиологической точки зрения характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением.

Гибкость — способность атлета свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью.

Гипертрофия - увеличение мышц в результате тренировок.

Гиперэкстензия - разгибание спины или ног.

Динамическая силовая выносливость - типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений и упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила, В последнем случае речь идет о специфичной выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно длительно выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.

Жим - подъем тяжестей (штанги, гири, гантелей и т.п.) от груди вверх из и.п. стоя, лежа на скамье или сидя.

Жим штанги лежа - упражнение в котором спортсмен выполняет жим штанги вверх из положения лежа.

Изокинетические упражнения -

1) упражнения с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;

2) упражнения с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются.

Изометрический (статический) метод - метод, при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина.

Изотонические упражнения - работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность нагрузки - плотность выполнения тренировочной нагрузки, т.е. количество выполненной работы за определенный период времени.

- или интенсивность - это степень напряжения, с которым тренируется атлет, и выражается в процентах от его повторного максимума.

Исходное положение - положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.

Кардиоваскулярный (сердечно - сосудистый) тренинг - занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.

Кинезиология - наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

Конечное положение - положение, которым заканчивается выполняемое упражнение.

«Мертвая» точка - точка амплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лежа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения.

«Мертвая тяга» - тяга штанги с прямыми ногами.

Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мышечный тонус - состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

Нагрузка - количественная мера воздействия физических упражнений на организм.

Наклон - сгибание туловища вперед, назад, в стороны.

Негативная фаза - движение с отягощением в уступающем режиме.

Накачка - наполнение кровью мышц в результате большого количества повторений упражнения.

ОФП (общая физическая подготовка) состоит из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку и заключительную часть тренировки.

Перетренировка - спортивная болезнь, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий.

Плиометрические упражнения - упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Например, выпрыгивания.

Повторение (подъем) - однократное выполнение двигательного действия (упражнения).

Подход:

- однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская ее из рук;

Подводящие упражнения - упражнения, которые подводят к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.

Позитивная фаза - движение с отягощением только в преодолевающем режиме.

Полунаклон - неполное сгибание туловища вперед, назад, в стороны.

Полуприсед - специальное упражнение для приседаний, в котором атлет выполняет неглубокий присед со штангой.

Пропорции - соотношение развития мышц относительно друг друга.

Пулловер - лежа на горизонтальной скамье перенос отягощения за голову и обратно слегка согнутыми руками.

Разведение - отведение рук с отягощением в разные стороны (стоя, сидя или лежа).

Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке; или - комплекс специально подобранных общефизических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовить организм к предстоящей работе.

Может состоять из двух частей - обшей и специальной.

Разминочный вес - вес отягощения, с которым спортсмен проводит разминку перед тренировкой.

Разнохват — способ удержания кистями рук спортивного снаряда, при котором одна из рук атлета обращена ладонью вниз, а другая - вверх.

Релаксация - расслабление мышц или нервной системы.

Сила - способность мышц преодолевать внешнее сопротивление и развивать определенную величину усилия.

Силовая выносливость — двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей активности. Силовая выносливость делится на динамическую и статическую.

Синергисты - мышцы или группа мышц, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси. Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе.

Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.

Стабилизаторы - мышцы, работа которых фиксирует осанку, положение частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями.

Статическая сила — способность удерживать внешнее сопротивление (например, штангу) в заданной точке.

Стретчинг (растягивание) - система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Суперкомпенсация - (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, перевосстановление) - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является адаптивной реакцией.

Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению к весу, объему всего тела.

Тренировка — специализированный процесс, направленный на достижение результатов в избранном виде спорта. Цель тренировки — обеспечить физическую, техническую, морально-волевую и другие виды подготовленности.

Тяга - подъем отягощения вверх путем разгибания ног и туловища или сгибания рук в локтевом и плечевом суставах.

Тяга в наклоне - в положении наклона, подъем отягощения вверх за счет сгибания рук в локтевых суставах.

Тяга сумо - тяга, при выполнении которой атлет широко расставляет ноги.

Утомление - временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц, ухудшение расслабления мышц, нарушение согласованности в деятельности двигательных и вегетативных функций.

Успокаивающие упражнения (заминка) - серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягиваний, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Фиксация - удерживание штанги в позе, завершающей различные движения.

Французский жим - упражнение, применяемое для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса). Может выполняться стоя, лежа на горизонтальной, наклонной и обратно-

наклонной скамьях, с гантелями или со штангой.

Хват - 1. Расстояние между кистями на снаряде. В зависимости от расстояния между кистями на снаряде хват может быть: а) узкий, б) средний, в) широкий.

2. Способ обхвата кистями грифа штанги, гантели и т.д.

Хват простой — захват грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа, а большой палец - с другой.

Хват односторонний - захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.

Хват сверху - способ удержания кистью рук спортивного снаряда, когда ладонь спортсмена обращена вниз.

Хват снизу - то же, но ладонь спортсмена обращена вверх.

Хват в «замок» - захват грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.

Хват разносторонний - захват грифа, при котором ладони обращены в разные стороны. Применяется при выполнении становой тяги для предупреждения «выкручивания» снаряда из кистей.

Ходьба выпадами - передвижение с выпадами.

Ширина хвата - расстояние между кистями рук на грифе штанги.

Источник: www.studfiles.ru